Nasıl Hemşirelik iken yiyin

ona mümkün olan en sağlıklı başlangıcı vererek , bebeğinizi emzirmek için seçim yaptıktan sonra , size yemek gerektiğini bilmek gerekir . Hemşirelik anneler gıdalar sıkıcı , mülayim sopa zorunda değilsiniz , ama sizin ve bebeğinizin sağlığı için hem de sağlıklı , dengeli bir diyet yemek önemlidir . Buna ek olarak , onlar bebeğiniz için zararlı olabilir , çünkü süre emzirme kaçınmak isteyeceksiniz birkaç besin öğeleri vardır .
Talimatları 1

sebze , meyve , yağsız protein , kepekli tahıllar bol dahil
ve diyet kalsiyum açısından zengin gıda seçenekleri , web sitesi Çocuk Sağlığı öneririz . en önemli minerallerden biridir beri
2

HealthyChildren.org göre , her gün diyet içine kalsiyum birleştirin . Emzirme kemik kütlesini kaybetmeye neden olur , bu nedenle süt üretimi sırasında kaybetmiş kalsiyum doldurmak için çok önemli. Böyle kuru fasulye , ıspanak ve tofu gibi kalsiyum takviyeli olan süt ve peynir , ve diğer gıdalar gibi süt ürünleri , kalsiyum ile en az 1.000 miligram her gün alıyoruz olun . Eğer diyet yoluyla yeterli kalsiyum almak için yapamıyorsanız , bir kalsiyum takviyesi alarak hakkında doktorunuza danışın .
3

sizin için önerileri her gıda grubu günlük porsiyon dayandırarak devam ChooseMyPlate.gov . Eğer emzirme yapıyorsanız bu yana , web sitesi Çocuk Sağlığı göre , her gün bir ek 500 kalori gerekir .
4

besin açısından zengin olan gıdalar odaklanın , size enerji vermek için böyle DHA ile doludur somon gibi , artırmak . Bu bebeğin gelişmekte olan sinir sistemi için çok önemlidir ve bu WebMD göre , ruh artırabilir . Sadece cıva maruz kalma sınırı her hafta , 2 porsiyon veya yaklaşık 12 ons somon sınırlamak gerekir . O hemşirelik anneler ihtiyacınız vitamin B - 12 ve ekstra protein , sağlar çünkü yağsız sığır eti yiyin . Kalsiyum , A vitamini , demir ve C vitamini büyük bir kaynak olan diyet yapraklı yeşillikler , dahil
5

deniz sağlar , çünkü güvenli deniz 8 ila 12 gram her hafta yemeye çalışın omega - 3 yağ asitleri ve bebek . Sağlıklı seçenekler midye , alabalık , Pollock , sardalye ve ringa balığı bulunmaktadır . Böyle tilefish , Kral uskumru , kılıç ve köpekbalığı gibi yüksek cıva düzeyleri içeren deniz ürünleri yemekten kaçının , tavsiye ChooseMyPlate.gov .
6

, dehidratasyonu önlemek enerji düzeyini artırmak ve teşvik etmek için su tüketimini artırın süt üretimi , WebMD önerir . Su veya her zaman yakın su şişesi bir bardak tutun , böylece ihtiyacınız olduğunda kullanılabilir olduğunu .
7 , günde en az 2 ila 3 bardak kafeinli içecekler tüketiminizi sınırlayın

beri onlar bebeğiniz kötü uyku ve daha sinirli olacak . ChooseMyPlate.gov göre , hamile ve emziren anneler için özellikle önemlidir
8

Uygulama düzgün gıda güvenliği , neden . Yemek pişirirken , çapraz bulaşmayı önlemek güvenle Uygun sıcaklık ve mağaza gıda yiyecekleri pişirmek sık sık ellerinizi yıkayın , temiz pişirme yüzeyleri tutun .
9

rahatsız görünüyor size yedim şeyleri takip edin senin hemşirelik bebeğim. Bu tür fasulye , brokoli ya da baharatlı gıdalar gibi Bazen gıdalar anne sütüyle beslenen bebeklerde anne sütü veya neden gaz tadı etkileyebilir . Bebeğinizi rahatsız görünüyor gıdaları önlemek için deneyin .

Previous:

Next: