Hur får du en tioåring att somna när de inte är trötta?

Det kan vara frustrerande när en tioåring inte är trött men du behöver dem att sova! Här är en uppdelning av hur man närmar sig detta, med fokus på strategier som bygger goda sömnvanor och undviker maktkamp:

Förstå varför:

* Åldersanpassad sömn: 10-åringar behöver vanligtvis cirka 9-11 timmars sömn.

* skärmtid: Överdriven skärmtid före sängen kan störa melatoninproduktionen (sömnhormonet).

* stress och ångest: Oro, skoltryck eller sociala konflikter kan hålla barnen vakna.

* spänning: En överstimulerande dag eller specialevenemang kan göra det svårt att avveckla.

Strategier:

1. Upprätta en avkopplande sängtidsrutin:

* Konsistens: Håll dig till en vanlig sänggåendet och väckningstiden även på helgerna (så mycket som möjligt).

* avvecklingsaktiviteter: 30-60 minuter före sängen, delta i lugnande aktiviteter som:

* Läser en bok

* Lyssnar på avkopplande musik

* Tar ett varmt bad

* Mild stretching

* Lätt journalföring

* Skärmfri zon: Stäng av skärmarna minst en timme före sänggåendet. Det blå ljuset som släpps ut från skärmar kan störa sömn.

* Mörker: Se till att sovrummet är mörkt och tyst.

2. Skapa en sömnvänlig miljö:

* Bekväma sängkläder: Se till en bekväm madrass, kuddar och filtar.

* Cool temperatur: Ett lite svalt sovrum är idealisk för sömn.

* vitt brus: Tänk på en vit brusmaskin eller fläkt för att blockera distraherande ljud.

3. Adress underliggande frågor:

* prata om bekymmer: Ge ditt barn ett säkert utrymme för att dela sina ångest. Hjälp dem problemlösning eller utveckla hanteringsmekanismer.

* Begränsa koffein och socker: Undvik sockerhaltiga drycker och koffein (inklusive choklad) nära sänggåendet.

* Begränsning av dagtid tupplurar: Korta tupplurar kan vara okej, men långa tupplurar kan störa sömn på natten.

4. Undvik maktkamp:

* Fokusera på lugn: Kom inte in i en kamp om att gå i säng. Håll dig lugn och tålamod.

* belöningar och incitament: Använd positiv förstärkning. Erbjud små belöningar för att följa sänggåendet (t.ex. extra läsningstid på morgonen).

* Ge inte efter krav: Om ditt barn ber om extra tid, håll dig fast vid den överenskomna sänggåendet.

5. Var tålamod och ihållande:

* Konsistens är nyckeln: Det tar tid att etablera goda sömnvanor. Var tålamod och konsekvent med din rutin.

* Sök professionell hjälp: Om du har oro över ditt barns sömn eller misstänker en underliggande medicinsk fråga, kontakta en sjukvårdspersonal.

Kom ihåg:

* Ställ in realistiska förväntningar: Vissa nätter kommer att vara mer utmanande än andra.

* vara en bra förebild: Visa ditt barn att du prioriterar sömn och har en hälsosam strategi för sänggåendet.

Genom att fokusera på att skapa en positiv sömnmiljö och ta itu med underliggande problem kan du hjälpa dina 10-åriga utveckla hälsosamma sömnvanor och få resten de behöver för att trivas.

Previous:

Next:

  • 14 saker att göra med pumpafrön
    Efter att du har huggit en pumpa i en jack-o-lantern, har du ett gäng sliskiga inälvor och högar av pumpafrön kvar. Släng inte bara dessa frön. Här är 14 roliga idéer för att använda de överblivna fröna — från hantverk och aktiviteter till läckra god
  • Att avvänja eller inte att avvänja? När och hur man slutar amma
    Som mamma till fyra barn i åldrarna 6 till 23, har Heather Seibert haft väldigt olika amnings- och avvänjningsupplevelser varje gång. Bara 20 år gammal när hon fick sin första dotter, Winterville, North Carolina, fick mamman då höra att ammade bebis
  • Hur man hjälper barnet att sitta upp utan att påskynda sin naturliga utveckling
    Att sitta upp:Det är en förtjusande milstolpe som till synes tar din lilla från en liten squishy boll till bona fide baby så fort de bemästrar det. Att sitta utan assistans är något nästan alla bebisar får kläm på i sinom tid, men det är viktigt för
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv