Kako Sleep Čeprav Nosečnice

Nosečnost je eden od najbolj neverjetne izkušnje v življenju ženske , vendar je težko , da ga uživajo toliko, ko si hodil spanca . Divjajo hormoni, neutrudnim lakota ,pogosta potreba po uriniranju , občutek nelagodja in predvidevanja o vašem otroku , da za dolge noči polno vzponov in padcev . Od začetka nosečnosti , sprejeti ukrepe , da se sprostite vaše telo in um , da bi dobili vse ostalo , kar potrebujete .
Get Redno

Če nimate že imate pred spanjem rutinsko , je čas, da bi dobili eno . Kot vaša nosečnost napreduje, zaspati - in zbujanje ponoči - lahko postane več izziv . Rutina vam lajša v noč in sporoča možganom , da je čas , da gredo spat . Rutina lahko vključuje set spanjem, toplo kopel , ki vam pomaga veter dol in sproščujoče aktivnosti pred spanjem , kot branje knjige . Če vas občutek lakote zbudi sredi noči , da lahek prigrizek del vašega nočno rutino .
Pomislite, preden pijete

Pijte več podnevi , da hidrirani , ampak začeli umirile ponoči . Po podatkih National Sleep Foundation , nosečnice morali bolj pogostem uriniranju zaradi hormonskih sprememb in kerraste maternica stisne mehur . Da bi se izognili zbujam , da bi kopalniški izlete ponoči , zmanjšate vnos tekočine v večernih urah . Poleg tega odpustiti kofeinske pijače v celoti. Verjetno ste že zmanjšal nazaj na trdem kofein , kot so kava in energijske pijače , ampak tudi majhne odmerke kofeina v čaju , brezalkoholnih pijač in čokolade lahko vplivajo na vašo sposobnost , da se sprostite in zaspite .


Prevzamejo Pozicija

Navaditi spanje na vaši strani, priporoča ameriški Nosečnost Association . Kot vaš trebuh raste , spanje na hrbtu ali trebuhu postane težje , tako da se splača , da se navadiš na spanje na vaši strani že na začetku nosečnosti . Najbolje je, spati na levi strani . Spanje na vaši levi strani traja pritisk off vena cava , žilo, ki prenaša kri in hranilne snovi v vašem telesu in jih prinaša na vašo maternico . Spanje na vaši levi prav tako razbremenil mehurja , ki vam lahko prihrani nekaj izletov v kopalnici. Spanje na vaši desni strani ali prevrnitev na hrbet vam ali vašemu otroku ne bo škodovalo, čeprav, tako da, če polaganje na vaši levi strani , ni prijetno , ne bojte se za premikanje.

Seek podpora

Pomoč sami dobili udobno s podporo za vaš spreminjajoče se telo. Telo vzglavnik spravljen pod trebuh lahko ublaži nekaj teže tega rastočega otroka. Pena klin za tabo lahko pomaga sprejeti nekaj pritiska off hrbtu . Nekatere ženske želeli postaviti blazino med kolena , da zgornjo nogo podpira tako usklajenakolka in hrbtenice bivanje . To traja tudi pritisk off hrbtu .
Relax Your Mind

Po WebMD , ženske, ki so noseče sanje bolj živo in bolj pogosto. To lahko vključuje tudi nočne more . Glede na velike spremembe, vaše telo se bo skozi in vse upe in strahove , ki igrajo v mislih , ni presenetljivo, da bi bila vaša podzavest nadurno delo , medtem ko spite . Ko ste legla v posteljo , se zaveda trenutka . Poslušajte mehko glasbo ali zvočne naprave spanja in se osredotočiti na svoje dihanje . Vadba je pozornost uči živeti v trenutku, tako da se lahko sprostite, razveljavilo vse svoje navdušenje in skrbi dovolj dolgo, tako da boste lahko dobili dober nočni počitek .

Previous:

Next: