İkiz Gebelikte Kilo Alma ve Beslenme Tavsiyeleri
İkiz bebek taşıyorsanız, çok şey yaşarsınız. Daha fazla prenatal kontrol ve testin yanında, iki bebek için endişelenir ve ikiniz için de iyi beslenmeniz gereken daha fazla nedeniniz olur. İkiz hamileliğinizde beklenen kilo alımının takibinde kalmanız için bu kılavuzları inceleyin.
İkiz Gebelik Kilo Alma Kılavuzları
Çoğu tekli hamilelik kilo alma kılavuzlarını duymuştur, ancak birden fazla bebek taşıyan anneler için de bunlar mevcuttur. Bu yeni kılavuzlar aslında Vücut Kitle İndeksine (VKİ) özel olarak hazırlanmış, araştırılmış ve Tıp Enstitüsü (IMO) tarafından sunulmuştur.
- Normal VKİ: 17-24 kg (37-54 lbs)
- Kilolu VKİ: 14-23 kg (31-50 lbs)
- Obez VKİ: 11-19 kg (25-42 lbs)
Bu öneriler, diğer ikiz annelerinin sağlıklı gebeliklerine bakılarak, kilo alma kayıtları ve VKİ'leri kullanılarak, mevcut en güvenli kilo alma aralıklarının hesaplanmasıyla yapılmıştır. Mutlak olarak hatırlanması gereken şey: her kadın bireyseldir.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), vücut bileşimi, etnik köken, ırk, cinsiyet ve yaş gibi birkaç faktörü hesaba katmayan eski, önyargılı bir ölçüttür.
Kusurlu bir ölçüt olmasına rağmen, VKİ tıp topluluğunda olası sağlık durumu ve sonuçlarını analiz etmek için ucuz ve hızlı bir yöntem olduğu için yaygın olarak kullanılır.
Siz ve doktorunuz bu listeden farklı bir hedef kilo alımı kararlaştırırsanız, o sizin hamileliğinizdeki hedefiniz olmalıdır.
Çoklu gebeliklerde uzman beslenme uzmanı Dr. Barbara Luke, çalışmalarından yola çıkarak 24. haftaya kadar 11 kg (24 lbs) kilo almanızı uzun süredir önermektedir. Bu, daha düşük kilo alımlarına göre gebelik süresini daha fazla etkilemekte. Çoğu anne buna baksın da endişelenebilir.
Birçok ikiz annesi ilk trimesterde sadece 2-3 kg alır, bu yüzden başlangıçta haftada bir kilo almadıysanız panik yapmayın, durum berbat değil. Genellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde haftada yaklaşık 0.7 kg alınır.
Bulantı, kusma, yemekten soğuma hatta hiperemezis gibi erken hamilelik belirtileri kilo almayı çok zorlaştırabilir. Kilo alma konusunda sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Size diyetisyen yönlendirerek diyetinize nasıl daha fazla kalori ekleyeceğinizi bulmanızı sağlayabilirler.
İkiz Bebek Taşıyan Anneler İçin Beslenme Tavsiyeleri
En iyi beslenme tavsiyeleri genellikle oradan geçmiş çoklu bebek annelerinden gelir. Önerilerin çoğu kolayca uygulanabilir:
Atıştırmalık Yanınızda Olsun
Her zaman yanınızda bir atıştırmalık bulundurmak faydalı olabilir. Çantanıza veya sırt çantanıza atabileceğiniz bir şey düşünün. Bir torba kuruyemiş, size protein sağlar ve bozulmaz. Atıştırmak için daha kısa süreniz varsa, taze kesme meyve veya sebze de düşünülebilir. Muz veya elma da pratik seçeneklerdir.
Kalorilerinizi İçin
İştahsız hissetseniz bile genellikle bir şeyler içebilirsiniz. Sütlü milkshake içebilirsiniz ama daha sağlıklı bir seçenek olarak meyve smoothie'si de tercih edilebilir. İçine biraz ıspanak veya protein tozu katarak ekstra kalori alabilirsiniz.
Küçük Öğünler Yeyin
Mideniz sonunda hızla tok hissetmeye başlar. Kendinizi şişirmekten kaçının. Yanma gibi aşırı yemenin yan etkilerinden kaçınmak için küçük öğünler yiyin.
Sık Sık Yeyin
Küçük öğünlerin yanında, daha sık yemek de genelde faydalıdır. Her zaman hazır atıştırmıklarınız olsun. Bu, dolabınızda veya buzdolabınızda bir şeyler bulundurmak, işe götürüp çekmecenizde saklamak veya arabınızda bir stash oluşturmak demektir.
Öğün ve Atıştırmıklarınızı Planlayın
Gülmeyin, ama sonunda o kadar hamile olursunuz ki yemek istemezsiniz. Bu durumda küçük, sık öğünler çok yardımcı olur. Buna planlama da eklerseniz daha iyi. Açlık hissetmiyorsanız saate bakarak yemek en iyisidir. Rahminiz ne kadar büyükse, o kadar az aç hisseder olasılığı yüksektir.
Önemli nokta: her ısırık saymalı. Sorun yaşadığınızda anlayın ve yardım isteyin. İyi günler ve daha zor günler olacağını kabul edin. Her zaman doktorunuzla sorularınızı, hatta diyetisyen yönlendirmesi gibi ek kaynakları paylaşın.
-
ZZZlerin ABCsi Gözlerinizi kapatıp gün doğana kadar yatay kalmanızı sağlayan o harika gece aktivitesini hatırlıyor musunuz? Bebeğiniz varsa, muhtemelen hatırlamıyorsunuzdur. Ulusal Uyku Vakfının bir anketine göre, ebeveynlerin %76sı sık sık uyku soru -
Bir evlilik bittiğinde, bazı ebeveynler Çocuklar için birlikte kalmalı mıyız? gibi sorular sorar. Diğer ebeveynler için boşanma tek seçenektir. Ve tüm ebeveynlerin aklında—gelecekteki yaşam durumlarından velayet düzenlemesinin belirsizliğine kadar—bi -
Çocuklarınızla çok zaman geçirecek biri olarak, jeniniz veya bakıcınız - siz ve eşinizden başkası - onların yetişmesindeki en büyük etkilerden biridir. Aileniz için doğru çocuk bakım sağlayıcısını seçmek hayati önem taşır, ancak bölgenizde bu kadar h
