Kako Sleep Čeprav Nosečnice

Nosečnost je eden od najbolj neverjetne izkušnje v življenju ženske , vendar je težko , da ga uživajo toliko, ko si hodil spanca . Divjajo hormoni, neutrudnim lakota ,pogosta potreba po uriniranju , občutek nelagodja in predvidevanja o vašem otroku , da za dolge noči polno vzponov in padcev . Od začetka nosečnosti , sprejeti ukrepe , da se sprostite vaše telo in um , da bi dobili vse ostalo , kar potrebujete .
Get Redno

Če nimate že imate pred spanjem rutinsko , je čas, da bi dobili eno . Kot vaša nosečnost napreduje, zaspati - in zbujanje ponoči - lahko postane več izziv . Rutina vam lajša v noč in sporoča možganom , da je čas , da gredo spat . Rutina lahko vključuje set spanjem, toplo kopel , ki vam pomaga veter dol in sproščujoče aktivnosti pred spanjem , kot branje knjige . Če vas občutek lakote zbudi sredi noči , da lahek prigrizek del vašega nočno rutino .
Pomislite, preden pijete

Pijte več podnevi , da hidrirani , ampak začeli umirile ponoči . Po podatkih National Sleep Foundation , nosečnice morali bolj pogostem uriniranju zaradi hormonskih sprememb in kerraste maternica stisne mehur . Da bi se izognili zbujam , da bi kopalniški izlete ponoči , zmanjšate vnos tekočine v večernih urah . Poleg tega odpustiti kofeinske pijače v celoti. Verjetno ste že zmanjšal nazaj na trdem kofein , kot so kava in energijske pijače , ampak tudi majhne odmerke kofeina v čaju , brezalkoholnih pijač in čokolade lahko vplivajo na vašo sposobnost , da se sprostite in zaspite .


Prevzamejo Pozicija

Navaditi spanje na vaši strani, priporoča ameriški Nosečnost Association . Kot vaš trebuh raste , spanje na hrbtu ali trebuhu postane težje , tako da se splača , da se navadiš na spanje na vaši strani že na začetku nosečnosti . Najbolje je, spati na levi strani . Spanje na vaši levi strani traja pritisk off vena cava , žilo, ki prenaša kri in hranilne snovi v vašem telesu in jih prinaša na vašo maternico . Spanje na vaši levi prav tako razbremenil mehurja , ki vam lahko prihrani nekaj izletov v kopalnici. Spanje na vaši desni strani ali prevrnitev na hrbet vam ali vašemu otroku ne bo škodovalo, čeprav, tako da, če polaganje na vaši levi strani , ni prijetno , ne bojte se za premikanje.

Seek podpora

Pomoč sami dobili udobno s podporo za vaš spreminjajoče se telo. Telo vzglavnik spravljen pod trebuh lahko ublaži nekaj teže tega rastočega otroka. Pena klin za tabo lahko pomaga sprejeti nekaj pritiska off hrbtu . Nekatere ženske želeli postaviti blazino med kolena , da zgornjo nogo podpira tako usklajenakolka in hrbtenice bivanje . To traja tudi pritisk off hrbtu .
Relax Your Mind

Po WebMD , ženske, ki so noseče sanje bolj živo in bolj pogosto. To lahko vključuje tudi nočne more . Glede na velike spremembe, vaše telo se bo skozi in vse upe in strahove , ki igrajo v mislih , ni presenetljivo, da bi bila vaša podzavest nadurno delo , medtem ko spite . Ko ste legla v posteljo , se zaveda trenutka . Poslušajte mehko glasbo ali zvočne naprave spanja in se osredotočiti na svoje dihanje . Vadba je pozornost uči živeti v trenutku, tako da se lahko sprostite, razveljavilo vse svoje navdušenje in skrbi dovolj dolgo, tako da boste lahko dobili dober nočni počitek .

Previous:

Next:

  • Implantabilna kontracepcija
    Kaj je implantabilna kontracepcija? Implantabilna kontracepcija (pogosto imenovana implantat za kontracepcijo ) je majhen, fleksibilno plastično cevko, ki jo zdravniki dekletu dajo pod kožo nadlahti. Cev sprošča hormone, ki lahko zaščitijo pred
  • Poškodbe medialnega zavarovanja (MCL)
    Kaj je medialna zavarovanja? Medialni kolateralni ligament (MCL) je eden od vezi v kolenskem sklepu. Vez je težka, prožen trak tkiva, ki drži kosti in hrustanca skupaj. MCL je na delu kolena, ki je najbližje drugemu kolenu (medialna stran). Pov
  • Kako varuvati dvojčka
    Dvojčka – sta dvakrat večja težava? To vprašanje se je spraševala Stephanie Grant, varuška iz Seattla, ko je ocenjevala oglas za delo. Družina je zvenela čudovito, ure in plača so bile idealne, njene kvalifikacije pa so se ujemale s tem, kar je druž