• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Barbell Övningar för Teens

Styrketräning lämnar ersättningar till tonåringar . Det ökar muskelstyrka och uthållighet , förbättrar prestationsförmågan och stärker skelettet . Barbell övningar är effektiva i en tonåring utbildningsprogram eftersom de kräver mer stabiliserande muskler , en högre grad av samordning och mer rörelseomfång , enligt Mick Carper , certifierad tränare och ägare av Complete Nutrition i Des Moines , Iowa . Oavsett om din tonåring är inblandad i sport , kommer han att ha kul och vinna förtroende med skivstång övningar .
Technique

Tonåringar bör inriktas på att lära rätt teknik för varje skivstång övning , säger Carper . Tonåringar som inte har fullmogna riskerar att skada deras tillväxtplattor. Outvecklade ben ändelser är mycket mer känsliga för skador än fullt utvecklade vuxna ben . De främsta orsakerna epifysplattor är skadade är felaktig teknik och lyfta vikter som är för tung . En tonåring borde inte " maxa " på alla hissar , varnar Carper .
Bänkpress

Den mest populära övningen bland lyftare är typiskt bänkpress . Det kräver tonåringarna att rekrytera primära muskler och flera muskelgrupper för stabilisering. För att göra en bänkpress , luta dig tillbaka på en plan bänk , höja ribban från ställningen och håll den rakt över bröstet med armarna låsta . Andas in och sakta få ner stången tills den vidrör mitt bröst . Efter en kort paus , tryck stången tillbaka till utgångsläget och andas ut . Fokus bör ligga på att driva med bröstmusklerna , säger Carper .
Squat

Denna övning bör inledas i en squat rack med en spotter står bakom tonåring . Baren ligger på rack , strax under axelhöjd . Steg under stången och placera baksidan av axlarna i hela det . Håll i stången med båda armarna och lyft racket genom att trycka med benen och uträtning bålen . Steg bort från rack och positions benen axelbrettmed tårna något påpekade . Håll upp huvudet och ryggen rak . Detta är utgångsläget. Andas in och sakta sänka ribban genom att böja knän och höfter . Fortsätt ner tills vinkeln mellan låret och kalvarna är något mindre än 90 grader . Andas ut och höja ribban genom att trycka med hälen och uträtning benen tillbaka till utgångsläget .
Hänsyn

Det bästa programmet för tonåringar är en kombination av aerob träning, gymnastik och flera gemensamma styrketräningsövningar. En av de största misstagen tonåringar gör är överträning , enligt Carper . Överträning kan resultera i muskelatrofi i stället för muskeltillväxt. Det kan också leda till trötthet och en mer utsatt immunförsvar . Vila och återhämtning är lika viktigt som att träna. En övning rutin som inkluderar styrketräning tre gånger per vecka kommer att hjälpa de flesta tonåringar uppnå sina mål utan överträning .