• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

9 živil, ki se jih morajo otroci izogibati ob zaprtju

Nihče se ne mara soočati z zaprtjem, vendar je upočasnitev črevesnih navad žal lahko redna pojava v celotnem otroštvu. Vzroki za zaprtje pri otrocih so lahko številni dejavniki, vključno z njihovo prehrano. Tako pri otrocih kot pri odraslih vzorci prehranjevanja, ki ne vključujejo dovolj vlaknin ali ustrezne hidracije, zagotovo prispevajo k nezmožnosti iti .

Če želite svojega otroka spraviti nazaj na pravo pot, prebavno gledano, lahko pomaga omejiti določena živila – ali jih popolnoma izključiti z jedilnika – dokler težave s kopalnico niso odpravljene.

Zaokrožili smo seznam devetih pogostih kršiteljev, ki lahko povzročijo, da se vaš otrok vsi ustavi. Ko se pojavi zaprtje, se osredotočite na hranjenje svojega otroka s hrano, bogato z vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in fižol, ter ponudite veliko tekočine.

Hitra hrana

Verjetno se zavedate, da hitra hrana ni najboljša izbira v dnevni prehrani vašega otroka. Toda ali ste vedeli, da lahko nihanje skozi voziček dejansko prispeva k zaprtju? Če izbire z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so hamburgerji, pomfrit in ocvrti piščančji kosmiči, nadomestijo druga živila, bogata z vlakninami, lahko pride do pomanjkanja vlaknin.

Medtem je veliko hitre hrane bogato z natrijem. Natrij spremeni ravnotežje tekočin v telesu, kar lahko povzroči težje odvajanje blata. Naj bo vaš otrok reden tako, da si rezervirajte hitro hrano za vsake toliko časa namesto dnevnega postanka.

Sir

V normalnih okoliščinah je sir odličen vir kalcija in beljakovin za otroke. In ne škodi, da je to priljubljena hrana mnogih otrok v siru na žaru, pici ter maku in siru.

Toda prehrana, ki vsebuje preveč sira, lahko prispeva k manjšemu gibanju črevesja. Mlečna hrana sama po sebi nima vlaknin in tudi številna »otrokom prijazna« živila, ki jih kombinirajo, ne zagotavljajo veliko. Med trajanjem zaprtja vašega otroka naj bo sir čim manj.

Čeprav razmišljate o mlečnih izdelkih v prehrani vašega otroka, ne zavrzite jogurta na rob! Jogurt je bogat s probiotiki, ki pomagajo pri razvoju črevesne flore, kar vodi do bolj zdravih in bolj gladkih črevesnih navad.

Pravzaprav je študija iz leta 2011 pokazala, da so otroci, ki so pet tednov dnevno uživali jogurt, bogat s probiotiki, občutno izboljšali pogostost iztrebljanja in bolečine v trebuhu, povezane z zaprtjem.

Poleg tega Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da otroci, stari od 1 do 2 let, pijejo dve do tri skodelice polnomastnega mleka na dan, otroci, stari od dveh do petih let, pa pijejo dve do dve skodelici in pol na dan. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden odstranite mleko iz prehrane vašega malčka ali majhnega otroka za boj proti zaprtju.

Sladoled

Če sir ni na mizi zaradi zaprtja, kaj pa sladoled? Ni presenetljivo, da je tudi to mlečno sladico treba omejiti. Kot okusno poslastico po večerji poskusite namesto tega ponuditi jed jogurta s svežim sadjem.

Predelano meso

Ne samo, da predelano meso, kot so hrenovke, slanina in delikatesno meso, ne vsebuje vlaknin, vsebuje tudi veliko maščob in natrija – oboje lahko upočasni prebavo. Čeprav bi lahko hot dog ali bolonjski sendvič pripravil hitro in priročno otroško kosilo, se raje odločite za beljakovine z več vlakninami.

Pire čičerika, narezana zelenjava ali polpete za hamburgerje iz fižola so nadevi za sendviče, ki lahko pomagajo, ne pa ovirajo, otrokovim možnostim, da bo "številka dve".

Beli riž

Ste že slišali za dieto "BRAT" za lajšanje driske? Ta akronim, ki pomeni banane, riž, jabolčna omaka in toast, se pogosto uporablja kot mnemonika za spomin na hrano, ki ustavi vašo prebavo. Medtem ko žirija še vedno ne ugotavlja povezave med bananami in jabolčno omako ter črevesnimi navadami, so dokazi o rižu precej jasni.

Postopek rafiniranja, pri katerem rjavi riž postane bel, odstrani pomembne hranilne snovi, zlasti vlaknine. V primerjavi z 8 grami vlaknin v eni skodelici polnozrnatega rjavega riža, skodelica belega riža zagotovi le 4 grame.

Ena študija iz leta 2020 je pokazala, da je bila dieta z visoko vsebnostjo rjavega riža bistveno učinkovitejša pri zdravljenju zaprtja pri odraslih ženskah kot prehrana z visoko vsebnostjo belega riža. Če je to žito na vašem jedilniku, medtem ko je vaš otrok zaprt, se prepričajte, da izberete rjava, polnozrnata sorta.

Beli kruh

Beli kruh je morda všeč otrokom (in odraslim!) s svojo blazinasto teksturo in gladkim, nevtralnim okusom, vendar ni prijatelj zdravju črevesja. Podobno kot beli riž, bela moka nastane s postopkom, ki odvzame ključne dele njene »anatomije«.

Odstranitev z vlakninami bogatih otrobov in kalčkov iz pšeničnih zrn pusti le endospermski del rastline. Čeprav ta del vsebuje nekaj hranil, kot so vitamini B, se bela moka in beli kruh ne moreta primerjati z višjo vsebnostjo vlaknin v polnozrnati pšenici.

Imate otroka, ki mora iti? Čim pogosteje postrežite polnozrnat ali večzrnati kruh.

Bele testenine

Bele testenine, narejene iz bele moke, so tudi na seznamu, kjer ni zaprtja. Ena skodelica belih špagetov vsebuje manj kot en gram vlaknin - kar ne spodbuja ravno gibanja črevesja vašega otroka.

Če se vaš otrok še nikoli ni poglobil v svet polnozrnatih in zelenjavnih testenin, je morda zdaj pravi čas, da začnete! Ko jim boste predstavili nove, bolj zdrave različice te najljubše hrane, jih boste tudi izpostavili različnim okusom.

Raziskave kažejo, da zgodnje uvajanje široke palete živil poveča verjetnost, da bo vaš otrok kasneje v življenju užival več hrane.

Krompirjev čips

Kar zadeva prigrizke, krompirjev čips za začetek ni najbolj zdrava izbira – in zaradi nizke vsebnosti vlaknin in minimalne vlage zagotovo ne bo pospešil črevesnega tranzita.

Pravzaprav bo vaš otrok dobro zamenjal vse prigrizke z nizko vsebnostjo vlaknin in visoko vsebnostjo natrija (pomislite na preste, rafinirane žitarice in pakirano pecivo) s svežim sadjem, zelenjavo, oreščki ali polnozrnatimi krekerji.

Sladkarije

Sladkarije so še ena izbira, ki lahko upočasni stvari v prebavnem oddelku, še posebej, če imajo prednost pred drugimi, bolj zdravimi živili v prehrani vašega otroka. Na splošno v trdih ali gumijastih bonbonih ne boste našli vlaknin – ne glede na to, koliko sadne arome vsebujejo!

Za sladek okus z več vlakninami poskusite svojemu otroku ponuditi pecivo iz polnozrnate moke, mandljev, oblitih s čokolado, ali jagodičja s stepeno smetano. Eksperimentiranje s temi alternativami bi jim lahko celo pomagalo razviti okus za bolj hranljive sladice.