Tek za najstnike

Jogging je lahkoidealna fitnes rutinsko za vaše teen , in tista, ki jo lahko enostavno pridružite tudi po želji, saj ne zahteva nobene posebne opreme ali znanja . Preden vaš teen začne kakršnokoli vaja rutino , tudi tek, da ji za njeno pediater se prepričajte, ona je dovolj zdrav za začetek teka .
Prednosti Jogging

KidsHealth.org kažejo, da je tek in tek dober način , da zamenja na notranji in zunanji strani . Jogging rutinsko vam lahko pomaga pri izgubi teže , gorijo maščobe in ton celotno telo . Poleg tega lahko tek bo tudi vaše srce in pljuča močnejše .
Začetek

Da bi dobili svojo teen začeli s tekaško rutino , bo ona potrebuje dober par športnih čevljev . Morda boste prav tako želeli , da se ji monitor srčnega utripa , tako da ona izvaja z enako hitrostjo . Razen, da , karkoli drugega je obvezna. Na primer, nekateri ljudje radi uporabljajo prilagodljive naramnice kolena med vožnjo , nekaj podobnega vlage wicking raztegljive hlače ali vrhovi, in nekaj ljudi, kot ušesa grelniki za tek na prostem, v hladnem vremenu .

Warming Up

Vsakič, ko vaš teen se dogaja, da jog , ona bi morala začeti s toplo -up , predlaga KidsHealth.org . Ta mora vključevati raztezanje in nekaj hoje priti v utor . Svetoval vaš teen začeti počasi in zgraditi svoj ​​tempo in razdaljo postopoma kot ona postane bolj udobno - tudi če je lahko jog le pol milje na prvi in traja 10 minut

Target Heart . stopnja Ranges

Teens , ki uporabljajo monitor srčnega utripa , lahko uporabite , da se prepričajte, da se delajo na pravilen ritem. HealthyChildren.org navaja, da bi morali ljudje izšlo pri 60 do 90 odstotkov njihovega najvišjega srčnega utripa. Če želite izvedeti, kaj semaksimalni srčni utrip je , da vaš teen preprosto odštejte svojo starost od 220. Kot je JOG , lahko uporabite monitor , da občasno preverite, da je njegov srčni utrip v sprejemljivem obsegu .


tek varnost

Pogovorite se z vašim teen o varnosti , medtem ko tek, še posebej, če je tek zunaj. Pazi za ledenih zaplat in avtomobile . Zavedati drugih tekačem in živali , če živite na območju, kjer so medvedi ali Coyotes . Prepričajte se, da je primerno oblečen za vreme , da se prepreči ozebline tveganje v zimskem času, poleti jo spomnil , da na začetku dneva ali kasneje v večernih urah jog namesto v najbolj vročem delu dneva.

Previous:

Next:

  • Logično-matematične dejavnosti za krepitev daril
    Logično-matematične dejavnosti za krepitev daril
    Za kaj gre? Logično-matematične dejavnosti za krepitev daril Koliko staršev je reklo:Preprosto nisem dober v matematiki? Koliko deklet je še vedno povedalo, da matematika ni v njihovi ligi? Matematika in logično razmišljanje sta temeljna kamna naše t
  • Kako narediti pikapolonice s plastičnim pokrovom
    Kako narediti pikapolonice s plastičnim pokrovom
    Tudi če ste začetnik, so te pikapolonice s plastičnimi pokrovi zlahka zadeti z majhnimi! In če ste kot Amanda Formaro, ki je ustvarila te majhne ljubezenske žuželke, boste skočili na izziv, da spremenite nekaj, kar je bilo namenjeno za koš za smeti,
  • Razvojne dejavnosti za 5-letnike
    Razvojne dejavnosti za 5-letnike
    Vaš sin je začel šolati in čeprav se bo v razredu učil o sebi in svetu okoli sebe, še vedno imate ključno vlogo pri tem, da mu pomagate razviti spretnosti, ki jih potrebuje za fizični, duševni in družbeni uspeh. Kako veš, kaj zmoreš? Kako lahko učink