Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalık Fikirler
Annenizin çocukken size söylediklerinin aksine, atıştırmalıklar iştahınızı bozmak zorunda değildir. Aslında, söz konusu küçük çocuklar olduğunda, sağlıklı atıştırmalıklar diyetlerinin temelini oluşturmalıdır.
Neden? Niye? Küçük karınları olan küçük çocukların yemek zamanlarında ihtiyaç duydukları kadar yemeleri neredeyse imkansızdır. Ve mümkün olsa bile, küçük bir çocuğun büyük bir yemek yemesi için masada yeterince uzun süre oturmasını sağlamakta zorlanacaksınız (sonuçta, küçük çocuklar yemek yemekten çok oyun oynamakla ilgilenirler).
Bu, besin boşluklarını doldurmak ve bu küçük karınları tok tutmak için besleyici atıştırmalıklara ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir. Bu, sağlıklı atıştırmalıkların gelmesini sağlamak için yeterli bir neden değilse, şu bonusu göz önünde bulundurun:Düzenli aralıklarla atıştırmalıklar, açlıktan kaynaklanan daha az erime anlamına gelir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ne sıklıkla atıştırmalı?
Tot'unuz için en iyi yemek planı nedir? Bu çözüm, çocuğunuzun ne zaman acıktığını ve tok olduğunu anlamayı öğrenmesine yardımcı olacak ve yaşamı boyunca sağlıklı bir kiloyu koruması için iyi bir temel oluşturacaktır:
- Küçük öğünleri düşünün. Günde üç kare yerine, her iki ila üç saatte bir yemek yemeyi veya atıştırmalık atıştırmayı hedefleyin. Bu, küçük çocuğunuzun karnını doyuracak ve hareket halindeki yaşam tarzı için kan şekeri ve enerji düzeylerini sabit tutacaktır.
- Bir program tutun. İşte mini öğün dökümü:kahvaltı, sabah ortasında sağlıklı bir atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra başka bir sağlıklı atıştırmalık, akşam yemeği ve muhtemelen akşam yatmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık.
- Otlamaktan kaçının. Yürümeye başlayan çocuğunuzun gün boyunca sürekli yemek yemesine izin vermemeye çalışın. Bu tür sürekli yeme alışkanlıkları aşırı yemeye ve aşırı kiloya neden olabilir.
Çocuklar için en sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?
Artık bu sağlıklı atıştırmalıkları ne zaman servis edeceğinizi bildiğinize göre, bir sonraki engeliniz bu sağlıklı atıştırmalıkların ne olması gerektiğini bulmaktır. İdeal olarak, çocuklara yönelik atıştırmalıklar karbonhidrat, protein ve meyve veya sebzelerden oluşan bir karışımdan oluşmalıdır.
Ancak gerektiğinde, yürümeye başlayan çocuğunuza yemek zamanında kaçırmış olabileceği yiyecek gruplarından bir porsiyon sunabilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz kahvaltıda tam tahıllı waffle yemişse, yüksek lifli bir karbonhidrat porsiyonu almıştır - bu nedenle atıştırma zamanında bir dilim peynir (süt ve proteini kapatmak için) ile birlikte biraz kesilmiş meyve ( için) sunabilirsiniz. ekstra lif ve besinler). Veya küçük çocuğunuz akşam yemeğinde tam buğday ekmeği (protein ve lif) üzerinde hindi burgeri yediyse, akşamın ilerleyen saatlerinde tatlı olarak ona karışık meyveler ve yoğurt (süt ile birlikte daha fazla besin ve lif) sunabilirsiniz.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için başarılı atıştırma ipuçları
- Doğru nedenlerle atıştırmalıklar sunun. Çocuğunuz canı sıkıldığında veya incindiğinde ona atıştırmalıklar sunmak yerine, eğlenceli oyuncaklar veya ekstra anne zamanı gibi diğer dikkat dağıtıcı şeyleri deneyin. Ve bir çerez, iyi yapılmış bir iş için mükemmel bir ödül gibi görünse de, bunun yerine bir beşlik çakmak veya yumruk atmak daha iyidir.
- Atıştırma zamanını güvende tutun. Ufaklığın yatarken, emeklerken veya yürürken kemirmesine izin vermek boğulma tehlikesi olabilir. Bunun yerine, yalnızca yürümeye başlayan çocuğunuz yüksek sandalyede veya yükseltici koltukta otururken atıştırmalıklar sunun. Ve atıştırmalıklardaki malzemelerin, yürümeye başlayan çocuğunuzun yemesi için güvenli olup olmadığını her zaman iki kez kontrol edin.
- Atıştırma zamanına yemek zamanına davrandığınız gibi davranın. Atıştırmalıkları yemek servis ettiğiniz gibi servis edin - masada. Sadece daha güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda sofra adabınızı da öğretir ve koltuk minderlerinizde daha az kırıntı olmasını sağlar. Normal atıştırma saatinde dışarıdaysanız, bebeğinize bebek arabasında veya araba koltuğunda bir şeyler atıştırmak gayet iyi. Küçük çocuğunuzu her bağladığınızda, dar alanları telafi etmek için atıştırmalıklar sunmadığınızdan emin olun.
- Yatmadan önce ona bir şeyler atıştırmayı düşünün. Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun kan şekeri (umarım) uzun bir gece uykusu sırasında düşebilir ve bu da küçük çocuğunuzun olması gerekenden önce uyanmasına neden olabilir. Yatmadan (hatta kestirmeden) önce bir şeyler atıştırmak, onun daha çabuk yerleşmesine ve daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Yatmadan önce atıştırmak için, bir bardak süt ve bir graham krakeri veya kraker ve peynir gibi bir protein-karbonhidrat kombinasyonunu deneyin. Kafein içeren ve küçük çocuğunuzu daha uzun süre uyanık tutabilecek çikolatadan kaçının.
- Tomurcukta durmadan atıştırma yapın. Atıştırmalıklarınızı günün belirli zamanlarına göre planlayın ve arada bir kemirmenize izin vermeyin. Sürekli otlatma diş çürümesine neden olabilir, küçük bir çocuğun oyununu sınırlayabilir ve uygun iştah düzenlemesini öğrenmesini engelleyebilir.
- Renkli olsun. Yiyecekler doğal olarak canlı bir renge sahipse (dut aromalı meyve aperatiflerini değil, kırmızı ahududuları düşünün), küçük çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu olduklarının kesin bir işaretidir. Gökkuşağının mümkün olduğu kadar çok rengini küçük çocuğunuzun öğünlerine yerleştirmeye çalışın:kırmızı domatesler ve çilekler; portakallı havuç, tatlı patates ve kavun; mavi yaban mersini; sarı mısır ve mango; yeşil kivi ve brokoli. (Boğulma tehlikesini önlemek için çiğ meyve ve sebzeleri çok küçük şeritler halinde kesmeyi unutmayın.) Tahıllar söz konusu olduğunda, renk de daha iyidir. Daha açık renkli çeşitler yerine daha koyu pirinç, ekmek ve tahıl renkleri seçin.
- Şekeri ve tuzu minimumda tutun. Yüksek şeker ve tuz içeriğine sahip yiyecekler yemek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde yüksek tansiyon, obezite, kalp hastalığı ve daha fazlası dahil olmak üzere sağlık sorunlarına yol açabilir. Ne yazık ki, yürümeye başlayan çocuğunuz şeker ve tuz için bir tat geliştirdiğinde, geri dönüşü zor olabilir. Bu tatlı ve tuzlu atıştırmalıkları şimdi minimumda tutun ve yaşları ilerledikçe yemelerini sağlamak için daha kolay bir zamanınız olacak.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalık fikirler
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalık fikirlerine mi ihtiyacınız var? İşte aralarından seçim yapabileceğiniz 24 atıştırmalık. Boğulma tehlikesini önlemek için tüm yiyeceklerin küçük parçalara ayrıldığından emin olun (ve bebeğinizin kaldıramayacağı kadar fazla gibi görünen seçenekleri değiştirin veya atlayın).
- Mayoyla karıştırılmış ve pişmiş tam tahıllı krakerlerin üzerine sürülen konserve ton balığı konservesi
- Süzme peynirli veya fıstık ezmeli elma dilimleri (Amerikan Pediatri Akademisi, yerfıstığının daha sonraki yaşamlara kadar servis edilmesini beklemeyi tavsiye ederdi - ama şimdi uzmanlar, alerjik gıdalara çocuğunuzun diğer katı gıdalara başladığı sıralarda başlamanın aslında fıstık alerjisini önlemeye yardımcı olun. Endişeniz varsa, özellikle de ailenizde gıda alerjileri varsa, çocuk doktorunuzla konuşun.)
- Humuslu kırışık kesilmiş havuç "cipsleri"
- Kepekli pide üçgenleri veya daldırma için eritilmiş peynirli fırınlanmış buğday krakerleri
- En üstte sebzeler, salsa ve rendelenmiş peynirle kaplanmış tam tahıllı tortilla cipslerinin yanı sıra daldırma için guacamole
- Tam tahıllı krakerler, soya cipsleri, fırınlanmış pide parçaları veya bir dilim peynirli pirinç kekleri
- Badem ezmeli pişmiş tam tahıllı krakerler ve 4 ons yüzde 100 meyve suyu (Ayrıca, meyve suyunu karbonatlı sodalı suda seyrelterek çocuğunuza gazlı, meyveli bir içecek verebilirsiniz.)
- Fasulye daldırma ile tam buğday tortilla cipsleri
- Sütlü (veya sütsüz) tam tahıllı, lif açısından zengin tahıllar
- Salatalık veya kırmızı biber, daldırma soslu
- Bir bardak sütle birlikte dondurulmuş doğal meyve çubukları
- Yoğurt, süt, buz ve herhangi bir meyve ile yapılan yoğurtlu smoothie (küçük çocukların favorileri arasında muz, çilek, yaban mersini ve kavun bulunur)
- Üzerine bir parça donmuş yoğurt eklenmiş yemişler
- Yoğurt içine batırılmış, ezilmiş tahılda yuvarlanmış ve dondurulmuş muz dilimleri
- granola ve taze meyve ile süslenmiş yoğurt
- Mikrodalgada pişirilmiş elma, şeftali veya armut dilimleri üzerine tarçın serpilir ve üzerine yoğurt eklenir
- Hindi ve peynir rulosu
- Mini pizzalar (krakerlerde eritilmiş domates sosu ve peynir)
- Isırık büyüklüğünde, dondurularak kurutulmuş meyve
- Yumurta salatası, kraker veya pişmiş sebze ile kaplanmış
- Şeftali, nektarin, ananas veya muzlu süzme peynir
- Bir kepçe donmuş yoğurt ve dilimlenmiş muzla doldurulmuş graham krakerli sandviç
- Bir bardak süt ile tamamen meyveli meyve derisi
- Krem peynirli veya elma püreli Graham krakerleri (daldırma için)
-
İkinci hamileliğim boyunca, (Bir kereden fazla) “Bu bebek ilkinden çok daha kolay olacak” konusunda güvence verdim. Şimdi bu küçük içgörü parçasına bir yanıtım var: Siktir et o gürültü. yalandır, hepsini. Ya da belki senin için değildi/olmadı. Bel -
Kaçınılmaz olsa da, bir bebeğin ağlamasını duymak ebeveynler ve bakıcılar için acımasız olabilir - özellikle de yatıştırmaya yönelik herhangi bir çaba boşunaysa. Ağlayan bebekler de düpedüz gizemli hissedebilir. Bir bebeği her ağladığında beslemeli m -
Öncelikle bu yazıya hamileyseniz ve evcil hayvanınız varsa diyerek başlayayım. en az bir kişi size bebek geldiğinde ondan kurtulacak mısınız diye soracaktır. Pek çok insan, tüm köpeklerin bir bebeği yiyeceğine ve kedilerin bir beşiğe atlayıp, yüz ü
