Kako lahko najstniki ostanejo fit
Kaj lahko storim, da bom bolj fit?
Vsaka vrsta redne telesne dejavnosti lahko izboljša vašo kondicijo in zdravje. Najpomembneje je, da se premikate!
Vadba mora biti reden del vašega dneva, na primer umivanje zob, prehranjevanje in spanje. Lahko je v razredu telovadnice, pridružite se športni ekipi ali vadite sami. Upoštevajte naslednje nasvete:
- Ostanite pozitivni in se zabavajte . Pomemben je dober mentalni odnos. Poiščite dejavnost, ki se vam zdi zabavna. Večja je verjetnost, da ga boste obdržali, če izberete nekaj, kar vam je všeč. Veliko ljudi meni, da je bolj zabavno vaditi z nekom drugim, zato preverite, ali lahko najdete prijatelja ali družinskega člana, ki bo aktiven z vami.
- Naredite korak za korakom . Majhne spremembe lahko pripomorejo k boljši kondiciji. Na primer, hodite ali se peljite s kolesom v šolo ali do prijateljeve hiše, namesto da bi se peljali. Vstopite ali izstopite z avtobusa nekaj ulic stran in preostanek poti peš. Uporabite stopnice namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami.
- Poskrbite za razbijanje srca . Karkoli že izberete, poskrbite, da vključuje aerobno aktivnost, zaradi katere težje dihate in poveča vaš srčni utrip. To je najboljša vrsta vadbe, saj poveča vašo telesno pripravljenost in izboljša delovanje srca in pljuč. Prav tako izgoreva telesno maščobo. Primeri aerobnih dejavnosti so košarka, tek ali plavanje.
- Ne pozabite se ogreti z nekaj enostavnimi vajami ali blagim raztezanjem, preden se lotite kakršne koli telesne dejavnosti. To ogreje vaše mišice in lahko pomaga pri zaščiti pred poškodbami. Z raztezanjem postanejo tudi vaše mišice in sklepi bolj prožni. Prav tako je pomembno, da se po vadbi raztegnete, da ohladite mišice.
Vaš cilj bi moral biti vsak dan izvajati kakšno vrsto vadbe . Najbolje je, da vsakokrat izvajate kakšno aerobno aktivnost, ne da bi se ustavili vsaj 20 do 30 minut. Dejavnost izvajajte čim pogosteje, vendar ne vadite do točke bolečine.
Zdrav življenjski slog
Poleg vadbe lahko le nekaj drugih sprememb v vašem življenju pomaga ohranjati zdravje, na primer
- Glejte manj televizije ali preživite manj časa za igranje računalniških ali video iger. (Raje izkoristite ta čas za vadbo!) Ali vadite med gledanjem televizije (na primer sedite na tleh in delajte trebušnjake in raztezanje; uporabite ročne uteži; ali uporabite sobno kolo, tekalno stezo ali plezalec po stopnicah).
- Jejte 3 zdrave obroke na dan, vključno z vsaj 4 porcijami sadja, 5 porcijami zelenjave in 4 porcijami mlečnih izdelkov.
- Prepričajte se, da pijete veliko tekočine pred, med in po vadbi (najboljša je voda, vendar lahko uporabite športne napitke z okusom, če ne vsebujejo veliko sladkorja). To bo pomagalo nadomestiti tisto, kar izgubite, ko se potite.
- Nehaj piti ali pij manj običajnih brezalkoholnih pijač.
- Jejte manj nezdrave hrane in hitre hrane. (Pogosto so polni maščob, holesterola, soli in sladkorja.)
- Spajte od 9 do 10 ur vsako noč.
- Ne kadite cigaret, ne pijte alkohola in ne uživajte drog
Previous:Zakaj je vadba modra
-
Mnogi starši menijo, da bi nočna suhost morala iti z roko v roki z dnevno suhostjo, toda vsakdo, ki je bil skozi proces usposabljanja za kahlico, ve, da se oboje ne zgodi vedno hkrati. Pravzaprav zaradi majhnega mehurja in zdravega spanja ni nič nena -
Mnogi so zaskrbljeni zaradi vpliva pandemije COVID-19 na dobro počutje otrok. Novo poročilo humanitarne organizacije Save the Children nam je dalo prvi pogled na to, kako škodljive so bile stiske preteklega leta za otroke in njihove družine. Poročilo -
Enojajčna dvojčka sta si popolnoma podobna - ali sta? Navsezadnje sta vedno istega spola, sta si popolnoma podobna, pogosto se oblečeta enako (ali pa jih vsaj starši oblečejo enako, ko so majhni) in si ponavadi delijo določene manire in druge značiln
