Avokado näring och babyutveckling
Du kanske blir förvånad över att veta att även om det inte finns ett urval av barnmat i burk, är avokado en utmärkt första mat för ditt barn. Faktum är att barnläkaren Dr. William Sears rankar den som nummer 1 på sin topp tio-lista över frukter för spädbarn eftersom avokadonäring är väl lämpad för en babys växande utveckling. På grund av sin mjuka men ändå skivbara konsistens är avokado en utmärkt mat för att mosa (om du börjar med puréer) eller hålla (om du använder den babyledda avvänjningsmetoden).
Avokado näringsinformation
Avokado innehåller ett sortiment av vitaminer och mineraler, inklusive vitamin C, E och K; B-vitaminer; magnesium; zink; och mangan. De är också en potent källa till fiber (en avokado innehåller 9 gram fibrer!). I motsats till vad du kanske hör, innehåller de inte mycket protein, men de är en rik källa till poly- och enkelomättade fetter.
Fettinnehåll och avokado
Fetterna som finns i avokado är främst enkelomättade och fleromättade. Dessa fetter är inte associerade med en ökning av LDL ("onda") kolesterol. Avokado innehåller växtbaserade omega-3-fettsyror (ALA) samt antioxidanter. De innehåller naturligtvis inget natrium eller kolesterol. Förutom att deras mjuka konsistens är bra för spädbarn som precis börjat utforska fast föda, gör den högre fetthalten i avokado dem också till ett fantastiskt alternativ för babyn att äta, eftersom spädbarn har ökat fettbehov.
Skillnader mellan typer av avokado
Du kanske har sett två typer av avokado i butiken:En något mindre med ojämn svart hud och en annan större med slät ljusgrön skal. De ljusgröna är Florida avokado och de har en vattnigare, fastare konsistens med mindre fett. De mörkhyade, mindre avokadon är Hass-avokado (vanligtvis från Kalifornien eller Mexiko) och de har en rikare, smörig konsistens. Hass avokadon är de som guacamole är gjorda av.
Näringsfakta om avokado
Här är uppdelningen av näringsfakta för en kalifornisk avokado (136 g).
- Kalorier:218
- Totalt fett:20 g
- Mättat fett:3 g
- Fleromättat fett:2,5 g
- Enkelomättat fett:13,3 g
- Kalium:660 mg
- Totalt kolhydrat:11,6 g
- Kostfiber:9 g
- Protein:2,7 g
- E-vitamin:2,82 mg
- Riboflavin:0,18 mg
- Vitamin B6:0,35 mg
- Pantotensyra:2,1 mg
- Magnesium:39,4 mg
- Koppar:0,26 mg
- C-vitamin:13,6 mg
- Järn:0,75 mg
- Tiamin:0,1 mg
- Niacin:2,36 mg
- Folat:110 mcg
- Fosfor:70,7 mg
- Zink:0,9 mg
- Mangan:0,3 mg
Avokado barnmat
Avokado är kanske en av de enklaste puréerna att förbereda för din bebis. Allt du behöver är en mogen avokado och en gaffel att mosa den med. Alternativt, för spädbarn som gör avvänjning av barn eller de som tidigare hade puré men är redo för fingermat, finns det många sätt för dem att njuta av. Du kan använda en crinkle cutter för att skära skivor baby kan hålla. Du kan också pudra utsidan av avokadon med finmalet ströbröd, näringsjäst, krossad Os-flingor eller liknande livsmedel för att göra den lättare att hålla. Mosad avokado kan även blandas med kokt quinoa eller konserverad lax (utan ben) till exempel.
-
Oavsett om du är på jakt efter den perfekta dagvården eller tror att du har hittat den ena, är det viktigt att se till att ett center markerar ett antal avgörande säkerhetsrutor – och vi pratar inte bara om barnsäkring här (även om det är viktigt !). -
Innan jag börjar med dessa baby beach tips, låt oss bara få det ur vägen:förvänta dig inte att resor till stranden med en baby liknar strandresor i din tidigare, liv före förlossningen. Du har säkert redan kommit på det här baserat på varannan dag i -
Längre dagar, solen stannar ute till kvällen och du har mer att oroa dig för. Ja, det är sommar. Och innan barnen springer ut genom dörren gör du allt du kan för att skydda dem från sol, insekter, huvudskador etc. Det är något med den här säsongen s
