• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Spopadanje s stresom v športu

Šport je odličen način za zabavo, medtem ko ostajate fit. Šport uči tudi pomembne življenjske lekcije, kot so:

• delajo kot tim
• naučiti se biti dober šport
• premagovanje izzivov
• obvladovanje čustev
• ponosen na dosežke

Ni pa vedno enostavno ostati skupaj, ko se zdi, da je zmaga vse. Če imate zdrav odnos do športa in se naučite obvladovati stres, ki ga prinaša tekmovanje, vam lahko pomaga, da se najbolje odrežete.

Preverite raven stresa

Tekmovanje vedno povzroči nekaj stresa. In to je lahko dobro - majhen stres pomaga telesu, da se sooči z izzivom. Toda preveč stresa lahko iz športa odvzame zabavo in oteži izvajanje. Poleg tekmovanja, druge stvari lahko povzročijo, da se športniki počutijo pod stresom, kot naprimer:

• prevelik pritisk staršev ali trenerjev za zmago
• preveč na urniku
• ne želijo se ukvarjati s tem športom

Če menite, da bi bilo lahko zaradi tekmovanja preveč stresa, pogovori se s starši in trenerjem. Nekatere spremembe lahko pomagajo, kot naprimer:

• Spremenite svojo osredotočenost z zmagovanja na najboljše napore in pozitiven odnos.
• Oglejte si svoj urnik. Če se preveč dogaja, razmislite o omejevanju časa vadbe ali samo o enem športu ali dejavnosti na sezono.
• Če se ne želite več ukvarjati s športom, pogovorite se s starši o svojih občutkih in se skupaj odločite.

Načini za spopadanje s stresom v športu

V športu bo vedno nekaj stresa, zato je pomembno vedeti, kako ravnati s tem. Poskusi na različne načine med vadbo vam pomagajo vedeti, kaj vam bo najbolj ustrezalo med tekmovanjem.

Lahko poskusite:

• Globoko dihanje: Globoko vdihnite in zadržite približno 5 sekund, nato ga počasi spustite. Ponovite petkrat.
• Sprostitev mišic: Tesno skrčite (upognite) skupino mišic. Pustite jih upognjene približno 5 sekund, nato spustite. Vajo ponovite petkrat, nato preidite na drugo mišično skupino.
• Odhod na srečno mesto: Predstavljajte si miren kraj ali dogodek. Predstavljajte si, da stres odteka iz telesa.
• Vizualizacija uspeha: Predstavljajte si, da opravite vozovnico, streljati, ali dosegel gol.
• Zavedanje: Namesto skrbi za prihodnost ali preteklost se osredotočite na sedanjost.
• Imeti rutino: Osredotočite se na rutino, da obdržite stres.
• Pozitivno razmišljanje in razvoj pozitivnega samogovorjenja: Recite:"Učim se na svojih napakah, "" Obvladujem svoja čustva, "" Lahko dosežem ta cilj! ", Da preprečim negativne misli.

Če želite znižati raven stresa, ko ne tekmujete:

• Jejte dobro in dovolj spite, še posebej pred tekmami.
• Naredite nekaj zabavnega in sproščujočega. Odmaknite se od tekmovanja in pojdite na sprehod, voziti kolo, Poglej film, ali se družite s prijatelji.
• Zapomni si, nihče ni popoln. Vsak dela športne napake - to je del igre. Hitro odpustite napake in pojdite naprej.

Šport pomeni ostati aktiven, ponosen občutek, razvoj kot igralec, in spoznavanje prijateljev. Nad vsem, ne glede na to, ali igrate v univerzitetni ekipi ali na igri za pobiranje ob koncu tedna, bistvo je, da se zabavate. Z ohranjanjem tega kot prioritete, naučite se obvladovati stres, ki je naraven del tekmovanja.