Att välja mellanmål för småbarn

Småbarn använder mycket energi för att växa och leka, och deras små magar kan inte hålla tillräckligt med mat för att hindra dem från att bli hungriga mellan måltiderna. Många små barn behöver både förmiddags- och eftermiddagsmellanmål. Dessa bör vara tidsinställda så att de fortfarande är hungriga till lunch och middag.

Snacks bör innehålla en balans mellan hälsosam mat. Barn kommer ofta att tänka på ett "mellanmål" som en tid att äta högt bearbetad mat. Du kan hjälpa till att undvika denna fälla genom att servera nylagad mat till dina barn – även vid mellanmål.

Alternativ för hälsosamt mellanmål för småbarn:

Färsk frukt

  • Äpplen, bananer, persikor, nektariner, päron (tunt skivade för säkerhets skull)
  • Körsbär, vindruvor, plommon (skivade eller krossade och urkärnade)
  • Apelsin- eller grapefruktsektioner (skurna i bitar)
  • Jordgubbar

Torkad frukt

  • Äpplen, aprikoser, persikor, päron (uppskurna)
  • Dadel, katrinplommon (urkärnade, uppskurna)
  • Russin eller tranbär

Grönsaker

  • Morötter, gröna bönor (välkokta, tärnade)
  • Ångad blomkål, broccoli
  • Jams eller sötpotatis (kokt och tärnad)
  • Ärtor (mosade för säkerhets skull; ett barn kan andas in hela ärter)
  • Ångad, mosad spenat eller grönsaker
  • Avocadoskivor eller små kuber

Mejeriprodukter

  • Ost (riven eller tärnad)
  • Keo
  • Yoghurt, färsk eller fryst
  • Mjölk, inklusive mjölkalternativ som inte är mejeriprodukter

Bröd och flingor

  • Fullkornsbröd
  • Fullkornstortilla, pitabröd eller bagels skuren i små bitar
  • Kex (graham, fullkorn)
  • Torra spannmål av fullkorn
  • Riskakor (för äldre småbarn)

Magra proteiner

  • Fisk (konserverad tonfisk, lax, sardiner, sik)
  • Jordnötssmör eller andra nötsmör (len, bred tunt på fullkornsbröd eller kex)
  • Edamamebönor eller kikärter (ångade eller mosade) eller hummuspålägg
  • Kokta tofukuber eller tofudipp
  • Hårdkokta ägg

Snacks som småbarn bör undvika:

Stora bitar av all mat är farliga för barn under 4 år och utgör en allvarlig kvävningsrisk. Av denna anledning bör råa grönsaker och vissa frukter som morötter, äpplen, hela körsbärstomater, hela gröna bönor och selleri skäras i små bitar och/eller tillagas för att minimera risken för kvävning. Nötter, jordnötter, popcorn och stora mängder klibbig mat som jordnötssmör är också kvävningsrisk. Se Osäker mat för småbarn för fler exempel.

Kraftigt bearbetade livsmedel bör också undvikas; de tenderar att ha lågt näringsvärde och högt i salt och tillsatt socker.

Ytterligare information från HealthyChildren.org:

  • Exempelmeny för en tvååring
  • Välja hälsosamma snacks för barn 
  • Undvik matfällor
  • Förskolebarns dieter bör inte vara fettfri:Här är varför
  • Flygplan Choo Choo:En matningsguide för barn (National Dairy Council)

>


Previous:

Next:

  • Jobbreferenser:Varför du behöver dem och hur man sätter ihop en stark lineup
    Jobbreferenser:Varför du behöver dem och hur man sätter ihop en stark lineup
    När familjer vill anställa en ny vårdgivare är pålitlighet en av de mest uppskattade egenskaperna. Oavsett om de letar efter någon att ta hand om sin nya bebis, en åldrande förälder eller ett älskat husdjur, behöver de veta att personen de anställer
  • De 10 största disciplinmisstagen du förmodligen gör
    De 10 största disciplinmisstagen du förmodligen gör
    Time-outs. Belöningar. Logiska konsekvenser. Förlust av privilegier. Om du har provat alla klassiska strategier för att få ditt barn att lyssna och de fortfarande slår, pratar tillbaka eller hånar sin lillebror, kanske du saboterar dina disciplinförs
  • Mobbning och ditt barn:Kan lagen skydda dem?
    Mobbning och ditt barn:Kan lagen skydda dem?
    Namnet ropar. Oupphörligt hån. Trakasserier och förnedring online. Hot. Att bli slagen, sparkad och nedslagen. Har något av detta någonsin hänt ditt barn? I så fall har han blivit utsatt för mobbning. Department of Health and Human Services (HHS) de
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv