Zink:Bra för tillväxt
Inget av könen mår bra när det gäller att äta tillräckligt med mat som är rik på zink, ett mineral som är en integrerad del av normal tillväxt och sexuell utveckling. Två av tre tonårspojkar och tre av fyra tonårsflickor klarar inte det rekommenderade kosttillskottet på 15 milligram respektive 12 milligram per dag. Brist på zink försvagar immuniteten, så att ungdomar kan utveckla fler infektioner än vanligt; mindre skärsår kan också ta längre tid att läka.
Det är bäst att fylla på kroppen genom kosten.
Vegetarianer kan dock vara särskilt benägna att få zinkbrist. Mycket av zinken i frukt, grönsaker och bröd absorberas inte alltid helt. Magert rött kött är en idealisk källa till zink, liksom kyckling och fisk. Ett multivitamin med zink ger det dagliga behovet av denna mineral.
Livsmedel rika på zink
- Kött:magert nötkött, fläsk, lever.
- Mejeriprodukter:fettfri torrmjölk, ost.
- Fjäderfä:mörkt kött kyckling, kalkon.
- Ägg.
- Snäckor, särskilt ostron.
- Frön:pumpa, solros, squash, vattenmelon, linser.
- Nötter:jordnötter, pekannötter, paranötter, pinjenötter.
- Jästjäst fullkornsbröd och brödprodukter.
- Vetegroddar, fullkornsflingor.
- Torra bönor.
Previous:Vad gör en vegetarian?
Next:No
-
Om du har varit gravid och har fött barn någon gång under de senaste fem åren eller så, är oddsen ganska höga att dina sociala medier har översvämmats med bilder på kändisar eller populära mammabloggare som bär och tjatar om magomslag och band efter -
Alla föräldrar vet att det kan vara svårt och utmattande att hålla jämna steg med barn. Från den minut de vaknar tills deras huvud träffar kudden på natten är de konstant i rörelse. Det kan lämna föräldrarna förkrossade och sugna på lite andrum i all -
Övergångar finns i överflöd i ett litet barns liv, och medan det ofta diskuteras att flytta från spjälsängen till den stora barnsängen, är att flytta ett litet barn till ett nytt sovrum en annan vanlig övergång för små som väntar en ny lillebror elle
