Son Trimesterde Pelvik Baskı Nasıl Hafifletilir?
Gebeliğin son trimestri, bekar bir anne için özellikle zorlayıcı olabilir. Gebelik ilerledikçe, bebek doğuma hazırlanmak için başını annenin pelvik bölgesine doğru aşağı indirmeye başlar. Bu olurken, pelvik bölgede büyük miktarda baskı yaratabilir ve anneyi çok rahatsız edebilir. Tipik olarak, vücut bu sırada kalça bölgesindeki kas ve eklemleri gevşetmek için hormonlar üreterek pelvik bölgedeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Ancak bu yeterli olmayabilir. Bazı basit adımları izleyerek, anne ağrıyı azaltabilir ve daha rahat hissedebilir.
İhtiyacınız Olacaklar
- Yatak veya kanepe
- 2-4 yastık
Talimatlar
Düz, rahat bir yüzeyde sırtınızüstü yatın. Yatak veya kanepe, sırtınıza ek destek vermek için en iyisidir.
Diz ve baldırlarınızın altına iki ila üç yastık koyarak ayaklarınızı omuzlarınızın üzerine kaldırın. Bacaklarınızı da 30-40 cm aralıkta açın. Bu, alt kalçalardaki gerilimi azaltır.
Sağınızın altına bir yastık koyun, vücudunuzu hafifçe sola yatırın. Uzun süre düz sırtüstü yatmak, karınınızın ağırlığı ve baskısı nedeniyle bağırsaklarınız ve ana kan damarlarınızın üzerinde baskı yaratarak rahmdaki bebeği stres altına sokabilir. Dolaşım da bebeğe azalabilir. Sol yatarak uyumak ve dinlenmek iyi dolaşımı teşvik eder.
Pelvik bölgede baskı veya rahatsızlık hissettiğinizde bu pozisyonda 20-30 dakika kalın.
Gece, öğle uyku sırasında veya uzun süre yattığınızda sol yanınızı yatın. Bu, hem bebeğe hem de pelvik bölgeye kan dolaşımını artırır.
-
Yemek yaparken bebeğinizi eğlendirecek birini, ya da e-postalarınızı takip ederken okul çağındaki çocuğunuzla futbol oynayacak ek bir kişi olsun istediniz mi? Çoğu anne baba günün çeşitli anlarında bir çift ek el kullanabileceğini söylese de, birçokl -
Birçok ebeveyn uzmanı göre, disiplin; küçüklerinizin saldırgan (vurma ve ısırma), tehlikeli (sokağa çıkma) ve uygun olmayan (yemek atma) davranışlarda bulunmasını engellemek için kurallar koymaktır. Ayrıca kuralları çiğndiklerinde sonuçları takip etm -
Ekran süresi herhangi bir eğitim değeri olmadan geçmek zorunda değil. Bu popüler, ödüllü çocuk uygulamaları, bebeğinizi, okul öncesi çocuğunuzu ve okul çağı çocuğunuzu bilim, okuma ve daha fazlası hakkında eğlenceli, etkileşimli bir ortamda öğrenmeye
