• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur kan en tonåring Få Buff

Tonåringar är i en anmärkningsvärd period i livet för muskelutveckling. Som de flesta föräldrar vet , är tonåringar som flyter med hormoner . Dessa hormoner inte bara orsaka tonåringar att bli ohanterlig och emotionell men också hjälpa dem att växa snabbt, särskilt när det gäller muskeltillväxt . Tonåringar som utnyttjar denna fas av fysisk utveckling kan bli buff relativt snabbt jämfört med en vuxen eller yngre barn . De kommer dock fortfarande att behöva arbeta på det , vilket innebär att utöva och äta en näringsriktig kost . Föräldrar bör ha sina tonåringar får en fysisk undersökning innan en övning rutin eller dramatisk förändring av kosten .
Diet

Både vad tonåringar äter och hur mycket de äter är avgörande för korrekt muskeltillväxt . Kosten är den energi som bränsle för motion och är därför integrerad; helt enkelt öva utan att ändra kost kommer inte att göra en tonåring buff . Eftersom din tonåring är ute efter att polera upp , kommer han att behöva äta mer än underhåll , vilket betyder att han kommer att behöva äta någonstans mellan 500 och 1000 kalorier mer än han idag äter . Hans diet bör fokusera på de tre huvud makro viktiga i att bygga kroppen : kolhydrater , protein och fett . Healthful kolhydrater inkluderar fullkornsprodukter, ris och stärkelserika rötter . Healthful proteiner inkluderar magert kött , mejeriprodukter och fisk . Healthful fetter är inte vad vi anser ofta att vara fetter; hälso fetter är livsmedel såsom växtoljor och muttrar . Sikta på en måltid plan som gör att din tonåring att äta några av vart och ett av dessa makronäringsämnen varje dag .
Styrketräning

För att få buff , tonåringar bör fokusera på styrketräning . Styrketräning är det viktigaste verktyget idrottsmän använder för att bygga muskler , och det fungerar lika för tonåringar . Tonåringar bör sträva efter att minst tre dagars styrketräning per vecka för optimal tillväxt . Helst ska de planerar en vilodag mellan successiva vikt utbildningsdagar , eftersom det är under de vilodagar att musklerna växer . Medan utbildning , bör tonåringar fokusera på en eller en liten uppsättning muskler . Till exempel , för en tre - dagars veckorutin, kanske en tonåring överväga att arbeta på överkroppenpå tisdagen , kärnan på torsdag och underkroppen på lördag . Detta sätt , varje område av kroppen blir tillräcklig vila mellan träningsdagar .
En Sample Styrketräning Rutin

Marknaden är mättad med styrketräning guider och utbildare ge råd som varierar kraftigt från standarden till galna . Tonåringar bör hålla fast vid vad som fungerar , lämnar experiment för vuxenlivet . En standard styrketräning rutin innehåller cirka fem övningar per dag . Varje övning bör träffa målområdet . Tonåringar bör utföra dessa övningar fem gånger fem set. Till exempel , om en av tonåringens övningar för överkroppen dagen är bicep curl , bör han utföra fem bicep lockar med varje arm , vila i tre minuter , och upprepa processen fyra gånger , vilket ger totalt fem set . Totalt kommer han ha utfört 25 bicep lockar med varje arm , vilket är tillräckligt för en styrketräning övning för att få märkbar muskeltillväxt .
Cardio

Medan cardio hjälper med övergripande hälsa , kan det ibland vara skadligt för muskeltillväxt på grund av dess karakteristiska för bränna kalorier . Bränna för många kalorier leder till viktminskning , inte viktökning . Oavsett bör tonåringar ändå engagera sig i någon hjärt för ett friskt hjärta och andningsorganen . Dock bör teens fokusera på cardio som sätter mer motstånd på kroppen , tränar musklerna samtidigt . Övningar som boxning , boxningssäckutbildning eller uppförsbacke kör alla sätta extra motståndet på kroppen medan den hakar i hjärt . Tonåringar bör engagera sig i ungefär tre dagar av cardio per vecka på cirka 40 minuter per session , allt medan du tittar sin kost för att förhindra en kalori underskott . Detta innebär att äta mer om de lägger mer cardio till sin motion rutin .