• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

İkiz Gebelik için Yemek ve Atıştırmalık Fikirler

İkizlere veya katlarına hamileyseniz, vücudunuzun zaten artan hamilelik ihtiyaçlarının ötesinde ekstra beslenme ihtiyaçları vardır. Bu, besin gereksinimlerinin ikiye veya üçe katlandığı anlamına gelmez. Ancak, genel olarak daha fazla yiyeceğe ek olarak, bazı belirli besinlerden daha fazlasına ihtiyacınız vardır.

Katları beklediğiniz zaman, hücre oluşturmaya yardımcı olmak ve artan plazma hacmini desteklemek için fazladan bir protein dozuna ihtiyacınız vardır. Ayrıca enerji için karbonhidratlara, demir eksikliği anemisini önlemek için demire, büyüyen bebeklerinizin ve kendi kemiklerinizin ihtiyaç duydukları her şeye sahip olmasını sağlamak için kalsiyuma ve nöral tüp kusurlarını ve folat eksikliğine bağlı anemiyi önlemek için folik aside ihtiyacınız vardır.

Bu nedenle, mümkün olduğunda bu besinlerden zengin yiyecekleri seçmek yararlıdır. Bu yiyecekler, çekici tatlar ve dokularla birlikte birçok besin içerir. Elbette kişisel beslenme ihtiyaçlarınız konusunda doktorunuza danışmalısınız.

İz Karışımı

Protein, insan hücrelerinin yaratılmasında önemli bir bileşendir, bu nedenle sağlıklı bir hamilelik diyetinin hayati bir parçasıdır. İkiz veya daha fazla bebek bekleyen kişiler için protein alımını artırmak çok önemlidir.

Çeşitli kuruyemişlerle yapılan patika karışımı hem eğlenceli hem de lezzetli bir atıştırmalıktır. Proteine ​​ek olarak, fındık ek besin değeri sunar. Badem E vitamini sağlar ve kaju selenyum, magnezyum, fosfor ve demir içerir.

Bunları antep fıstığı, ceviz veya yer fıstığı gibi diğer fındık çeşitleriyle birleştirin. Atıştırmalıklarınızı tercih ettiğiniz eklentilerle özelleştirin:kuru üzüm, kuru kiraz, çok tahıllı mısır gevreği, mini simit, ayçiçeği çekirdeği veya bitter çikolata parçaları.

Kuru Üzüm Kepeği

Çoğu kahvaltılık gevrek folik asit ile güçlendirilmiştir. Bu B vitamini hamilelik sırasında alındığında doğum kusurları riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Folik asit içeren bir doğum öncesi multivitamin almaya ek olarak folik asit içeren yiyecekler yiyerek alımınızı artırabilirsiniz. Yüksek lifli bir tahıl ayrıca lif alımını artırmaya ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir (bol su içmeyi unutmayın). Tahıl (özellikle bir porsiyon protein içeren süt veya yoğurtla birlikte yenir) sadece kahvaltı için değildir. Aynı zamanda harika, dengeli bir atıştırmalıktır!

Bu çok önemli olduğu için, çoğu hamile kadına hamilelik öncesinde ve hamilelik sırasında ek veya doğum öncesi multivitamin şeklinde folik asit almaları tavsiye edilir.

Yoğurt

Yoğurt, bebeğinizin kemiklerinin ve iskelet yapısının gelişimi için gerekli olan kalsiyum açısından zengindir. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Her damak tadına hitap edecek tatlarda mevcuttur. Sade versiyonlar, çeşitli lezzet ve doku tercihlerini karşılayan bir atıştırmalık oluşturmak için boş bir tuval sunar.

Sade yoğurda kendi malzemelerinizi veya karışımlarınızı eklemek, ilave şekeri sınırlarken beslenmeyi artırmaya yardımcı olur. Meyve (taze veya dondurulmuş), baharatlar, kuruyemişler, tohumlar, kabuklu yemişler veya tohum ezmeleri ve hatta yulaf ezmesi, besin açısından zengin ve lezzetli ilaveler olabilir.

Sardalya

Sardalya, konu hamilelik olduğunda tanınmamış bir beslenme kahramanıdır. Omega-3 yağ asitleri, D vitamini, kalsiyum (kemikleriyle birlikte yerseniz) ve protein içerirler. Ayrıca, çok yönlüdürler ve konserve sardalye hazırlamak çok kolaydır.

Ahududu

Ahududu lif ile doludur. İkiz gebelik ilerledikçe ve bağırsaklara daha fazla baskı yapıldığından sindirim biraz yavaşlayabilir. Her gün yeterli lif alımını sağlamak (vücutta hareket ederken lifi nemli tutmak için bol su ile birlikte) kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir.

Humus

Humus, hayvansal olmayan protein ve lifin yanı sıra folik asit ve manganez kaynağı olan nohuttan (garbanzo fasulyesi) yapılan bir Orta Doğu sosudur. Nohutlar köri haline getirilebilir, salataya eklenebilir, hatta atıştırmalık olarak kavrulabilir. Ancak humus olarak hazırlandıklarında, diğer yiyecekleri yükseltebilecek kremsi bir sos veya yayma haline gelirler.

Sebzeler, pide veya tam tahıllı krakerler ile dip sos olarak humusun tadını çıkarın; mayonez yapar gibi sandviçlerin üzerine sürün; veya salata sosu olarak kullanın.

Yumurtalar

Bir başka yüksek proteinli besin olan yumurta, aynı zamanda, beyin fonksiyonu ve hafıza için hamilelik sırasında daha büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir besin olan kolin için en zengin kaynaktır. Omega-3 ile güçlendirilmiş yumurtaları arayın. Fetüslerde görme ve beyin gelişimini destekleyen DHA'da daha yüksektirler.

Ayrıca, yumurtaları çeşitli şekillerde hazırlamak kolaydır. Onlar sadece kahvaltı için de değil! Sert pişmiş yumurtalar kendi başlarına harika bir atıştırmalıktır. Veya doğranmış yumurtaları salatalara veya sandviçlere ekleyin.

Tavuklu Sandviç

Şarküteri etinin birçok türü, özellikle fetüsler için zararlı bir bakteri olan listeriosis riski ile ilişkilidir. Şarküteri tezgahını atlıyorsanız, sandviç alternatifi olarak tavuğu düşünün.

Az yağlı bir protein kaynağıdır ve en sevdiğiniz sandviçte hindi yerine kolayca geçer. Tavuk göğüslerini ızgara yapın, haşlayın veya kızartın, ardından sandviçler için ince dilimleyin. Veya tavuk salatası için iri doğrayın.

Tam tahıllı ekmek kullanın ve sandviçlerinize ince dilimlenmiş salatalık, doğranmış kereviz, ıspanak yaprağı veya koyu yeşil marul gibi bir miktar sebze ekleyin; hem lif hem de sebze takviyesi alırsınız.

Ispanak

Popeye gurur duyardı! Ispanak yiyerek büyük bir güç kazanan denizci, bu güçlü yeşil sebzeyi hamilelere kesinlikle tavsiye eder.

Ispanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler kalsiyum, folik asit, K vitamini ve demir ile yüklüdür. Ayrıca C vitamini, lif, karotenoidler, lutein ve biyoflavonoidler açısından da zengindir.

Popeye'nın tercihi olan konserve muhtemelen en lezzetli hazırlık olmasa da, ıspanağı tüketmenin sayısız yolu vardır. Taze ıspanak lezzetli bir salata yapar. Yeşil yaprakları sandviçinize ekleyin veya patates kızartması veya makarna için soteleyin. Dondurulmuş ıspanak, güveçte pişirilebilir veya çorbalara karıştırılabilir. Bebekleriniz için çevreci olun!

Fıstık Ezmeli Tost

Fıstık ezmesi çocukların favorisidir, ancak ebeveynler için de fena değil. Fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek harika bir atıştırmalık veya kahvaltıdır.

Fıstık ezmesi, tiamin, niasin, potasyum ve çinkonun besinsel faydalarını sunar. Katları olan annelerin ihtiyaç duyduğu protein bakımından yüksektir ve ayrıca biraz demir sunar. Aynı zamanda sağlıklı bir yağ kaynağı sağlar.