• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

İkiz Gebelik Kilo Alma ve Diyet Önerileri

İkizlere hamileyken, çok fazla şey oluyor. Daha fazla doğum öncesi bakım randevusu ve testi yaptırmak arasında, endişelenmeniz gereken iki kat daha fazla bebeğiniz ve iki kişilik iyi beslendiğinizden emin olmak için daha fazla nedeniniz var. İkiz hamileliğiniz için beklenen kilo alımında doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için bu yönergelere göz atın.

İkiz Gebelikte Kilo Alma Yönergeleri

Çoğu insan tekil hamilelik için kilo alma yönergelerini duymuştur, ancak birden fazla bebeğe hamile olan anneler için de vardır. Bu yeni yönergeler aslında BMI'ye özeldir ve Tıp Enstitüsü (IMO) tarafından araştırılmış ve sunulmuştur.

• Normal BMI:37-54 lbs
• Fazla kilolu BMI:31-50 libre
• Obez BMI:25-42 libre

Bu öneriler, mevcut en güvenli kilo alma aralıklarını hesaplamak için kilo alımı kayıtları ve VKİ'leri kullanılarak diğer ikiz annelerin sağlıklı gebeliklerine bakılarak yapılmıştır. Kesinlikle unutulmaması gereken şey, her kadının bir birey olduğudur.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) vücut kompozisyonu, etnik köken, ırk, cinsiyet ve yaş gibi çeşitli faktörleri hesaba katmayan, tarihli, önyargılı bir ölçümdür.

Kusurlu bir ölçüm olmasına rağmen, BMI, potansiyel sağlık durumunu ve sonuçlarını analiz etmek için ucuz ve hızlı bir yöntem olduğu için bugün tıp camiasında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Siz ve doktorunuz sizin için bu listeden farklı bir kilo alımı olduğuna karar verirseniz, hamileliğinizde bunun için çekim yapmalısınız.

Çoğul gebelikler konusunda uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı olan Dr. Barbara Luke'un çalışmalarından uzun süredir tavsiye ettiği bir şey, 24 hafta sonunda 24 libre almanızdır. Bunun gebelik üzerinde daha düşük kilo alımından daha büyük bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Yine de birçok anne buna baktığında endişelenebilir.

Birçok ikiz anne ilk üç ayda sadece altı kilo alır, bu yüzden panik yapmayın ve başlangıçta haftada bir kilo almadıysanız, mahvolduğunuzu düşünmeyin. Aslında, hem ikinci hem de üçüncü üç aylık dönemde genellikle yaklaşık bir buçuk kilo alırsınız.

Bulantı, kusma, yemekten kaçınma ve hatta hiperemezis gibi bazı erken gebelik belirtileri kilo almayı gerçekten zorlaştırabilir. Kilo almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Diyetinize nasıl daha fazla kalori ekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olması için bir beslenme uzmanıyla konuşmanızı bile önerebilirler.

İkizlere Hamile Anneler İçin Diyet Önerileri

En iyi diyet tavsiyelerinden bazıları, orada bulunan diğer çoğul annelerden geliyor. Önerilerin çoğu kolayca kullanılabilir:

Atıştırmalık

Her zaman bir atıştırmalık taşımak yararlı olabilir. Çantanıza veya sırt çantanıza koyabileceğiniz bir şey düşünün. Bir torba fındık size protein sağlayabilir ve bozulmaz. Atıştırmalık yemeye karar verene kadar daha kısa bir süreniz varsa, taze kesilmiş meyve veya sebzeleri de düşünebilirsiniz. Muz veya elma fikri de vardır.

Kalorilerinizi İçin

İştahınızın olmadığını hissetseniz bile, genellikle bir şeyler içebilirsiniz. Milkshake gibi bir şey içebilirken, meyveli smoothie gibi daha sağlıklı bir seçenek de tercih edebilirsiniz. İçine biraz bebek ıspanak, hatta ekstra kalorili bir yumruk için biraz protein tozu atmayı deneyin.

Daha Küçük Öğünler Yiyin 

Karnınız sonunda çabucak doygun hissedecektir. Kendinizi fazla yormamaya çalışın. Mide ekşimesi gibi aşırı yemenin bazı yan etkilerinden kaçınmak için daha küçük öğünler yiyin.

Sık Yemek

Daha küçük öğünlere ek olarak, daha sık yemek yemek genellikle yararlıdır. Atıştırmalıkları her zaman hazır bulundurun. Bu, dolabınızda veya buzdolabınızda hazır bir şeyler bulundurmanız, masanıza saklamak için iş için bir şeyler getirmeniz veya arabanızda bir zulanız olması gerektiği anlamına gelir.

Yemek ve Atıştırmalıklar Planlayın

Gülmeyin ama sonunda o kadar hamile kalabilirsiniz ki yemek yemek istemezsiniz. Bu, daha küçük, daha sık öğünlerin çok yardımcı olabileceği zamandır. Ek olarak, karışıma zamanlama ekleyebilirsiniz. Açlık hissini nadiren fark ettiğinizde, saat başı yemek yemek en iyisidir. Rahminiz ne kadar büyükse, aç hissetmeme ihtimaliniz de o kadar yüksek olur.

İşte mesele, her lokmayı sayın. Ne zaman sorun yaşadığınızı bilin ve yardım isteyin. O kadar da harika olmayan daha iyi günlerin ve günlerin olacağının farkına var. Beslenme uzmanı tavsiyesi gibi ek kaynaklar için bile, sorularınız hakkında her zaman doktorunuzla konuşun.