• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Fizikalne Spremembe najstnike , ki se nanašajo prehranskimi potrebami

Vaš teen bo rasla bolj v najstniških letih , kot kadarkoli v življenju , razen prvo leto , v skladu z " Nutrition potrebe mladostnikov ," Mary Story in Jamie Stang . Višina in povečanje telesne mase , menstruacija začne pri dekletih in tako fantje in dekleta razvijajo mišice in postanejo spolno zreli . Vsa ta rast zahteva optimalno prehrano in teens imajo nekatere posebne prehranske potrebe .
Osnove

Da bi zrasti in razvoj mišične mase , teens , mora imeti ustrezne kalorij, beljakovin , maščob in ogljikovih hidratov , po zgodba in Stang . Teen dekle potrebuje 2071 kalorij od starosti 9 do 13 in 2368 od starosti 14 do 18. Teen fantje potrebujejo 2279 kalorij od starosti 9 do 13 in 3152 od starosti 14 do 18 let sicer tako fantje in dekleta potrebujejo 34 gramov beljakovin vsak dan od starosti 9 do 13 , na njihove potrebe povečajo , kot oni zaslužiti starejši . Dekleta potrebujejo 46 gramovdnevno med 14. in 18. , in fantje potrebujejo 52. ogljikovih hidratov potrebe ostajajo enake za vse starosti - 130 gramov na dan. Za dekleta , maščob potrebe povečajo 1 gram , od 10. do 11. gramov na dan, medtem ko dečke potrebe povečala od 12 do 16 gramovna dan.
Kalcij

Nekateri hranila postanejo bolj pomembna za najstnike , bodisi zato, ker jih potrebujejo več od njih za rast in razvoj , ali zato, ker imajo ponavadi nižje uživanju hrane . Zgodba in Stang , upoštevajte, da najstniki ponavadi ne pijete dovolj mleka ali jedel mlečnih izdelkov za zadovoljevanje svojih potreb za 1300 miligramov kalcija na dan. Nezadostno uživanje kalcija lahko privede do osteoporoze v srednjih letih , saj ljudje večino svojega oskrbe življenjsko kostne mase določijo v svojih najstniških letih . Ameriška pediatrična akademija ' objave Bright Futures ugotavlja, da je 45 odstotkov stalne odraslih okostje tvori v adolescenci .

Iron

teens " hitra rast pomeni večjo potrebo za železo . Zahteve Iron skoraj podvojilo za dekleta starosti med 9 in 18 let , zaradi izgube železa z menstruacijo . Starih med 9 in 13, teen dekleta potrebujejo 8 miligramov železa , vendar po starosti 14 , ki jih potrebujejo 15 miligramov . Teen dekleta ponavadi tudi ne , da bi v dovolj železa , glede na zgodbo in Stang . Teen fantje pa potrebujejo tudi železo za gorivo večjo mišično maso in ker je njihova količina krvi razširi , kot rastejo . Fantje potrebujejo 11 miligramov železa na dan. Mladostniki iz družin z nizkimi dohodki so zlasti na tveganje za pojav neustrezne hranilne snovi , kot so železo, kalcij in cink , v skladu s publikacijo AAP je .
Zdrava Maščobe

Čeprav visoko vsebnostjo maščob prehrane - še posebej v kombinaciji z odvečno sladkorja - lahko povzroči težave z debelostjo , najstniki ne bi zmanjšal nazaj na zdravih maščob , glede na pediatra William Sears . Razvoj možganov se nadaljuje v adolescenco , kot so možgani še , da nevrološke povezave in kritje živcev z mielina , posebno voščeno prevleko , ki omogoča živčnih poti učinkovitejši. Teen možgani potrebujejo Omega - 3 maščob in oleinske kisline za proizvodnjo mielin in Sears ugotavlja, da najstniki , medtem ko lahko jedo nasičene ali hidrogenirane maščobe , se nagibajo k škrt o kakovosti najdemo v virih , kot so losos Oemga - 3 maščob . Teens so tudi bolj verjetno , da bi jedli krompirček kot živila z visoko vsebnostjo oleinske kisline , ena zdrava maščobe najdemo v najdemo v oljčno olje , mandlji, ameriških orehov , macadamias , arašidi in avokado .