• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Topp 26 enkla och hälsosamma frukostidéer för tonåringar

Tonåringar kan vara kräsna. Men genom att prova de hälsosamma frukostidéerna för tonåringar som ges i det här inlägget kan du få dem att se fram emot dagens viktigaste måltid. Studier tyder på att en ofta utebliven frukost kan minska en tonårings kognitiva och akademiska prestation. Men tyvärr hoppar 20-30 procent av tonåringarna över sin frukost medvetet.

Föräldrar kan hjälpa till att motivera sina tonåringar att äta frukost genom att förbereda tilltalande och utsökt frukost och lägga till variation. Vårt inlägg innehåller några recept som är snabba att servera och lätta att göra för att hålla din tonåring intresserad av att äta en hälsosam frukost. Fortsätt rulla.

26 hälsosam frukostrecept för tonåringar

1. Yoghurtparfait

Du behöver:

• 1 kopp osötad vanlig yoghurt
• ½ kopp müsli
• ½ kopp blandade frukter och bär (hackade)
• 1 tsk chiafrön
• 1 tsk honung
• ½ kopp torr rostad mandel, valnötter och pistage (hackad)

Så här gör du:

1. Blanda müsli, yoghurt, honung och chiafrön i en mixerskål och låt stå åt sidan i tio minuter.
2. Överför blandningen till en serveringsskål, toppa med hackade nötter och servera.
3. Du kan packa denna frukostmåltid och ge den till ditt barn att äta på språng.

2. Instant quesadilla

Du behöver:

• 1-2 tortilla wraps (fullkornsvete eller flerkorn)
• 1 dl cheddarost (riven)
• ½ kopp rödlök (finhackad)
• ¼ kopp majs (kokt)
• ¼ kopp paprika (tunt skivad)
• ¼ kopp svamp (hackad)
• 1 tsk olivolja

Så här gör du:

1. Lägg en tortilla wrap med ost, lök, majs, paprika och svamp och lägg en annan wrap på toppen för att göra en smörgås. Strö lite ost över också.
2. Häll olja i en stekpanna och lägg varpen på den för att koka på låg till medelvärme tills osten börjar smälta och basen blir ljusbrun.
3. Överför quesadillan på ett serveringsfat, skär den i fyra halvor och servera med hemgjord hummus eller en myntedipp.

3. Pizza till frukost

Du behöver:

• 1-2 helvete engelsk muffins
• ½ kopp tomat (tunt skivad)
• ½ kopp rödlök (finhackad)
• ¼ kopp majs (kokt)
• ¼ kopp paprika (tunt skivad)
• 1 kopp mozzarellaost (strimlad)
• 2 msk pizzasås
• 1 msk örtblandning
• 4 msk olivolja

Så här gör du:

1. Förvärm ugnen till 400°F (204°C) och klä en bakplåt med bakplåtspapper.
2. Lägg muffinsen på en bakplåt, ringla över lite olivolja och tillaga dem i ugnen i cirka fyra till fem minuter, eller tills de blir gyllenbruna.
3. Ta ut muffinsen ur ugnen, bred en matsked pizzasås över varje bit och toppa dem med lök, tomat, paprika och majs.
4. Strö örtmix och mozzarellaost över grönsakerna, sätt tillbaka bakplåten i ugnen i tio minuter, eller tills osten börjar smälta och muffinskanterna blir bruna.
5. Överför muffinspizzan till ett serveringsfat och servera varm med hemgjord tomatsås eller en myntadipp. Bara några få substitut kan göra pizza till en hälsosam och god frukost.

4. Fruktig våffla med jordnötssmör

Du behöver:

• 2 fullkornsvåfflor (hemgjorda/förpackade)
• ½ kopp jordnötssmör
• 1 kopp blandad frukt (hackad)
• 2 msk blandning av frön och nötter

Så här gör du:

1. Lägg upp våfflorna på ett serveringsfat, bred jordnötssmör på varje våffla och toppa dem med frukt och trailmix.
2. Servera omedelbart med en kopp mjölk eller en yoghurtsmoothie.

5. Äggsalladsmacka

Du behöver:

• 2 rågbrödsskivor
• 2 hårdkokta ägg
• 2 msk grekisk yoghurt (eller majonnäs)
• 1 msk senapssås
• 1 stjälk selleri (grovhackad)
• ¼ kopp gul lök (hackad)
• Näve sallad
• ½ tsk färsk citronsaft
• Salt- och pepparpulver (efter smak)

Så här gör du:

1. Häll de kokta äggen i en mixerskål och smula dem med en gaffel.
2. Tillsätt yoghurt, senapssås, salt, peppar, selleri, lök och citronsaft till äggen och blanda noggrant.
3. Rosta brödskivorna lätt över en panna och lägg över dem på serveringsfatet.
4. Placera lite sallad på en toast, toppa med äggsalladsblandningen och lägg den andra biten rostat bröd ovanpå för att göra en smörgås.
5. Servera genast med lite bakade sötpotatischips och ett glas milkshake.

6. Deviled egg with toast

Du behöver:

• 2 fullkornsbrödskivor (rostade)
• 2 hårdkokta ägg
• ½ kopp grekisk yoghurt
• 1 tsk citronsaft
• 1 tsk senapssås
• ½ tsk vitlökspulver
• ½ dl persilja (nyhackad)
• 1 tsk örtblandning
• Salt och peppar pulver, efter smak

Så här gör du:

1. Skär de kokta äggen i två halvor, lägg äggvitorna på en tallrik och ös upp äggulorna i en liten skål.
2. Tillsätt grekisk yoghurt, citronsaft, senapssås, vitlökspulver, salt och peppar till äggulan och gör en smidig deg genom att blanda allt med en gaffel.
3. Fyll äggvitorna med den salta, syrliga äggulamixen.
4. Servera med rostat fullkornsbröd och en kopp frukt- och nötyoghurt.

7. Snabb havregryn

Du behöver:

• 1 kopp havregryn
• 3 koppar osötad mandelmjölk
• 1 kopp banan (mosad)
• 1 msk blandning av frön och nötter
• 2 msk blandade nötter
• ½ tsk vaniljstångspasta
• ½ tsk fint kanelpulver

Så här gör du:

1. Häll alla ingredienser i en kastrull och koka på medelhög värme.
2. Så snart blandningen kokar, sänk värmen till låg och koka den under konstant omrörning i cirka fem minuter eller tills den tjocknar.
3. När du uppnått önskad konsistens, ta bort kastrullen från värmen, överför havregrynen till en serveringsskål och servera varm.
4. Du kan till och med servera detta havregrynsrecept varmt, kallt, toppat med mango och äpple och olika kryddor som kardemumma för att förhöja smaken.

8. Fruktig smoothie

Du behöver:

• 1 kopp osötad kokosmjölk
• 1 kopp färska jordgubbar (skalade)
• ½ kopp röda druvor utan kärnor
• ½ kopp frysta hallon
• ¾ kopp blåbärsyoghurt
• 2 msk körsbärsjuice
• 1 msk apelsinjuice
• 1 tsk ingefärajuice
• 2 msk frön och nötter mix
• 1 tsk kanel

Så här gör du:

1. Blanda alla ingredienser, utom frön och nötter till en slät vätska.
2. Häll den smakrika smoothien i ett serveringsglas och toppa med frön och nötmix.
3. Servera genast med deviled ägg eller färska croissanter.

9. Hirspannkaka

Du behöver:

• ½ paket hirsblandning
• 1 litet ägg
• ⅔ kopp grekisk yoghurt
• ½ kopp salladslök (hackad)
• 6 tsk olivolja
• 2 msk dill (hackad)
• 1 tsk salt
• 1 tsk honung

Så här gör du:

1. Blanda pannkaksmix, ägg, yoghurt, salladslök och salt i en mixerskål försiktigt för att få en jämn konsistens. Se till att det inte bildas klumpar.
2. Sätt en stekpanna på medelhög värme, häll en tesked olja och bred ut ett tjockt lager hirsmix på stekpannan.
3. Stek varje sida tills de är gyllenbruna och lägg över pannkakan på ett serveringsfat.
4. Görna med dill och ringla lite honung på toppen, lite frön och servera omedelbart.

10. Veggie crostini

Du behöver:

• 4-5 skivor Focaccia (italienskt bröd)
• 1 dl fetaost (smulad)
• ½ kopp tomat (hackad)
• ½ dl lök (finhackad)
• ½ kopp paprika (hackad)
• 3 msk basilikablad (hackade)
• 1 msk mogna oliver (hackade)
• 1 msk örtblandning
• ½ tesked salt
• ½ tesked pepparpulver
• ¼ kopp olivolja

Så här gör du:

1. Förvärm ugnen till 375°F (190,5°C).
2. Kläd brödskivorna på en bakplåt och ringla en tesked olja på varje skiva.
3. Blanda lök, tomat, paprika, basilika, oliver, örtblandning, salt och peppar i en liten skål
4. Fördela ungefär hälften av blandningen på brödskivor, toppa blandningen med ost och sedan med den återstående blandningen.
5. Grädda i cirka tio minuter eller tills osten ser något brun ut.
6. Servera varm med hemgjord tomatsås eller hummus.

11. Burrito till frukost

Du behöver:

• 1 kopp svarta bönor (kokta och mosade)
• 2 majstortillas
• ½ kopp rödlök (hackad)
• ½ kopp tomater (hackade)
• ½ dl gurka (riven)
• ½ kopp morot (riven)
• ½ kopp salsa med låg natriumhalt
• 4 msk osötad vanlig yoghurt
• 2 msk persilja (hackad)
• 1 msk örtblandning

Så här gör du: 

1. Blanda bönor, lök, tomater, gurka, morot, persilja och örter i en mixerskål.
2. Vik varje tortilla till en kon och fyll den med bön- och grönsaksblandningen för att göra en burrito.
3. Sätt in burritos i mikrovågsugnen i 15 sekunder på hög värme.
4. Lägg burritosna på ett serveringsfat, toppa med yoghurt och servera direkt.
5. Du kan lägga överblivna sojanuggets eller kokt kyckling/kött i fyllningen.

12. Rainbow bagatellkoppar

Du behöver:

För bas:

• 4 hela graham cracker ark
• ¼ tsk vaniljextrakt
• 1 msk kokosolja
• 1 msk honung

För apelsinyoghurt:

• ⅛ kopp apelsinbitar (skalade och urkärnade)
• ⅛ kopp vanlig grekisk yoghurt

För björnbärsyoghurt:

• ⅛ kopp björnbär
• ⅛ kopp vanlig grekisk yoghurt
• ½ tsk färsk citronsaft
• ½ tsk honung

Så här gör du:

1. Knäck grahamskexen och mal dem till ett grovt pulver.
2. Tillsätt vaniljextrakt, kokosolja och honung i pulvret och mal igen för att blanda allt väl.
3. Sätt åt sidan kexblandningen och börja förbereda apelsin- och björnbärsyoghurten.
4. Blanda apelsinbitar och yoghurt till en slät pasta. Häll blandningen i en liten skål och frys den i 20 till 30 minuter för att tjockna konsistensen.
5. Blanda sedan björnbär, yoghurt, citronsaft och honung till en slät pasta, häll i en annan skål och frys in i 20 till 30 minuter för att tjockna konsistensen.
6. Häll en matsked kexmix i en serveringskopp/skål och klappa den med en sked för att jämna ut den.
7. Tillsätt en matsked apelsinyoghurt, klappa lätt med en sked och varva den med en matsked kexmix.
8. Tillsätt blåbärsyoghurt över kexblandningen. Fortsätt att växla mellan kexmix och apelsin- eller blåbärsyoghurt tills skålen/glaset fylls mindre än en tum till brädden.
9. Servera direkt, eller så kan du kyla den i 15 till 20 minuter innan servering.

13. Fruktladdade bakade havregryn

Du behöver:

• 2 koppar havregryn
• 2 dl mandel- eller sojamjölk
• ½ dl äggvita
• 1 msk smält margarin
• ½ tsk kanel
• 1 tsk bakpulver
• 2 koppar blandade frukter (skivade äpplen, päron, jordgubbar och körsbär)
• 2 msk frön och nötter mix
• Matlagningsspray

Så här gör du:

1. Förvärm ugnen till 350°F (176°C).
2. Blanda mjölk, äggvita, margarin och kanel i en liten mixerskål och håll det åt sidan.
3. Häll havre och bakpulver i en stor skål, häll ovanstående blandning och blanda väl.
4. Tillsätt blandade frukter och blanda frön och nötter. Blanda väl.
5. Belägg en bakplåt med matlagningsspray, bred ut blandningen på den och grädda i 30 till 40 minuter eller tills toppen är fast.
6. Överför på en tallrik/skål och servera medan den fortfarande är varm. Du kan strö lite frön och nötter på toppen.

14. Riskakor med ägg och avokado

Du behöver:

• 2 riskakor
• ½ avokado (urkärnad och skivad)
• 2 hårdkokta ägg (skurna i halvor)
• ½ kopp groddar (kokta)
• 2 msk färsk persilja (hackad)
• 1 msk färsk citronjuice
• 1 tsk torkad oregano
• Salt och peppar pulver, efter smak

Så här gör du:

1. Mosa ägg i en skål. Tillsätt salt, peppar, oregano, persilja, citronsaft och groddar och blanda allt väl.
2. Lägg två tunna skivor avokado på varje riskaka och toppa med äggblandningen.
3. Servera genast med valfri milkshake eller smoothie.

15. Frukosthash

Du behöver:

• 1 rostad potatis (skalad och tärnad)
• 1 sötpotatis (skalad och tärnad)
• 1 dl lök (hackad)
• 1 tsk vitlök (hackad)
• 1 msk lökpulver
• 1 msk vitlökspulver
• 1 tsk timjan
• ½ tsk havssalt
• Pepparpulver, efter smak
• 1 kopp olivolja

Så här gör du:

1. Förvärm ugnen till 450°F (232°C).
2. Häll tärnad potatis, vitlökspulver, lökpulver, timjan, salt, peppar och en fjärdedel av en kopp olivolja i en mixerskål och blanda ingredienserna väl.
3. Häll blandningen i en glasform och grädda i 40-50 minuter eller tills potatisen blir ljusbrun och krispig.
4. Sätt sedan en stekpanna på låg till medelhög värme, tillsätt återstående olivolja och fräs lök och vitlök med regelbunden omrörning i cirka fem till sju minuter.
5. Sätt i krispig potatis i stekpannan och släng blandningen två till tre gånger för att blanda allt väl.
6. Överför blandningen till ett serveringsfat och servera omedelbart med rostat vitlöksbröd eller bullar.

16. Ostaktig äggavocadotoast

Du behöver:

• 2 flerkornsbrödskivor (rostade)
• ¼ kopp hummus
• 1 avokado (urkärnad och hackad)
• 1 pocherat ägg
• ½ dl fetaost (smulad)
• 1 tsk torkad oregano
• ½ tsk salt
• ½ tsk pepparpulver

Så här gör du:

1. Blanda hummus, avokado, oregano, salt, peppar och ost till ett slätt pålägg.
2. Bred avokado-hummusblandningen över brödet och lägg ost över.
3. Servera denna välsmakande, hälsosamma toast med ett pocherat ägg och varm chokladmjölk, milkshake eller smoothie.

17. Granolabar

Du behöver:

• 1 kopp havregryn
• ½ kopp rostad mandel (hackad)
• ½ kopp kokos (strimlad)
• 2 msk rostade linfrön
• 2 msk rostade sesamfrön
• 2 msk osaltat smör
• 1 kopp farinsocker
• 1 msk koshersalt
• 1 dl torkad frukt (hackade russin, blåbär, dadlar, tranbär och aprikoser)

Så här gör du:

1. Förvärm ugnen till 325°F (162°C) och klä en bakplåt med bakplåtspapper.
2. Blanda havregryn, kokos och mandel i en mixerskål, överför blandningen till bakplåten och grädda i cirka 12 minuter.
3. Överför den bakade havregrynsblandningen i en skål och tillsätt linfrön.
4. Håll en kastrull på medelvärme, tillsätt smör, farinsocker, salt, honung och vanilj och låt blandningen bubbla.
5. Tillsätt bakad havregrynsblandning och torkad frukt i kastrullen medan du hela tiden rör om och blandar allt.
6. Efter två till tre minuter, häll blandningen i ugnsformen, fördela den jämnt och grädda i cirka 25 minuter eller tills blandningen blir gyllenbrun.
7. Låt den bakade blandningen svalna. Skär i granola-formar och servera som en snabb frukost med milkshake, smoothie eller vanlig mjölk.
8. Du kan till och med förvara dessa mjuka, sega barer i en lufttät behållare i kylen i över en månad.

18. Frukt- och nötmilkshake

Du behöver:

• 2 dl mandel- eller sojamjölk
• 1 banan (hackad)
• 1 mango (tärnad)
• 1 kopp blötlagda fikon
• 1 dl blandade nötter (mandel, valnötter och pistage)
• 1 msk chiafrön

Så här gör du:

1. Blanda alla ingredienser till en smidig vätska.
2. Häll upp i ett serveringsglas och servera direkt eller förvara det i kylen i 15 minuter för att kyla. Du kan strö över lite kanelpulver för den extra smaken.

19. Kycklingwrap

Du behöver:

• 1 fullkornswrap
• 2 skivor kycklingsalami
• 4 skivor tomat
• ½ kopp sallad
• 2 msk senapssås
• ½ kopp grön och röd paprika (tunt skivad)
• 1 msk tomatketchup
• 1 msk olivolja

Så här gör du:

1. Varm olja i en stekpanna på medelhög värme och rosta wrapen lätt tills basen blir gyllenbrun.
2. Bred senap på den rostade wrapen och tillsätt kycklingsalamin, tomat, sallad och paprika. Du kan också lägga till lök, gurka, jalapenos, om du vill. Grönsakerna kan skivas eller finstrimlas.
3. Rulla wrapen i en kon och servera den med ketchup.

20. Quinoaskål

Du behöver:

• ½ kopp ekologisk quinoa
• 2 dl osötad mandelmjölk
• 1 stor kanelstång
• 1 msk rostad mandel (skivad)
• 1 msk rostade kokosflingor
• ¼ kopp persika (urkärnad och hackad)
• ¼ kopp hallon (hackad)
• 1 tsk muskotpulver
• ½ tsk kanelpulver
• ½ tesked rent vaniljextrakt

Så här gör du: 

1. Skölj quinoan noga under rinnande vatten, låt rinna av och håll den åt sidan i en skål.
2. Häll mandelmjölken, kanelstången och vaniljextraktet i en kastrull på låg värme och låt mjölken värmas i fem minuter.
3. Tillsätt quinoa under konstant omrörning, höj värmen och låt blandningen sjuda i fem minuter.
4. Sänk värmen till låg, täck pannan och låt sjuda i 15 minuter under omrörning då och då.
5. Ta bort kastrullen från värmen och låt quinoan stå tills den absorberar mjölken.
6. Tillsätt kanelpulver, muskotpulver, mandel och kokosflingor och blanda väl.
7. Görna med fruktbitar/bitar och servera varmt.

21. Minipaj med bacon

Du behöver:

• 3 dl blomkålsbuketter
• ½ kopp mandelmjöl (blancherat)
• ½ kopp cheddarost (riven)
• 2 äggvitor (lätt vispade)
• 3 msk osaltat smör (smält)
• 4 kalkonbaconremsor (kokta och finhackade)
• ½ kopp rödlök (hackad)
• 2 msk färsk gräslök (hackad)
• 1 tsk bakpulver
• ½ tsk koshersalt

Så här gör du:

1. Förvärm ugnen till 400°F (204°C) och täck lätt en muffinsplåt med oljespray.
2. Häll blomkål och två matskedar vatten i en mikrovågsskål, täck över och låt mikrovågsugn i cirka tio minuter.
3. Töm blomkålen och mosa den till en slät pasta med en gaffel.
4. När blomkålen har svalnat lägger du den i en ren kökshandduk och kramar ur vattnet.
5. Häll blomkål, mandelmjöl, bakpulver och salt i en bunke och blanda allt väl.
6. Tillsätt ost, äggvita, smör, lök, baconbitar och gräslök i blomkålsblandningen och blanda väl.
7. Gör små bollar med blandningen och lägg dem i muffinsbrickan. Spraya olja för att förhindra att den fastnar. Tryck lätt för att platta till.
8. Grädda i 25 minuter eller tills toppen blir gyllenbrun. Låt svalna i pannan i fem minuter.
9. Servera varm med hemgjord sås eller dipp.

22. Sötpotatisfrittata

Du behöver:

• 2 dl sötpotatis
• 3 dl grönkål (hackad)
• ½ kopp rödlök (hackad)
• 1 kopp halv och halv mjölk och grädde
• getost (riven)
• 2 vitlöksklyftor (finhackad)
• 2 ägg
• 1 tsk koshersalt
• ½ tsk grovt pepparpulver
• 2 msk olivolja

Så här gör du:

1. Förvärm ugnen till 350°F (177°C).
2. Ta en blandningsskål, tillsätt ägg, salt, peppar och vispa dem väl för att få en jämn blandning.
3. Hämta en matsked olja i en stekpanna på medelvärme och fräs sötpotatis i åtta till tio minuter eller tills potatisen blir något gyllenbrun.
4. När det är klart, ta bort sötpotatisen och tillsätt ytterligare en matsked olja och fräs grönkål, rödlök och vitlök i fem minuter.
5. Tillsätt sötpotatis och äggblandning till den sauterade grönkålen och koka blandningen i tre minuter.
6. Överför blandningen till en bakplåt, strö över getost och grädda vid 350°F i 14 minuter eller tills den stelnat.

23. Vegetabiliska tacos

Du behöver:

• 2 krispiga majstacos
• ½ (15 oz.) konserverade svarta bönor (sköljda)
• 2 ägg
• 2 dl babyspenat (hackad)
• ½ kopp majs (kokt)
• ½ kopp lök (hackad)
• 1 vitlöksklyfta (finhackad)
• 1 msk citronsaft
• 1 tsk koshersalt
• ½ tsk spiskummin
• ½ tsk pepparpulver
• 1 msk olivolja

Så här gör du:

1. Hämta en matsked olja i en stor stekpanna på medelvärme och fräs lök, majs, bönor, spiskummin och vitlök.
2. Tillsätt salt och peppar och koka tills löken och vitlöken blir gyllenbruna.
3. Stäng av lågan, tillsätt spenat och släng blandningen ordentligt några gånger. Tillsätt citronsaft, rör om en gång till och håll stekpannan åt sidan.
4. I en stor skål, tillsätt ägg och en matsked vatten och vispa i 20 sekunder.
5. Sätt pannan med spenatblandningen på medelhög värme och tillsätt ägg. Koka blandningen i två till tre minuter under kontinuerlig omrörning för att röra ihop ägget.
6. Placera tortillas på ett serveringsfat, fyll med äggröra och servera med hemgjord sås eller dipp.

24. Fransk toast

Du behöver:

• 3-4 skivor vitt bröd
• ¼ kopp lättmjölk
• 2 stora ägg
• ½ dl bär (hackade)
• 2 msk farinsocker
• ½ tsk kanelpulver
• ⅛tsk muskotpulver
• 4 msk osaltat smör
• ½ tsk vaniljextrakt
• ¼ kopp lönnsirap (uppvärmd)

Så här gör du:

1. Blanda kanel, muskotnöt och farinsocker i en mixerskål. Tillsätt ägg, mjölk, vaniljextrakt och vispa blandningen.
2. Sätt en stekpanna på medelvärme och smält smöret.
3. Doppa bröd i äggblandningen för att täcka båda sidor och stek tills varje sida blir gyllenbrun.
4. Överför brödet till ett serveringsfat, ringla över sirap och garnera med hackade bär. Servera omedelbart med en kopp mjölk, milkshake eller färsk juice.

25. Fruktig crepes

Du behöver:

• 1 kopp flerkornsmjöl
• 2 dl helmjölk
• 2 ägg
• 1 kopp färsk frukt (banan, mango, jordgubb och hallon; tärnad)
• 1 msk farinsocker
• ¼ tsk  Koshersalt
• 1 msk osaltat smör

Så här gör du:

1. Blanda mjöl, socker och salt i en stor skål.
2. Tillsätt äggen, häll gradvis mjölk och vispa kraftigt för att blanda allt.
3. Låt smeten stå i rumstemperatur i cirka 15 till 20 minuter eller tills den ser bubblig ut på toppen.
4. Smält smör i en stekpanna på medelvärme och bred ut ungefär en fjärdedel av smeten i virvlande rörelser för att täcka stekpannas yta jämnt.
5. Stek varje sida i fyra till fem minuter och överför crepen till ett serveringsfat.
6. Görna med färska fruktbitar och servera med en kopp varm mjölk.

26. Havrekakor med frön och nötter

Du behöver:

• 100 g havregryn
• 2 bananer (mosade)
• 30 g mörk chokladchips
• 25 g russin
• 25 g valnötter och mandel
• 15 g frön mix

Så här gör du:

1. Förvärm ugnen till 320°F (160°C) och klä en plåt med bakplåtspapper.
2. Rosta och mal havren i en kvarn tills du får ett fint pulver och överför det till en skål.
3. Blanda bananer, chokladchips, russin, mandel, valnötter och frön (solros, chia, sesam, pumpa) blanda i havrepulvret.
4. Gör runda bollar med havregryn och lägg dem i kakfatet. Platta ut varje kaka med baksidan av skeden och grädda i 12 till 15 minuter.
5. När det är klart, servera kakorna med mjölk, milkshake eller smoothie.
6. Förvara de återstående kakorna i en lufttät behållare i högst två till tre dagar.

Den här listan med hälsosamma frukostidéer för tonåringar kommer väl till pass när du letar efter recept som dina tonåringar gillar att äta som frukost och som också kommer att tilltala deras smaklökar. Att äta ohälsosam och skräpmat är inte ett bra alternativ och kan även skada ditt barns hälsa. Försök därför att göra hälsosamma versioner av quesadilla, pizzamuffins eller smörgåsar för dem, och de kommer säkert att andas in dem inom några minuter. Det ger dem också de nödvändiga näringsämnena och underlättar deras tillväxt.