Doğum Sonrası Dinlenme Önemlidir:İşte Çabuk Uykuya Dalmak İçin 5 İpucu
Dünyanın dört bir yanındaki Batılı olmayan birçok kültürde, yeni bir anne doğum sonrası ilk haftalarını - bazı ülkelerde 60 güne kadar! - tamamen dinlenmeye, kendini ve bebeğini beslemeye ve yeni neşe paketiyle bağ kurmaya adamaya teşvik edilir. . Tüm ev işlerinden kurtulur, topluluğu tarafından onarıcı yemeklerle beslenir ve seks yapmaktan kaçınır. Anne, enerjisini geri kazanabilmesi ve bebeğinin bakımına odaklanabilmesi için gerektiği gibi iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu kadar zaman ayırmaya teşvik edilir. Japonya'da, yeni bir annenin ailesiyle birlikte geri taşınması ve 21 gün yatakta kalması hala gelenekseldir. Bu, Batılı yaşam tarzlarımıza hitap etmese de (veya şimdi sosyal mesafe çağında), bu kültürlerden kesinlikle bir şeyler öğrenebiliriz!
Bu özel zaman sadece annenin ve bebeğin iyileşmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda annenin etrafındakiler tarafından desteklendiğini ve beslendiğini hissetmesine yardımcı olur. Batı kültürünün kadınların doğumdan sonra uzun süre bakım ve rahatlık yaşaması için kurulmadığını biliyoruz, ancak doğru bir şekilde dinlenmeye zaman ayırmanız ve kendinize istediğiniz öz bakımı sağlamanın yollarını bulmanız çok önemlidir. gerekir.
Diğer kültürlerin yaptığı gibi büyük topluluklar halinde yaşamadan veya yakınlarda geniş aile olmadan (yine, özellikle şimdi sosyal mesafe çağında), dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırmanın çok zor olduğunu anlıyoruz.
Ancak, birçok annenin izolasyonda ebeveynlik yaptığı mevcut düzenimizin çalışmadığını da görebiliriz. Annelerin erken annelik yolculuklarında bakım ve şirketle beslendiği ve tutulduğu kültürlere kıyasla, doğum sonrası depresyon ve kaygıdan muzdarip çok sayıda annemiz var. Kültürü bir gecede değiştiremeyiz, ancak atabileceğiniz küçük adımlar var.
Gündüz veya gece hızlı bir şekilde uyumak için en iyi ipuçları:
Bu ilk haftalarda, günler ve geceler genellikle birleşir. Çalışmamıza yardımcı olmak için mümkün olduğunca çok önemli olan dinlenmeyi kavramaya çalışmalıyız. Bebek uyurken uyumak, kendimizi tam bir yorgunluğa düşmekten alıkoymanın en iyi yollarından biridir, ancak söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Küçük olan şekerleme yaparken genellikle tamamlamak istediğimiz bir iş listesi vardır ya da o kadar gergin ve yorgun olabiliriz ki, gündüz vakti biraz kapalı kalmaktan yararlanmak için zihnimizi kapatamayız. Endişelenmeyin, doğum sonrası iyileşen bedeninizi hem gündüz hem de gece onarıcı uykuya hazır hale getirmek için zihni sakinleştirmeye ve rahatlamaya yardımcı olacak bazı yolları bir araya getirdik:
1. Rahat olun.
Ne kadar süre uyuyacağınızı bilemeseniz de, en rahat pijamalarınızı giyin, yatağınıza uzanın ve gündüz olsa bile tamamen rahatlayın. Dar kot pantolonunuz veya fazla dar olan sutyeniniz sizi rahatsız ederken dinlenmek zordur.
2. Bir lavanta spreyi alın.
Lavanta, vücut ve zihin üzerindeki rahatlatıcı etkisi ile bilinir. İnternetten bir yastık spreyi satın alın veya kendi ucuz ve kolay versiyonunuzu yapın:Boş bir sprey şişesi satın alın ve suyla doldurun, 10 damla lavanta esansiyel yağı ekleyin, sallayın ve sakinleştirici sisi püskürtün. 24 ila 48 saat sonra, etkisini kaybedeceği için yeni bir parti yapın.
3. Çay için.
Bebeğinizin beslenirken veya hemen sonra uykuya dalma eğiliminde olduğunu biliyorsanız, beslenirken içebileceğiniz bir fincan bitki çayı yapın, böylece daha sonra ikiniz de kestirmeye hazır olursunuz. Dinlenmeye yardımcı olan çaylar arasında papatya, çarkıfelek ve lavanta bulunur.
4. Bir iş listesi karalayın.
Her zaman yapılacak işler olacaktır. Ev darmadağın olduğunda ve bulaşıklar ve çamaşırlar monte edildiğinde zihninizin nasıl kontrolden çıktığını tamamen anlıyoruz. Hiç bitmeyen hissedebilir. Ancak, enerjiniz tamamen tükenmişse, dinlenmeniz ve kendinizi daha fazla yormak için acele etmemeniz gerekir. Özellikle önemli olan şeyleri not edin, çünkü bu, kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olur, ardından mümkün olduğunda bunlar üzerinde çalışın veya sizi bunaltmamaları için bunları partnerinizle paylaşın.
5. Işıkları kapatın.
Bu kulağa çok açık geliyor ama bazen bedenlerimizin dinlenmesine ve yenilenmesine izin vermek için kendimizi güvende, sakin ve rahat hissettiğimiz doğru ortamı yaratmamız gerektiğini unutuyoruz. Işığın olmaması beynimize uyku zamanının geldiğine dair önemli bir mesaj gönderir. Bu bebeğiniz için de önemlidir. Geceleri ışıkları çok fazla yakmamaya çalışın, çünkü bu çok uyarıcı olabilir ve mama ya da bez değişiminden sonra onları sakinleştirmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca, zihninizin aşırı uyanık ve aktif olmasına da yol açabilir.
'den alıntıdır Yeni Anneler için Küçük Destek Kitabı. Telif hakkı © 2018 Beccy Hands ve Alexis Stickland'a aittir. The Countryman Press'in izniyle çoğaltılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
-
Çocuklar için yemek tarifleri besleyici, süper lezzetli ve sizin için hazırlaması kolay olmalıdır. Çeşitli renkli yiyecekler, büyüyen çocuğunuz için yemeğin vitaminler, mineraller ve besinlerle dolu olduğunun iyi bir göstergesidir. Bu lezzetli taco s -
Yeni bir baba, yedi ay önce bebeğini dünyaya getirdiğinden beri karısının giyim tarzından şikayet ettiği için kıvranıyor. Kimliği bilinmeyen baba, Redditteki bir gönderide, karısının sürekli acımasız ve bir anne gibi giyinmesinden bıktığını söylüyor. -
İster hamile olun, ister bebeğinizi sütten kesmiş olun, ister küme beslenme gününün ortasında şaplak atmış olun, iyi bir emzirme memi, emziren annelerin takdir edebileceği bir şeydir. Sebep? Her zaman o emzirme hayatını çivilerler. Halkın içine sız
