Kako spati med nosečnostjo
Nosečnost je eno najživelejših doživetij v ženskem življenju, a je težko uživati v njem toliko, ko ste spati pozabljeni. Razžarjeni hormoni, žlahtna lakota, pogosta potreba po uriniranju, neprijemnost in predvidovanje otroka povzročajo dolge noči polne vzponov in padov. Od začetka vaše nosečnosti sprejmite ukrepe za sproščanje telesa in uma, da pridobite počitek, ki ga potrebujete.
Dobite rutino
Če še nimate rutine pred spanjem, je čas za njo. Ko vaša nosečnost napreduje, zaspati – in ostati zaspana – postane večja izziv. Rutina vas sprošča v noč in signalizira vašemu možganom, da je čas za spanje. Rutina lahko vključuje nastavljeni čas za spanje, toplo kopelico za sproščanje in sproščujočo aktivnost pred spanjem, kot je branje knjige. Če vas lakotni moti sredi noči, naredite lahkega prigrizka del svoje nočne rutine.
Misli pred pijem
Pijte več v dnevu za hidriranje, a začnite zmanjševati zvečer. Po National Sleep Foundation nosečnice morajo pogosteje urinirati zaradi hormonskih sprememb in ker rasteči maternični vrat stiska mehur. Da bi izognili zbuditi za nočne obiske stranišča, zmanjšajte primanje tekočin zvečer. Poleg tega, povsem izpustite kofeinirane pijače. Verjetno ste že zmanjšali trdo kofein, kot so kava in energijske pijače, a celo majhne doze kofeina v čaju, gaziranih pijačah in čokoladi lahko motijo vašo sposobnost sproščanja in zaspanja.
Sprejmite položaj
Navadite se spati na boku, priporoča American Pregnancy Association. Ko trebuh raste, spanje na hrbtenu ali trebuhu postane težje, zato se splača navaditi na spanje na boku zgodaj v nosečnosti. Najbolje, spate na levem boku. Spanje na levem boku odvzema pritisk s vene cave, žile, ki prenaša kri in hranila skozi vaše telo in jih prinaša v maternico. Spanje na levem boku tudi odvzema pritisk z vašega mehura, kar vam lahko prihraní nekaj odhodov v stranišče. Spanje na desnem boku ali vrtanje na hrbten vam ne bo škodilo niti vam niti otroku, torej, če vam spanje na levem boku ni udobno, se ne bojte premikati.
Iskajte podporo
Pomagajte sebi, da postanete udobni s podporo za vaše spremenjeno telo. Polno telesna blazina, zatajena pod trebuh, lahko olajša del teže tega rastočega otročka. Penasti klin za vami lahko pomaga odvzeti del pritiska z vašega hrbta. Nekatere ženske radi postavljajo blazino med kolena, da ohranjajo zgornjo nogo podprto, tako da ostajata koleno in hrbtenica poravnani. To tudi odvzema pritisk z hrbta.
Sproščajte um
Po WebMD, ženske, ki so nosečne, sanjajo bolj živo in pogosteje. To lahko vključuje kosmare. Upoštevajoč večje spremembe, ki jih vaše telo doživlja, in vse upanja in strahe, ki se odigravajo v vašem umu, ni presenetljivo, da vaš podzavest deluje nadure med spanjem. Ko se položite v posteljo, bodite osvesčeni trenutka. Poslušajte tiho glasbo ali stroj za zvočne sprave in se osredotočite na dihanje. Vaja osvesčenosti vas uči živeti v trenutku, da se lahko sproščate, odlagate vse svoje navdušenje in skrb dovolj dolgo, da pridobite dober nočni počitek.
-
Kot ZDA še naprej borijo z nacionalnim klicem po spremembah okoli svojih različnih socialnih pomanjkljivosti, vključno s skrbnimi rasnimi razlikami, se več pozornosti usmerja v krizo duševnega in materinskega zdravja, s katero so soočene črne žene. Z -
Ko opravite osnovne korake za babo, kot so tečaji CPR in prve pomoči ter tečaj za babe, morate družinam sporočiti, da ste pripravljeni babiti. Od pisanja ali izboljševanja življenjepisa in referenc ter ustvarjanja izjemnega profilov dela do gradnje p -
Registrska tablica Jessica G. vsebuje vse: M Poppins, sklic na Hollywoodovo najbolj znano njo, Mary Poppins. To je primerna primerjava. Med svojim 23-letnim poklicem v oskrbi otrok je Jessica lastnila lastni vrtček, poučevala v predšolski ustanovi, n
