• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Tatillerde Sağlıklı Kalmanın 5 Yolu

Annem stres krizi yaşıyor, çocuklar son kek için kavga ediyor, Bob Amca hindiyi keserken bir ciğer öksürüyor. ve en iyi arkadaşın az önce mesaj attı. Merhaba, tatil anıları!

'Hastalığı yenme mevsimi (yorgunluktan bahsetmiyorum, stres, veya diğer tatil düşürücüler). Neyse ki, herkes dağılıyor olsa bile iyi kalabilir ve iyi vakit geçirebilirsiniz.

Vücudunuzun savunmasını güçlendirmek için bu 5 ipucunu izleyin:

1. Mikropları savuşturun. Aile toplantısı, havaalanları ve seyahat durakları, alışveriş merkezleri, final haftasında kütüphane bile - hepsi mikropların karışmayı sevdiği yerler. Kendinizi koruyun:Grip aşısı olun ve ellerinizi yıkayın çok fazla . Bayramlar paylaşmaktır, ama bazı şeyleri kendinize saklamak isteyeceksiniz:çatallar, kaşıklar, ve içme gereçleri. İnsanlar daha hasta olduklarını anlamadan bulaşıcı olabilirler. yani birinin içeceğinden bir yudum bile mikroplarını vücudunuza sokar.
2. Sağlıklı yiyin ve mutlu olun. Tatil yiyecekleri, mikroplarla savaşmak ve enerjiyi artırmak için ihtiyaç duyduğunuz kalori bakımından yüksek ve beslenme açısından düşük olabilir. Günde beş veya daha fazla meyve ve sebze yemeyi bir öncelik haline getirin (daha uzun süre tok hissetmek ve ilave şekerden kaçınmak için meyve suyu yerine meyvenin tamamını seçin). Bir elma veya bir torba bebek havuç taşıyın, böylece her zaman sağlıklı bir atıştırmalık hazır bulunabilirsiniz. Ve egzersiz rutininize tatil vermeyin. Egzersiz, kalori yakmanın yanı sıra size enerji verir.
3. Sakin olmak. "Ödeyebilir miyim?" "Mükemmel olacak mı?" Beklediğimiz şeyler bile, partiler veya hediyeler gibi, ekli endişelerle gelebilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, bir an için ne yapıyorsan bırak. Beş derin nefes alın - göbeğinize kadar derinden. Nefes alırken ve verirken her nefese konsantre olun. Bir pencereye gidin ve gökyüzüne bakın. Sonra yaptığın şeye geri dön, tatil dramasının gerçekleşeceğini fark etmek. Umarım size anlatacak harika hikayeler bırakır.
4. Blues'u yen. Tatil depresyonu sadece şarkılarda olmaz. Bazı insanlar için, mevsimlik, kısa günlerin getirdiği, daha uzun geceler, ve daha soğuk hava. Diğer insanlar ayrılık veya taşınma gibi zor yaşam olaylarından geçiyorlar. Eğer aşağı hissediyorsan, dışarı çık, Yaşadığın yer soğuk olsa bile. Güneş ışığı ve egzersiz harika bir ruh hali yükselticidir. Sizi tatil ruhuna sokmak için mevsimlik bir aktivite deneyin, buz pateni ya da mahalle şarkıları gibi. Ve güvendiğiniz biriyle konuşmaktan çekinmeyin, bir ebeveyn veya öğretmen gibi, nasıl hissettiğin hakkında.
5. Biraz ZZZ alın. Tatillerde günde 8½ ila 9 saat uyumak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, sana daha fazla enerji ver, ve sizi strese karşı daha az savunmasız hale getirir.

Sağlığınız için yapılacak en önemli şeylerden biri dışarı çıkıp eğlenmektir. Zor işleri bir süreliğine unutun (güvenliğiniz dışında, tabii ki - birinin nerede olduğunuzu bildiğinden emin olun ve sarhoş sürücülere dikkat edin).

Gülün ve eğlenin - tatiller yılda sadece bir kez gelir.