Kako se izogniti utrujenosti med nosečnostjo

Utrujenost je pogost stranski učinek nosečnosti, zlasti med prvim trimesecem in znova, ko se približuje datum rojstva. Medtem ko imajo nekateri noseči mamini srečo, da plavajo skozi nosečnosti brez čutiti utrujenosti, druge se počutijo utrujene skozi celotno trajanje. Nosečna utrujenost nujno ni povezana s presežnim pridobivanjem teže, čeprav lahko prispeva kot dejavnik. Rasteči trebuh in drugi stranski učinki nosečnosti, kot so hrbteni bol, žalčenje in sindrom nemirnih nog, lahko otežijo pridobitev počitnega nočnega spanja, kar vodi v dnevno utrujenost.

Koraki

  1. Izločite pomanjkanje železa (anemijo), ki prizadene mnogo nosečnic in lahko povzroči utrujenost. Vaš bo zdravnik odvzel kri pri prvem predrojstnem obisku in znovapozno v drugem trimesecu ali zgodaj v tretjem trimesecu za preizkus anemije. Če ste anemični, vam bo zdravnik predpisal dopolnila železa.

  2. Bodite pozorni na signale vašega telesa. Če se počutite, da morate počivati, to naredite. Glejte v postelje prej kot običajno. Sproščajte z nogami navzgor, če se počutite utrujene. Postavite svoje zdravje in blagostanje vašega otroka pred vse drugo, vključno z družabnimi dogodki, hišno delo in službene obveznosti. Vprašajte svojega delodajalca, ali lahko zmanjšate ure ali delate od doma par dni na teden. Ne prezrite znakov utrujenosti.

  3. Jeste zdravo prehrano, da ohranite ravni energije. Potrebujete okoli 300 dodatnih kalorij na dan, po BabyCenter.com. Povečajte primanje svežega sadja in zelenjave, celozrnatih žit in mesa in poskušajte omejiti junk hrano in sladke poslastice. Seveda, dajte telesu to, za kar želi, a se trudite doseči uravnoteženo prehrano. Pomnite, da vam nezdrava hrana daje občutek umiranja, medtem ko beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati dajo dolgotrajno povečanje energije. Izogibajte se kofeinu in pijte veliko vode; ciljajte na osem skodelic na dan. Pijte večino vode med dnevom in omejite primanje tekočin v urah pred spanjem, da ohranite nočne obiske stranišča na minimumu.

  4. Opravljajte redno, umerno vadbo. Celo kratek sprehod vas lahko naredi energičnejšega. Vzemite si čas in ustavite, če se počutite preveč utrujene. Naredite nežne razteze pred in po vadbi in se osredotočite na globoko dihanje.

  5. Sprejmite, da je utrujenost preprosto del vaše nosečnosti, in ne dovolite, da vas stavi dol. Če se počutite depresivni, tesnobni ali nespodobni za obvladovanje vaše nosečnosti ali perspektive imetja otroka, naredite obisk pri vašem zdravstvenem zagotavljalcu. Utrujenost lahko je simptom depresije, in imeti bi korist od govora s svetovalcem o vašem stanju uma. Vaš zdravnik vam lahko naredi usmeritev vaše ime.

Previous:

Next:

  • Zahteve za cepljenje za šolo in otroško skrb: Kaj starši morajo vedeti
    Zahteve za cepljenje za šolo in otroško skrb: Kaj starši morajo vedeti
    Če vaš otrok obišče šolo ali vrtec, verjetno veste, da so cepiva obvezna za obisk. A morda ne vedete, da se nekatera pravila v nekaterih območjih nedavno spremenila. Na primer, letos je država New York prenehala dovoliti družinam, da vzamejo versko i
  • 13 najboljših nizkosladočnih žlic za otroke
    13 najboljših nizkosladočnih žlic za otroke
    Zakaj so žličevje zametek zajtrka. Je hitro. Je enostavno. In ne moremo prezreti njegove sladkosti. A zaradi količine sladoka, ki ga nekatere žličevje vsebujejo – zlasti tiste, ki so usmerjene v otroke – ni vedno najboljša izbira za otroke. Poleg pov
  • Kaj morate vedeti o plastičnih steklenicah za bebe
    Kaj morate vedeti o plastičnih steklenicah za bebe
    To je kontroverza, ki ne umira: Kako varna je vaša beba steklenica? Preberite nadalje, da prebijete hype. Zakaj so steklenice v novicah? Val povračil igračic je postavil varnost otrok na vrh misli staršev, in sedaj je v novicah še ena varnostna vpra