Nasıl Yaparım Gebelik Erken Aşamalarında Myself Take Care

?

sizin gebeliğin erken iyi bir diyet ve egzersiz alışkanlıkları yetiştirilmesi başlamak için önemlidir bu yüzden , senin dönem geri kalanı için sahne hamileliğinizin başında aşamaları . Dengeli beslenme doğum defektleri riskini azaltmak ve gebelikte daha sonra aşırı kilo alımı ve gestasyonel diyabet şansını azaltmak .
Diyet

doğum kusurları şansını en aza indirebilirsiniz hamilelik sırasında dengeli bir diyet yemek ve edecek rahatsızlık ve gestasyonel diyabet gibi ciddi yan etkilere neden olabilir aşırı kilo şansını azaltmak . Bir kadının gebelik sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kalori ihtiyacı ve bu kaloriler sağlıklı kaynaklardan elde edilmesi önemlidir . Hamileliğin erken dönemlerinde iyi bir diyet alışkanlıkları geliştirilmesi gelişen bebeğiniz için çok önemlidir . Dimes Mart bir beslenme dengeli beslenme örnek sıraladı

. Bu günde tam tahıllar altı ons önerir; folik asit için yeşil yapraklı sebzelerde de dahil olmak üzere sebze 2-3 bardak; meyve , meyve suyu , iki bardak on; Süt ürünleri 3 bardak; ve protein 05:55 ons . Dengeli bir prenatal vitamin takviyesi ile bu diyet Supplement .
Gıdalar diyet konusu Hamilelik sırasında önlemek için gıdaların listesi ile el

El
kaçının . Dimes Mart hamile kadın listeria olarak bilinen bir bakteri neden dolayı gıda zehirlenmesi ( listeriosis ) olasılığına pastörize edilmemiş meyve suları , süt ürünleri , peynir ve önlemek önerir . Böyle tilefish , köpekbalığı ve kral uskumru gibi cıva yüksek balık , kaçının .

, iyice E. coli , listeriosis ve salmonelloz gibi gıda kaynaklı hastalıkların riskini azaltmak pişer etler tüketmek çok önemlidir olduğunda hamile . Nadir ve çiğ yumurta et kaçının .
Egzersiz

gebelik sırasında uygun tutulması özellikle gelişen karın kısıtlamalar göz önüne alındığında, zor olabilir . Zaten hamilelik sırasında egzersiz rutinleri yumuşatmak için ihtiyacınız olduğunu bulabilirsiniz düzenli egzersiz programı takip kadınlar; Ancak , hamile kadınlar hafif egzersiz rutin yararlanabilir . Bu doğurma için vücut hazırlamak için yardımcı olur ve kas zorlanma riskini azaltır .

Amerikan Gebelik Organizasyon onlar başlamış konum önce bir hekim tüm egzersiz rutinleri temizler önerir . Iletişim spor kaçının ve kas gerilimleri önlemek için ağırlık kaldırma rutinleri kısıtlamak . Üst beden ve karın kasları üzerinde yoğunlaşarak , kas tonusunu artırmak vurgu yerleştirin . Eklemler hamilelik sırasında daha gevşek olduğu , destekleyici ayakkabı giyiyor ve yürürken kararsız ya da kayalık arazi kaçınarak , koşma veya bisiklet ile suşları önlemek için özen gösterin. Düzgün bir şekilde takip zaman , bir egzersiz rutin sağlıklı ve daha rahat bir gebelik için lider , destek ve konfor için daha sonra gebeliğin ihtiyacınız olacak kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir .

Previous:

Next: