Najboljša hrana, bogata s kalcijem za malčke in otroke

Veste, da kalcij koristi vašemu telesu, a ste vedeli, da je ključnega pomena tudi za vašega odraščajočega malčka? Tukaj je vse, kar morajo starši vedeti o kalciju za otroke, in kako zagotoviti, da bo vaš malček dobil dovolj.

Kaj je kalcij?

Kalcij je mineral, ki je pomemben za izgradnjo zdravih kosti, mišic in zob. In ker je telo vašega otroka v vrhunskem načinu za izgradnjo kosti (in izgradnjo mišic in izgradnjo zob), je zdaj čas, da poskrbite, da bo dobil čim več tega pomembnega minerala.

Koliko kalcija potrebuje moj malček?

Koliko kalcija bi si morali prizadevati za prehrano vašega malčka? Uporabite to kot vodilo:

  • Dojenčki od 0 do 6 mesecev: 200 miligramov kalcija na dan (iz materinega mleka ali formule)
  • Dojenčki, stari od 7 do 12 mesecev: 260 miligramov kalcija na dan (iz materinega mleka ali formule)
  • Otroci, stari od 1 do 3 let: 700 miligramov kalcija na dan
  • Otroci, stari od 4 do 8 let: 1000 miligramov kalcija na dan

Za malčka, starega od 1 do 3 let, je 700 miligramov približno dve do tri porcije mlečnih izdelkov na dan (čeprav ne pozabite, da mlečni izdelki niso edina skupina živil, ki je polna kalcija).

Najboljša s kalcijem bogata hrana za malčke in otroke

Mlečni izdelki so eden najboljših (in malčkom prijaznih) načinov za pomoč vašemu malčku, da dobi dovolj kalcija. Dve do tri porcije mlečnih izdelkov zlahka prispevajo k dnevnemu cilju 700 miligramov kalcija za malčke. Vsako od naslednjega šteje za eno porcijo:

  • 1 skodelica mleka (polnomastnega ali mleka z nizko vsebnostjo maščob glede na potrebe vašega malčka). Za dodaten vnos kalcija dodajte dve žlici mešanice za instant zajtrk v prahu.
  • 1 skodelica jogurta
  • 1½ unče naravnega sira, kot je cheddar ali švicarski
  • 2 unči ameriškega sira
  • 1 skodelica sladoleda ali zamrznjenega jogurta

Kljub temu mlečni izdelki niso edini način, da napolnite to nadvse pomembno hranilo. Je vaš otrok alergičen na mleko? Laktozna intoleranca? Preprosto naklonjen mleku? Svojemu malčku ponudite te nemlečne vire kalcija:

  • Žita in kruh, obogateni s kalcijem
  • Pomarančni sok, obogaten s kalcijem
  • Riževo mleko, obogateno s kalcijem, sojino mleko ali tofu
  • Pomaranče
  • Slike
  • Slive slive
  • Temno zelena zelenjava, kot so brokoli, ohrovt, grah in zelenjava. Upoštevajte, da se špinača omenja kot odličen vir kalcija za malčke (skodelica vsebuje približno 200 miligramov), vendar ima tudi veliko oksalne kisline, ki moti absorpcijo kalcija, zato špinačen kalcij ni tako na voljo kot v drugih zelenicah.
  • Fižol (kot so čičerika, beli fižol in edamame)

Kako poskrbim, da bo moj malček dobil dovolj kalcija?

Da bi vašemu malčku pomagali pridobiti kalcij, upoštevajte te nasvete:

Pritihotapite mlečne izdelke na krožnik

Ali vaš malček ni ljubitelj mleka? Še vedno obstaja veliko enostavnih in okusnih načinov za skrivanje mlečnih izdelkov, napolnjenih s kalcijem, v obrokih in prigrizkih vašega otroka. Triki za poskus:

  • Pri pripravi vroče čokolade, ovsenih kosmičev, pudinga in palačink uporabite mleko namesto vode.
  • Jogurt zmešajte v sadne smutije.
  • Jogurt postrezite kot namaz za narezano sadje.
  • Na zelenjavo, omlete, tacose in testenine potresemo narezan sir.
  • Sir zmešajte v pire krompir ali mesne kroglice. To bo dodalo kremasto bogastvo, vendar vašemu malčku ne bo treba vedeti, zakaj.

Naučite se oznak

Seznanite se z jezikom za oznako hranilne vrednosti. Če želite ugotoviti, ali je izdelek dober vir kalcija za malčke, si oglejte »% dnevnih vrednosti« na etiketah živil. Dnevna vrednost (DV) pomeni priporočeno količino hranila, ki bi jo morala odrasla oseba zaužiti vsak dan.

Čeprav DV ustreza potrebam odrasle osebe (DV za kalcij za odrasle je 1000 miligramov), lahko še vedno dobite občutek, kako bogat je izdelek s kalcijem za malčke, če pazite na »% dnevne vrednosti« te hrane. Na primer, živilo, ki zagotavlja 5 odstotkov DV za kalcij v porciji, je živilo z nizko vsebnostjo kalcija; živila, ki zagotavljajo 10 odstotkov, se štejejo za "dobra"; tisti, ki zagotavljajo 20 odstotkov ali več, so »odličen« vir kalcija.

Ne pozabite na vitamin D

Brez vitamina D telo ne more absorbirati kalcija. Zaradi tega je vitamin D za malčke enako pomemben kot kalcij.

Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) priporoča, da otroci med 1. in 3. letom dobijo 600 mednarodnih enot (IU) vitamina D na dan. Eden od načinov, da zagotovite, da vaš malček dobi svojo kvoto, je tako, da mu omogočite, da dobi malo sonce (naša koža proizvaja vitamin D, ko je izpostavljena sončnim ultravijoličnim žarkom). Toda preden svojega malega malčka pošljete ven, da se več ur namaka, vedite, da bi bilo dobro le nekaj minut izpostavljenosti soncu vsak dan.

Poskrbite tudi, da vaš malček uživa hrano, bogato z vitaminom D, vključno z:

  • Mleko (večina blagovnih znamk je obogatenih s 100 ie vitamina D na skodelico)
  • Veliko žit
  • Nekaj ​​pomarančnega soka
  • Nekaj ​​jogurta

Živila, ki naravno vsebujejo vitamin D, vključujejo:

  • Govedina
  • Sir
  • Rumenjak

Previous:

Next:

  • 10 življenjskih veščin, ki jih morate naučiti svojega otroka do 10. leta
    Naši otroci se lahko naučijo toliko v današnjem svetu visoke tehnologije, da jim lahko postane vse prelahko zamuditi praktične življenjske veščine. Pravzaprav je študija varnostnega podjetja AVG Technologies pokazala, da medtem ko 58 odstotkov otrok,
  • Jezikovni profili slavnih
    Jezikovni profili slavnih Tukaj je seznam ljudi, ki so z besedami ustvarili ime. Tudi ti pisatelji in govorniki so živeli invalidno. Njihova edinstvena kombinacija inteligence – prednosti in slabosti – jih je naredila tako uspešne ljudi. Agatha Chr
  • Uporaba zdravil brez recepta med nosečnostjo
    Naučite se, katera zdravila brez recepta so varna za vas in vašega otroka med nosečnostjo. Protibolečinska zdravila Uporaba zdravil brez recepta med nosečnostjo Baby Talk Zdravila brez recepta (OTC) so tiste, ki jih je mogoče kupiti brez recepta.