Hur man gör Kegel Övningar för gravida kvinnor
Du har säkert hört talas om Kegel övningarna . Dessa övningar är utformade för att stärka dina bäckenmuskulaturen och har varit kända för att öka sexuell njutning . Du kan också utföra Kegel övningar under graviditeten för att hjälpa under förlossningen .
Instruktioner
1
Gå på toaletten först . För att undvika olyckor , planerar att kissa i förväg eftersom du arbetar de muskler som styr blåsfunktion. Detta är särskilt viktigt för gravida kvinnor , eftersom de har en tendens att behov av att urinera ofta .
2
Kom i en bekväm position . Du kan i princip göra Kegel övningarna någonstans . Om du föredrar , sitta någonstans bekväma med ryggen stöds.
3
Spända bäckenmuskulaturen . Du bör spänd musklerna vid bäckenet och sedan släppa dem . Håll spänningen i musklerna i minst fem sekunder innan du släpper .
4
Börja med uppsättningar av sex . Utför övningen i uppsättningar av sex och ta en paus mellan varje set för att vila .
5
Öka längd och frekvens när du lär dig flytten . När du behärskar Kegel övningarna , kan du försöka hålla flytten i 10 sekunder och öka reps också.
-
Medan internet och jobbsökningswebbplatser gör det enklare än någonsin för barnskötare, barnvakter, djurvakter och andra vårdgivare att hitta potentiella spelningar, lämnar det också dörren öppen för bedragare som försöker lura dig på pengar. För Vi -
Rim med mig — det är roligt, förstår du! Rimning hjälper barn att koppla bokstäver med ljud. Vad du behöver: Böcker med rimmade ord, spel eller sånger Vad du ska göra: De första aktiviteterna i listan nedan fungerar bra med yngre barn. När -
För barn, särskilt de unga, kanske Veterans Day inte verkar vara mycket mer än en ledig dag från skolan. Och om dina barn är något som min 4-åring, har de liten eller ingen medvetenhet om den viktiga roll som veteraner spelar i vårt dagliga liv. Den
