7 naturliga sätt att producera mer bröstmjölk
Amning ger många fördelar för dig och ditt barn. Bröstmjölk tillgodoser alla ditt barns näringsbehov, ger antikroppar för att skydda mot infektioner och skyddar mot allergier, astma och fetma. Lagen skyddar ditt barn från barncancer – och minskar risken för bröst- och äggstockscancer – och amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Det kan också minska stress och öka ditt humör.
Men det är inte alltid lätt att amma – och att skapa tillräckligt med bröstmjölk kan vara ett problem. De vanligaste orsakerna till låg tillgång är otillräckligt mat- och vätskeintag, trötthet, höga stressnivåer och matning av barnet för sällan eller bara under korta perioder.
Här är 7 tips för att öka ditt utbud av bröstmjölk.
1. Ät en hälsosam antiinflammatorisk kost
Denna hälsosamma dietplan är tung på frukt och grönsaker, fullkorn som brunt ris, livsmedel rika på omega-3 som lax och linfrön och vegetabiliska proteiner. Sikta på cirka 2 500 kalorier per dag.
2. Drick mycket vatten
Din kropp kan inte tillverka mjölk om du är uttorkad. Och du behöver mer vatten än du antagligen tror – utöver de åtta glas som läkaren rekommenderar per dag bör du lägga till ytterligare fyra glas.
3. Sov när det är möjligt
Få återställande nattsömn så ofta du kan och tupplur under dagen när barnet sover. (Det där ordspråket om att sova när barnet sover är ingen gammal frussaga!)
4. Hitta sätt att stressa mindre
Träna regelbundet sunda stressreducerande tekniker, såsom andningsarbete.
5. Delegera vad du kan
Be familj och vänner om hjälp med hushållssysslorna så att du kan fokusera på att mata ditt barn och få lite vila.
6. Amma ofta
Ju oftare och ju längre ditt barn suger, desto mer mjölk kommer du att producera. En amningskonsult kan lära dig de bästa teknikerna och positionerna för att hjälpa dig och ditt barn att få ut det mesta av amningen.
7. Kolla in några naturliga amningshjälpare
En skål med havregryn om dagen är en traditionell mjölkbooster som också är bra för dig. Vissa naturliga hälsoutövare svär också vid naturläkemedel som bockhornsklöver och vild sparris för att öka mjölkproduktionen. Även om det finns en rik historia av användning av dessa medel har det bara gjorts ett fåtal mänskliga studier om deras säkerhet och effektivitet.
Som sagt, det är viktigt att notera att beslutet att amma (eller inte amma) är ett personligt beslut. Det finns inget rätt eller fel svar – eller tillvägagångssätt. Om du vill prova och/eller fortsätta att amma kan det vara till hjälp att använda dessa tips och tricks. Om du däremot kämpar (mentalt eller fysiskt) – eller helt enkelt vill sluta – vet att det inte finns någon skam i det. Du är inte dålig, misslyckad eller fel. Fed är glad. Fed är bäst.
-
Tonåren är svår. Äldre barn och unga vuxna kämpar på lämpligt sätt för att ta reda på vem de är och var de passar in. De vill göra val på egen hand, men samtidigt är de inte alltid redo att hantera det ansvar som följer med dessa val . Som man kan f -
Efter att ha varit barnskötare i nästan ett decennium och nu själv mamma, vet Keely Flynn ett och annat om vård. Med en egen familj befinner hon sig på andra sidan intervjuprocessen. Lollygag-bloggen bloggare tjatar om de grundläggande egenskaperna s -
Med hektiska scheman, Det kan vara utmanande att få hela familjen att sitta tillsammans tillsammans med en utsökt måltid. Men en vanlig familjemåltid är värt ansträngningen. Fördelar med familjens måltider Oavsett om det är en kvällsmiddag eller
