Varför behöver tonåringar mer sömn än vuxna?
Tonåringar behöver mer sömn än vuxna eftersom deras kroppar genomgår betydande förändringar och tillväxt, både fysiskt och mentalt. Här är en uppdelning av orsakerna:
Fysisk utveckling:
* hormonella förändringar: Tonåringar upplever vågor i hormoner, särskilt melatonin, som reglerar sömn-vakna cykler. Denna förskjutning kan leda till en senare frisättning av melatonin, vilket gör det svårare för dem att somna tidigt.
* Tillväxt och reparation: Tonårsorganet befinner sig i en period av intensiv tillväxt, vilket kräver mer tid för cellreparation och utveckling. Sömn spelar en avgörande roll i dessa processer.
* Brain Development: Tonårshjärnan utvecklas fortfarande, särskilt den prefrontala cortex som är ansvarig för beslutsfattande, planering och impulskontroll. Tillräcklig sömn är avgörande för att dessa funktioner ska mogna ordentligt.
mentala och emotionella behov:
* Lärande och minneskonsolidering: Sömn är avgörande för lärande och minneskonsolidering. Tonåringar absorberar ständigt ny information och färdigheter, och sömn gör att deras hjärnor kan bearbeta och lagra dessa minnen effektivt.
* Emotionell reglering: Sömnbrist kan leda till känslomässig instabilitet, humörsvängningar och ökad stress och ångest hos tonåringar. Tillräcklig sömn hjälper dem att bättre hantera sina känslor.
* Social utveckling: Tonåringar spenderar en betydande tid att umgås och navigera i komplexa sociala interaktioner. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att upprätthålla fokus, koncentration och sociala färdigheter.
Andra faktorer:
* Skolplaner: Skolplaner kan vara krävande, vilket kräver att tonåringar vaknar tidigt och håller sig sent på att studera. Detta kan störa deras naturliga sömnmönster.
* Teknikanvändning: Det blå ljuset som släpps ut från elektroniska anordningar kan störa melatoninproduktionen, vilket gör det svårare för tonåringar att somna.
Rekommenderade sömnbehov:
American Academy of Pediatrics rekommenderar följande sömnvaror för tonåringar:
* tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar
* unga vuxna (18-25 år): 7-9 timmar
Konsekvenser av sömnbrist:
* Akademiska problem: Minskad koncentration, minnesproblem och lägre betyg.
* Mental hälsoproblem: Ökad risk för depression, ångest och självmordstankar.
* Fysiska hälsoproblem: Försvagat immunsystem, ökad risk för fetma och hjärt -kärlproblem.
* Beteendeproblem: Ökad impulsivitet, aggression och riskabelt beteende.
Det är avgörande för föräldrar, lärare och sjukvårdspersonal att prioritera tillräcklig sömn för tonåringar och skapa en stödjande miljö som främjar hälsosamma sömnvanor.
-
Vid det här laget är de flesta amerikaner vana vid att bära en ansiktsmask när de kliver ut, men nya varningar från hälsoexperter tyder på att en mask kanske inte räcker. Dr. Anthony Fauci, en läkare och nuvarande chef för National Institute of Aller -
Sömn, tillsammans med mat, luft och vatten, faller inom de högsta mänskliga prioriteringarna, enligt psykologen Abraham Maslows berömda behovshierarki. Men som föräldrar och vårdgivare vet alltför väl, är en tillräcklig mängd sömn ofta svårt att få, -
Doulas spelar en viktig stödjande roll för att skapa nytt liv till världen. Födelsedoulor coachar kvinnor genom förlossningens upp- och nedgångar, medan doulorna efter förlossningen hjälper mammor och familjer att anpassa sig till att få en nyfödd oc
