• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur tar jag hand om mig själv i ett tidigt skede av graviditeten

början stadier av graviditeten lagt grunden för resten av din tid , så det är viktigt att börja odla goda kost- och motionsvanor i början av graviditeten . En balanserad kost minskar risken för fosterskador och minska risken för överskjutande viktökning och graviditetsdiabetes senare i graviditeten .
Diet

Att äta en balanserad kost under graviditeten kan minimera risken för fosterskador och minska risken för övervikt vinst som kan orsaka obehag och potentiellt allvarliga biverkningar , såsom graviditetsdiabetes . En kvinna behöver cirka 300 extra kalorier per dag under graviditeten , och det är viktigt att dessa kalorier kommer från friska källor . Utveckla goda matvanor under de tidiga stadierna av graviditeten är viktigt för bebisen i magen .

March of Dimes har listat en näringsriktig kost prov . Den rekommenderar sex uns av fullkorn per dag; 02:58 koppar grönsaker inklusive bladgrönsaker för folsyra; 01:59 koppar frukt eller fruktjuice; 3 koppar mejeriprodukter; och 5-6 uns av protein. Komplettera denna diet med en balanserad prenatal vitamintillskott . Köpa och sälja livsmedel som bör undvikas

Hand i hand med ämnet kost är listan över livsmedel att undvika under graviditeten . The March of Dimes rekommenderar att gravida kvinnor undviker opastöriserad juice, mjölkprodukter och ostar på grund av risken för matförgiftning ( listerios ) orsakas av en bakterie som kallas listeria . Undvik fisk som innehåller mycket kvicksilver , såsom tegelabborre , haj och makrill .

När gravid, är det mycket viktigt att konsumera kött som är noggrant tillagade för att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar såsom E. coli , listerios och salmonella . Undvik kött som är sällsynta och råa ägg .
Motion

Att hålla i form under graviditeten kan vara svårt , särskilt med tanke på de begränsningar av en spirande magen . Kvinnor som redan har följt ett regelbundet träningsprogram kan finna att de behöver för att tona ned sina träningsrutinerunder graviditeten; Men gravida kvinnor kan alla dra nytta av en mild övning rutin . Det bidrar till att förbereda kroppen för förlossningen och minskar risken för muskelbristning .

Den amerikanska Graviditet Organisationen rekommenderar att en läkare rensar alla utöva rutiner innan de börjat. Undvik kontakt sport och begränsa viktlyftrutinerför att undvika muskelbristning . Placera betoning på att förbättra muskeltonus , koncentrera sig på överkroppen och magmusklerna . Eftersom lederna är mer släpphänt under graviditeten , ta hand för att undvika påfrestningar genom att bära stödjande skor och undvika instabil eller stenig terräng vid gång , löpning eller cykling . När rätt följs , kan en övning rutin bidra till att stärka de muskler du behöver i senare graviditet för stöd och komfort , vilket leder till en friskare och mer bekväm graviditet .