Potrebe po mleku in kalciju za malčke

Ali morajo malčki piti mleko? Mleko vsebuje hranila, ki so pomembna za rast in razvoj malčka, kot so vitamin D, kalcij in beljakovine. Mleko je tudi vsestranska sestavina, ki jo je mogoče enostavno dodati živilom, kot so smutiji ali ovseni kosmiči, zaradi česar je za malčke preprost način, da dobijo ta esencialna hranila.

Vendar staršem ni treba biti odvisen samo od enega samega vira, da bi dobili ta hranila. Poleg tekočega mleka obstajajo tudi drugi mlečni izdelki, kot so sir, jogurt, kefir in drugi. Obstajajo tudi mlečne alternative, obogatene s kalcijem in vitaminom D. Torej, odvisno od alergij, preferenc in dostopa, lahko v otrokovo prehrano vključite veliko različnih virov teh hranil.

Koliko kalcija potrebujejo malčki?

RDA (priporočena dnevna količina) kalcija je 700 mg za otroke, stare od 1 do 3 let. Obstaja različna živila, ki lahko zagotovijo kalcij, tako da lahko ta cilj dosežete vsak dan.

  • 1/2 skodelice trdega tofuja na kocke, narejenega s kalcijem, 250 mg
  • 4 unče obogatenega mandljevega mleka, 200–225 mg
  • 1 unča sira, 200 mg
  • 4 unče navadnega kefirja, 200 mg
  • 4 unče navadnega jogurta; 200 mg
  • 4 unče polnomastnega mleka, 135 mg
  • 1/4 skodelice kuhane soje, 65 mg
  • 1/4 skodelice kuhane špinače, 60 mg

Na splošno, če lahko otroku na dan namestite 2-3 živila z visoko vsebnostjo kalcija (približno 200 mg na porcijo), potem je velika verjetnost, da med vsemi drugimi možnostmi zadovoljuje svoje potrebe po kalciju.

Ali moj malček potrebuje dodatek kalcija?

Otroku je lahko težje zadovoljiti svoje dnevne potrebe po kalciju samo s hrano, če ima intoleranco za laktozo, alergijo na mleko ali če ne mara mlečnih izdelkov.

Če ima otrok alergijo na mleko, bo moral biti odvisen od nemlečnih virov kalcija, kot so obogatena alternativna mleka in jogurti, pa tudi čvrst tofu, narejen s kalcijem, temno listnato zelenjavo in fižol.

Za malčke, ki lahko prebavljajo mlečne izdelke, vendar jim ne težijo, lahko kuhamo ovsene kosmiče z mlekom, uporabljajo jogurt kot osnovo za smutije, naredimo ledene popse z aromatiziranim jogurtom, uporabimo mleko za pripravo kremnih juh ali dodamo sir v sendviče. načini, kako v svoj dan vključiti mlečne izdelke na način, ki je zanje morda bolj sprejemljiv.

V kateri koli od zgornjih situacij je lahko spremljanje, koliko obrokov hrane z visoko vsebnostjo kalcija, ki jo malček zaužije vsak dan, v pomoč pri ugotavljanju, ali potrebuje dodatek, in če je tako, koliko dodatnega kalcija potrebuje.

Registrirani pediatrični dietetik vam lahko pomaga ugotoviti, koliko dodatnega kalcija je morda potrebno, hkrati pa spodbuja načine, kako v vsakodnevno izbiro vašega malčka vključiti primerno hrano, bogato s kalcijem.

Če vaš malček jemlje multivitamin, lahko preverite, koliko kalcija vsebuje. Običajno je kalcij zelo zajeten mineral, zato v multivitaminu ni prostora za več kot 100 mg ali več. Torej, tudi če vaš otrok jemlje multivitamine, bo morda potreboval dodaten dodatek kalcija, če s hrano ne izpolnjuje potreb po kalciju.

Prav tako v skladu z AAP morajo otroci, ki ne popijejo 500 ml (približno 17 unč) mleka vsak dan in niso redno izpostavljeni sončni svetlobi, vsak dan dobiti 200 ie vitamina D.

Alternative za mleko za malčke

Če vaš otrok lahko prenaša mlečne izdelke, vendar mu ni mar za okus ali teksturo mleka, vključno s stvarmi, kot so sir, kefir in jogurt v svojih obrokih in prigrizkih, ponuja velik dvig kalcija. Če ne prenašajo mlečnih izdelkov ali jih ne uživajo, je ena od možnosti, da otroku daste obogateno nadomestno mleko z mlečnimi izdelki, kot so sojino, mandljevo, ovseno ali indijsko mleko.

Vendar ne pozabite, da te možnosti nimajo vsebnosti beljakovin ali maščob, kot jo ima mlečno mleko (soja je najbližja glede na beljakovine) in ni priporočljivo omejevati otrokovega vnosa maščob v otroških letih. Otrok, ki pije alternativo mlečnih izdelkov, bo torej moral dobiti maščobe in beljakovine iz drugih živil v svoji prehrani. Drugi viri maščob so avokado, oreščki in semena, olja, ki se uporabljajo pri kuhanju, in maslo. Beljakovine lahko najdemo v fižolu, leči, oreščkih in semenih, perutnini, ribah, rdečem mesu, polnozrnatih žitih in jajcih.

Kar zadeva mleko živali, ki niso kravje (kot je kozje mleko), tako kot kravje mleko, je to pri otrocih, mlajših od 12 mesecev, odsvetovano, ker mu primanjkuje železa, folata in vitamina B12, ki ga zagotavljajo človeško mleko ali formula. Starejšim otrokom pa lahko dajemo pasterizirano in obogateno kozje mleko. Če pa je vaš otrok alergičen na kravje mleko ali ga ne prenaša, bo verjetno imel podobne reakcije na kozje mleko, saj imata veliko istih beljakovin in oba vsebujeta laktozo.


Previous:

Next: