Kako se izogniti Utrujenost med nosečnostjo

Utrujenost je pogost stranski učinek nosečnosti , zlasti v prvem trimesečju in znova , kot vaše rokom pristopov. Medtem ko so nekateri Awaiting mame so dovolj srečni, da plujejo skozi svoje nosečnosti ne počutite utrujeni sploh , drugi utrujeni ves čas trajanja . Nosečnost utrujenost ni nujno povezan s prekomerno pridobivanje telesne teže , čeprav je lahkodejavnik, ki prispeva . Raste bula in drugi neželeni učinki nosečnosti , kot so bolečine v hrbtu , zgaga in sindrom nemirnih nog lahko otežuje , da bi dobili prijeten spanec , kar podnevi utrujenost .
Tisto, kar potrebujete
nadomestke železa (opcija )
Navodila
1

Pravilo iz pomanjkanja železa anemija , ki prizadene veliko nosečnic, in lahko povzroči utrujenost . Zdravnik vam bo kri na svojem prvem obisku pred rojstvom in še pozno v drugem trimesečju ali zgodaj v tretjem trimesečju na test za anemijo . Če ste slabokrvni , vam bo zdravnik predpisal nadomestke železa .
2

Bodite pozorni na signale svojega telesa . Če se počutite , kot da potrebujete počitek , da to storite . Pojdi v posteljo prej kot ponavadi. Sprostite se z nogami gor, če ste utrujeni . Postavite vaše zdravje in dobro počutje vašega otroka pred vse ostalo , vključno s socialnimi dogodki, gospodinjska dela in delovnih obveznosti. Vprašajte svojega delodajalca , če ste lahko zmanjša čas ali delo od doma nekaj dni na teden . Ne prezrite znake utrujenosti .
3

Jejte zdravo prehrano , da obdržite svoj raven energije navzgor . Boste potrebovali približno 300 dodatnih kalorij na dan , svetuje BabyCenter.com . Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave , polnozrnatih in pustega mesa in poskusite omejiti hitre hrane in sladkih dobrot . Seveda , morate dati svoje telo , kaj je to hrepenenje , vendar si prizadevajo za dosego uravnotežene prehrane . Ne pozabite, da nezdrava hrana počutiš počasen, medtem ko beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo dolgotrajno povečanje energije . Izogibajte se kofeinu in piti veliko vode; prizadevati za osem kozarcev na dan. Pijte večino svojega vodo podnevi in omejiti vnos tekočine v uri pred spanjem, da se obdrži nočnih toaletnih izlete na minimum .
4

Ali redno, zmerno vadbo . Tudikratek sprehod lahko počutite polni energije . Vzemite si čas in se ustavite, če se vam zdi preveč utrujen . Naredite nežno razteza pred in po vadbi in se osredotočiti na globoko dihanje .
5

Sprejmi da je utrujenost le del nosečnosti , in ne dovolite, da vas dol . Če se počutite depresivni , zaskrbljeni ali ne more spopasti z nosečnostjo ali možnostjo , ki imajo otroka , da sestanek s svojim zdravstvenih storitev . Utrujenost je lahkosimptom depresije , in vam lahko koristi govoril svetovalec o vašem stanju duha . Zdravnik vam lahko napotitev v vašem imenu .

Previous:

Next: