Ett småbarn som serverar mjölk
En hel del av ditt barns näring och kalorier kommer från mjölk. Ändå, om du inte är försiktig kan ditt barn också få för många kalorier från mjölk. Det kan vara bra att mäta mängden mjölk du ger ditt barn och jämföra den med en typisk portion mjölk för ett litet barn.
Hur mycket mjölk att ge ett litet barn
Ditt barn behöver två koppar mejeriprodukter per dag. En kopp motsvarar:
- 8 uns mjölk
- 8 uns yoghurt
- 1 1/2 uns hårdost som schweizisk eller cheddar
- 1/3 kopp riven hård ost
- 2 uns amerikansk ost
- 1/2 kopp ricottaost
- 1/2 kopp indunstad mjölk
- 2 dl keso
- 1 kopp pudding gjord på mjölk
- 1 kopp fryst yoghurt
- 1 1/2 dl glass
Om mjölk är det enda mejeriprodukt som konsumeras, skulle ditt barn behöva två koppar per dag. Men det behöver inte konsumeras på en gång, och en mängd olika mejeriprodukter är ofta bäst.
En typisk sippy-kopp rymmer 10 eller fler uns (alltså mer än en kopp) och de flesta mjölklådor rymmer åtta uns. Istället för att försöka få i sig all denna mjölk på en gång, försök dela upp den i flera portioner eller gör val som delar upp dagens portioner mellan mjölk och något med mindre volym, som ost.
Mjölktyper för ditt barn
Tills ditt barn är 2 år bör du erbjuda helmjölk. Vid 2 års ålder kan du byta till mjölk med låg fetthalt eller till och med fettfri.
Det har förekommit en del ny diskussion om att ge helmjölk till småbarn, inklusive en studie som visade att även barn under 2 kan dra nytta av mindre fett i mjölk (eller åtminstone inte skadas).
Experter föreslår att de flesta småbarn får i sig tillräckligt med fett från andra källor i sin kost. Av denna anledning är oro för fettet i helmjölk främst relaterade till småbarn som redan är överviktiga eller riskerar att bli överviktiga vid 12-månadersgränsen. Innan du gör några ändringar i kosten, prata med din läkare om ditt barns specifika behov om du är orolig för fetma.
Försök att erbjuda mjölk vid mellanmål och mellan måltiderna. Om du erbjuder ditt barn hela 8 uns mjölk före middagen, kommer du förmodligen att märka att han inte är för hungrig efteråt och knappt kommer att röra vid sin måltid. Bara en tredjedel av en kopp riven ost räknas som en portion mjölk, så du kan pröva att strö ost över grönsaker, pasta, ris eller kött, bjuda på vatten till måltiden och sedan bjuda på lite mjölk efteråt om du fortfarande har plats för en till mjölkservering.
Hyllstabila mjölklådor, som de från Horizon Organics, blir mycket populära, eftersom de inte kräver kylning. Välj dock noggrant. Horizons fettfattiga box innehåller 120 kalorier och 12 gram socker, medan jordgubbsversionen innehåller 200 kalorier och 31 gram socker. Eftersom de flesta småbarn bara bör konsumera cirka 1 000 kalorier om dagen, skulle det lägga till 160 tomma kalorier till ditt barns dag om du väljer att uppfylla mjölkbehovet med jordgubbsmjölk.
Detsamma gäller yoghurt. Om du väljer original, smaksatt Yoplait-yoghurt, ger en enda portion (det är cirka 6 ounces) inte en hel portion mjölk, men ditt barn kommer att konsumera 150 kalorier och 27 gram socker.
Barnversioner eller vispade varianter av yoghurt kanske inte heller representerar det hälsosammaste valet. Många innehåller tillsatta sockerarter (vissa i form av majssirap med hög fruktoshalt), konstgjorda färgämnen och förtjockningsmedel som majsstärkelse.
En 8-ounce balja med vanlig, smaklös yoghurt ger 140 till 160 kalorier och bara 11 gram naturligt förekommande sockerarter. De enda ingredienserna är helmjölk och kulturer. Kombinera den med frukt för att uppfylla ditt barns fruktbehov och tillsätt brunt rissirap (som släpper ut sockerarterna långsamt) eller ett annat sötningsmedel om ditt barn har plats för några av dessa extra kalorier. Det är bättre att kontrollera mängden och typen av socker själv än att låta någon annan göra det åt dig.
Mjölkallergier
Om ditt barn är allergiskt mot mjölk måste du överväga andra källor för näringsämnen som kalcium. Prata med din vårdgivare, eftersom många barn som är mjölkkänsliga eller som är laktosintoleranta fortfarande kan tolerera saker som ost och yoghurt. Vissa barn med komjölksallergi kan också ibland tåla mjölk från andra djur.
Previous:När kan mitt barn få yoghurt?
-
Låt oss inse det:familjesemester kan ibland kännas som mer jobb än lek. Med unga i släptåg kan en betydande del av din tid borta lätt konsumeras genom att hitta sätt att underhålla barn. Ingen lat morgon som sover ut när de små går upp klockan 6 på m -
I den moderna världen av spelkonsoler och interaktiva leksaker är det lätt att förbise vikten av utomhuslek. Det är en stor värld utanför klassrummet, och att leka utomhus har mycket att erbjuda. Med den nuvarande trenden med stigande fetma hos barn -
Oavsett om du är ny på barnvakt eller bara omvärderar timpriset som du har tagit ut, är det viktigt att bekanta dig med de genomsnittliga barnvaktspriserna och de olika faktorer som barnvakter och familjer tar hänsyn till när de bestämmer sig för ett
