Kako uporabiti razdelitev odgovornosti pri načinu hranjenja z vašim malčkom

Vaš malček bi lahko živel samo od krekerjev in meni, da je sladoled za zajtrk odlična ideja. Narejen je za vse bolj napete obroke ... in pripravljeni ste na spremembo. Lahko ji pusti več nadzor nad njeno izbiro hrane dejansko koristen?

Mnogi strokovnjaki za hranjenje otrok menijo tako. Razdelitev odgovornosti pri načinu hranjenja se pogosto omenja kot način za omejitev izbirčnega prehranjevanja in pomoč malčkom (in starejšim otrokom) pri razvoju bolj zdravih prehranjevalnih navad. In v tem procesu bo morda celotna stvar, kaj nahraniti, malce manj stresna tudi za vas.

Kakšna je delitev odgovornosti pri hranjenju metoda?

Metoda delitve odgovornosti pri načinu hranjenja, ki se pogosto imenuje na kratko DOR, je metoda hranjenja, katere cilj je pomagati otrokom, da se naučijo zaupati lastni lakoti in znakom sitosti. DOR, ki ga je razvila dietetičarka in družinska terapevtka Ellyn Satter, se lahko uporablja pri otrocih vseh starosti – za dojenčke, malčke, starejše otroke, mladostnike in najstnike. Toda pogosto se oglašuje, da je še posebej v pomoč pri malčkih kot strategija za zmanjšanje bitke med obrokom in izbirčnost.

Delitev odgovornosti je včasih opisana kot pristop, kjer "starši poskrbijo, otroci pa odločajo." Z drugimi besedami, starši morajo zagotoviti hrano, otroci pa se sami odločijo, kaj in koliko hrane želijo jesti.

Sprva bi to morda zvenelo, kot da svojemu malčku daste proste roke, da poje, kar hoče. Toda DOR ne pomeni, da otroku dovolite, da za večerjo poje celo škatlo piškotov. Pravzaprav ravno nasprotno.

Z DOR je naloga staršev ponuditi raznovrstno okusno hrano ob rednih obrokih in prigrizkih. Večina ponudbe mora biti seveda polnovredna in hranljiva, a na jedilniku naj bodo tudi redne dobrote. Naloga otrok je, da izberejo, katere izdelke želijo jesti (in katerih morda ne želijo), pa tudi koliko.

V praksi bi to lahko izgledalo kot, da za večerjo postrežete špagete, mesne kroglice in solato v družinskem slogu in pustite, da vaš malček iz teh treh izdelkov izbere, kar želi. Če želi tri porcije testenin, super. Če želi eno mesno kroglico in kepico solate, tudi odlično. In če se odloči, da ne želi nobenega od njih? Tudi to je v redu. Lahko verjamete, da verjetno ni dovolj lačna, da bi jedla, in se bo nasitila ob naslednjem prigrizku ali obroku.

Zakaj naj poskusim z metodo delitve odgovornosti pri hranjenju svojega izbirčnega malčka?

Po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko lahko vaš malček prevzame vlogo pri odločanju, kaj in koliko želi jesti, lahko obroki postanejo manj stresni za vse. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko družine koristijo.

Zmanjša bitke med obrokom in stres

Razvijajoče se prehranske preference vašega malčka in njena želja po tem, da se odloči, lahko vodijo do neskončnih prošenj po njenih trenutnih priljubljenih ob obrokih ali prigrizkih – in zavračanju jesti karkoli drugega. Poskrbeti za njene nestanovitne okuse jo le nauči, da lahko cvili, da bi za večerjo pojedla mafin, ko ji ni všeč, kar je na mizi.

Če ponudite določen nabor možnosti in ji dovolite, da izbira med njimi, odstranjujete grozljiva pogajanja z mize, hkrati pa dajete vaši ljubici občutek nadzora, po katerem hrepeni. Morda se bo sprva še vedno pritoževala nad novo ureditvijo, seveda. Toda če boste dosledni, se bo sčasoma prilagodila.

Malčkom pomaga pri uravnoteženi prehrani

Morda se zdi, da bi malčku pustili, da izbere, katera živila ji bodo na krožniku, težje dobila dobro zaokroženo mešanico hranilnih snovi. In res, verjetno ne bo vsakič izbrala popolnoma uravnoteženega obroka.

Če pa ponujate različne zdrave možnosti, je velika verjetnost, da se bodo njene odločitve izenačile v nekaj dneh ali tednu. Morda se bo nekega dne počutila kot toast in sadje, drugič pa se bo morda odločila za veliko jogurta ali piščanca.

Spodbuja malčke, naj bodo pozorni na svojo lakoto in stopnjo sitosti

Včasih lahko vaša draga zavrne hrano (ali celoten obrok ali prigrizek) preprosto zato, ker ni lačna. To je dobra stvar! V otroštvu imajo otroci naravno sposobnost uravnavanja vnosa hrane, da bi podprli svojo rast. Toda sčasoma lahko nenehno spodbujanje otrok, da zaužijejo še en grižljaj ali si očistijo krožnike, začne te nagone preglasiti.

Če dovolite vašemu malčku, da se odloči, koliko hrane želi (ali ne) želi, ji pomaga ostati v stiku s potrebami svojega telesa, kar ji lahko pomaga pri izbiri zdravih porcij, ko postane starejši.

Malčke lahko spodbudi, da bodo bolj pustolovski jedci

DOR verjetno ne bo poskrbel, da bo vaš sovražnik zelenjave čez noč prosjačil za brokoli. Toda ko je manj pritiska, da bi jedli določeno hrano, boste morda ugotovili, da postane bolj odprta za preizkušanje novih stvari.

Lahko pomaga malčkom, da se naučijo bolje ravnati s priboljški in prigrizki

Sladice in priboljški so zagotovo del DOR in sproščen pristop k temu, koliko se vaš otrok odloči jesti, se lahko sčasoma izplača.

Medtem ko se vaš malček sprva lahko vrne po drugi ali tretji piškotek, bo sčasoma začel videti te ljubljene prigrizke kot druga živila in ne posebne dobrote, ki se pojavijo le občasno. To lahko dejansko spodbudi otroke k bolj zmernemu pristopu pri sladicah in prigrizkih, kažejo raziskave.

Nasveti za hranjenje vašega malčka z delitvijo odgovornosti

DOR se lahko nekaj navadi (tako za vašega malčka kot za vas), še posebej, če je bila vaša družina vajena bolj praktičnega pristopa. Za lažji začetek ne pozabite na te nasvete.

  • Držite se rednega urnika. Predvidljiva rutina obrokov in prigrizkov pomaga malčkom vedeti, kaj lahko pričakujejo, in jim daje veliko priložnosti, da se napolnijo. Če se vaš malček odloči, da ni lačen, lahko ob naslednji priložnosti vedno poje več.
  • Ponudite raznoliko hrano. Različne izbire vašega otroka izpostavijo različnim okusom, teksturam in, seveda, hranilnim snovem. Tudi če nečesa ni pripravljena poskusiti, to še naprej ponuja. Sčasoma bo morda spremenila svojo melodijo.
  • Na mizi imejte nekaj, za kar veste, da je vašemu otroku všeč. Ni nujno, da je vsak predmet, ki ga postrežete, priljubljen. Toda če veste, da bo vaš malček pojedel eno stvar, ji lahko pomaga, da se počuti bolj udobno - in jo lahko spodbudi, da poskusi druge stvari. Pomaga vam lahko tudi, če veste, ali je lačna ali ne (ker če je, bi jedla tisto prijetno hrano na svojem krožniku). Staršem je lahko težko prepustiti nadzoru in dovoliti svojim malčkom, da se odločijo, kaj in koliko hrane želijo ob obroku.
  • Uprite se želji po pritisku. Če vaš otrok ne želi določene hrane (ali katere koli hrane), se igrajte hladno. Ne pozabite, njena naloga je, da se odloči, kaj in koliko bo jedla! Svojega malčka lahko tudi vprašate, koliko bi rad pojedel oziroma ali sploh želi jesti.
  • Postrežite hrano v družinskem slogu. Namesto da svojemu malčku postrežete s hrano za kosilo po ženski, jo vprašajte, ali bi rada kepico krompirja ali nekaj kosov piščanca. Ko si bo lahko (ne)uredno) služila, še bolje!
  • Sedite skupaj za mizo, ugasnite televizor in pospravite telefone. Skupno prehranjevanje in družinski čas naj bosta v središču pozornosti, ko jeste. Zasloni lahko odvrnejo vašega malčka in mu otežijo jesti. Poskrbite, da se z otrokom pogovorite tudi med obroki (o stvareh, ki niso hrana!).
  • Bodite dober vzornik. Ko bo vaš malček videl, da uživate v vrsti zdrave hrane in vaših najljubših dobrotah, bo začel početi enako.
  • Če vas skrbi, pokličite zdravnika. Čeprav je DOR lahko učinkovit pristop za številne družine, morda ni primeren za vsakega otroka. Pogovorite se s pediatrom, če se zdi, da izbirčne prehranjevalne navade vašega malčka vplivajo na njeno rast ali vedenje. Skupaj lahko ugotovite, ali obstajajo temeljne težave, ki vplivajo na hranjenje vašega otroka, in poiščete rešitev, ki je prava zanj.
Predvsem bodite potrpežljivi. Pristop delitve odgovornosti je morda vaša vstopnica za ukrotitev izbirčnosti, vendar je sprememba prehranjevalnih navad vaše družine lahko tudi prilagoditev. Sprememba morda ne bo prišla čez noč! Če pa ostanete hladni, mirni in dosledni, boste našli pot do srečnejših in lažjih obrokov.

Previous:

Next: