• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Sanningen bakom ergonomiska hjälpmedel

Sanningen bakom ergonomiska hjälpmedel

Människor gör upprörande påståenden om substanser som kan bidra till att förbättra prestandan. Ordet ergogent betyder bokstavligen "arbetsproducerande", och tyvärr finns det alltid cockamamie-reklam som säljer näringspiller och drycker som påstår sig förbättra prestandan. Hittills finns det bara ett fåtal vetenskapligt välgrundade ergogena hjälpmedel, inklusive rätt kost, koldioxidbelastning, en vältränad kropp, en bestämd själ och rätt utrustning.

Här är vad du behöver veta om några ergogena hjälpmedel i form av mat och kosttillskott med vetenskaplig backup.

Tummen upp

Hittills har följande substanser visat sig förbättra atletisk prestation. Naturligtvis betyder det inte att du ska börja poppa piller. Faktum är att forskare ständigt kommer med ny information (bra och dålig), så håll koll på den aktuella forskningen om du bestämmer dig för att gå med ett av dessa kosttillskott. Kontrollera naturligtvis alltid med din läkare innan du ger dig i kast med något nytt:

• Antioxidanter (C, E, betakaroten och selen)
  Påstående: Skyddar mot vävnadsskador från bildning av fria radikaler som induceras av träning.
  Fakta: Kan skydda mot vävnadsskador efter långvarig uthållighetsträning, men förbättrar inte prestandan medan du faktiskt tränar. Även om mängderna antioxidanter som finns i mat är lite små hjälper de till att stoppa produktionen och spridningen av skadliga ämnen.
• Koffein
  Anspråk: Förbättrar uthållighet och övergripande atletisk prestation.
  Faktum: Att konsumera så lite som hundra milligram koffein en timme före ett träningspass – den genomsnittliga mängden koffein i en kopp kaffe – har visat sig förbättra den atletiska prestationen för dedikerade tränare (casual motionärer kanske inte upplever samma boost). Forskare är inte säkra på varför, men det kan bero på att koffein signalerar dina muskler att ignorera trötthet och dra ihop sig annorlunda.
  
  • Biverkningar av hög koffeinkonsumtion inkluderar illamående, muskeldarrningar, hjärtklappning och huvudvärk. Ingen bra idé om du har ett känsligt system.

• Kreatin
  Anspråk: Ökar innehållet av kreatinfosfat i muskler, förbättrar kraftfull prestanda och ökar muskelmassan.
  Fakta: Forskning har föreslagit att konsumtion av 20 gram kreatin per dag (5 gram, fyra gånger dagligen) i fem dagar kan förbättra prestationen i korthet, maximal träning som varar mindre än 30 sekunder. Efter denna laddningsdos bör en underhållsdos på 5 gram per dag räcka. Men inte alla studier har funnit att kreatin förbättrar styrka, sprintprestanda eller muskelmassa - så det kanske inte förbättrar alla kraftfulla aktiviteter.

Attraktionskraften hos magiska piller som lovar större muskler och högre hastigheter är enorm. Det är dock viktigt att veta att väldigt få kosttillskott har trovärdig forskning för att backa upp dem – i själva verket erbjuder de flesta sportförstärkare inget annat än vilseledande etiketter. Utan tvekan är den bästa investeringen för toppprestationer den gammaldags mixen – god mat och mycket hård träning.