• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Kostråd för ammande mödrar

Mat att undvika

Kosttips för ammande mödrar Betydande hormonella förändringar sker i din kropp när din mjölk kommer in för första gången, och detta förvärras ofta av svårigheter att etablera en amningsrutin. Barnmorskor hänvisar skämtsamt till glömskan och humöret många nyblivna mammor upplever som "mjölk-hjärna". Vissa kvinnor blir gråtiga under den här tiden. Ha tålamod och förvänta dig att omvårdnadsrelationen tar några veckor att etablera.

Undvik sura och gasproducerande livsmedel under de första veckorna efter förlossningen. Kolik – otröstlig gråt som kan pågå i timmar åt gången – har kopplats till gastrointestinala nöd, och svarar ofta bra på eliminering av vissa livsmedel från den ammande mammans kost. För att vara på den säkra sidan bör du undvika allt av följande under den första månaden till tre månader av ditt barns liv:

• Alkohol.

• Öljäst.

• Kolhaltiga drycker.

• Choklad och andra livsmedel som innehåller koffein.

• De flesta mejeriprodukter och andra livsmedel som innehåller laktos (mjölksocker). Hårda ostar, smör och yoghurt med levande kulturer har väldigt lite eller ingen laktos och borde vara okej så länge du inte är allergisk mot mjölkproteinet kasein.

• Gasbildande grönsaker (broccoli, brysselkål, kål, blomkål och liknande).

• Apelsiner och apelsinjuice.

• Jordgubbar.

Efter de första veckorna kan du prova att äta dessa livsmedel igen, en i taget, för att se om ditt barn reagerar på dem. Tillsätt bara en mat varannan eller var tredje dag så att du enkelt kan urskilja ditt barns reaktion. Om han blir kolik eller utvecklar hudutslag eller rodnad runt anus, kan han ha en känslighet för maten. Om det händer, vänta några veckor till innan du försöker igen. När ditt barn är ungefär tre månader gammalt bör matsmältningssystemet vara tillräckligt moget för att klara det mesta av maten du äter. Däremot kan sura frukter som apelsiner och jordgubbar få ditt barn att utveckla utslag så länge han ammar. Om ditt barn har kolik trots att du har eliminerat alla ovanstående livsmedel, försök att eliminera alla spannmål utom ris i en vecka för att se om det hjälper. Vissa barn reagerar på mat som innehåller gluten, ett protein som finns i vete, havre, råg, amaranth och dinkel.

Amning och viktminskning En sorglig sanning är att modersmjölken är spetsad med de kemikalier som alla människor utsätts för. Dioxiner och andra kemikalier lagras i fet bröstvävnad och kommer in i ditt barns kropp när hon ammar. Även om detta är ett fruktansvärt faktum för den nyblivna mamman att möta, bör det inte ändra dig om amning. Bröstmjölk är fortfarande den perfekta maten för spädbarn, och ingen formeltillverkare kan matcha det.

Om du behöver öka din mjölkproduktion, prova en gammal folkmedicin som många europeiska kvinnor fortfarande använder:Gå till en pub och beställ en pint av den mörkaste ölen de har. (Eller låt din partner ta hem ett sexpack.) Ingen vet riktigt varför öl hjälper till att amma, men många mammor kommer att intyga dess effektivitet – och så länge du bara har en öl, bör en ammande baby inte ta skada av alkoholen den innehåller. Örter som getrue och välsignad tistel bidrar också till att öka mjölkproduktionen. Djupt gröna bladgrönsaker kan också stödja ökad mjölkproduktion. Om dessa grönsaker inte stämmer överens med ditt barn, försök att ta små mängder koncentrerade källor av gröna näringsämnen som chlorella eller flytande klorofyll.

Diet, amning och viktminskning
Den genomsnittliga mamman tappar ungefär tio till tjugo pund de första fyra veckorna efter förlossningen, sedan ungefär ett och ett halvt kilo i månaden under de kommande fyra till sex månaderna. Tvärtemot vad många tror visar inte all forskning skillnad mellan ammande och flaskmatande mödrar när det kommer till viktminskning. Kvinnor får ofta höra att de kommer att gå ner i vikt snabbare om de ammar, men vissa studier visar att ammande mödrar faktiskt håller på övervikten lite längre, eftersom de behöver de där extra fem kilona för att göra tillräckligt med mjölk till sina barn.

Ammande mödrar behöver cirka 500 extra kalorier om dagen. Om du följer riktlinjerna efter förlossningen som tillhandahålls här, kommer din kropp att berätta för dig hur mycket du ska äta och vilken mat du ska inkludera. Du behöver inte räkna kalorier eller mäta portioner för att säkerställa att din bebis får vad han behöver och att dina näringslager byggs upp igen. Försök inte minska ditt fettintag, men var uppmärksam på typen av fett du äter.