• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Na poti Vaje za Getting Pripravljeno za vojsko

Kako pripravljena , da se pridruži vojski lahko zastrašujoče pričakovanje . Boot Camp je težka , in vaši inštruktorji bo trdo delati , da bi dobili ste boj fit. Si lahkoceloten procesmalo lažje, z obračanjem do boot camp v dobri formi. Obstajajoštevilne vaje, ki jih lahko storite, ko ste na poti , da to storijo . Te vaje zahtevajo malo ali nič uresničevanje opreme in imajo dober prenos v vojski vadbe .
Sklec

sklec so eden od temeljev vojaške vadbe . Uporablja za razvoj zgornjega dela telesa potiskanje moč , lahko pushups izvesti skoraj kjerkoli . Poskusi , da se kopičijo 100 do 200 ponovitev, vsak dan jih spustite navzdol in delaš 10 do 20 ponovitev , kadarkoli boste imeli nekaj prostih minut . Čepenje navzdol položite roke na tla pod rameni in hoje noge nazaj. Z vašo telesno ravno , pokrčite roke in spustite vaše prsi na tla . Ne dotik enaka ne rep . Potisnite nazaj in ponovite .
Hoja in tek

Čeprav je v veliki meri odvisna od mehaniziranega transporta , vojaki so še vedno pričakuje, da bo za pokrivanje dolgih razdalj peš , pogosto prevažajo težke opreme . Pripraviti svoje telo za to , iskati možnosti za toliko hoditi , kot lahko . Pustite avto doma in hodijo na delo; izstopite iz avtobusa nekaj postaj zgodaj in hodi preostanek svojega potovanja; ali pa se zavežejo k hojo za 30 minut na dan po večernim obrokom . Poskusite vključiti teče v svoj tedenski urnik fitnes . Razen par ustreznih čevljev , ki jih ne potrebujete nobene posebne opreme , in lahko vodijo skoraj povsod.

Pullups

pullups razvoj zgornjega dela telesa vlečno moč in moč . Pullups sotežke telesne teže vaja , v kateri boste morali dvigniti svoje celotno težo uporabljajo le roke in zgornji hrbtne mišice . Lahko opravljajo pullups kjerkoli boste našli primerno režijske bar , kot veje drevesa , močan okvir vrat ali požarnih stopnicah . Visi od vašega bar z ramen širine , Zgornji prijem. Pokrčite roke in potegnite brado gor in preko vrat . Spustite se navzdol in ponovite . Poskusite za dokončanje 30 ali več ponovitev na dan v kar nekaj sklopov , kot je mogoče .
Jumping Rope

Jumping vrv jenajljubša vaja z boksarji in drugih borcev in zagotavlja velik notranji alternativo za tek in hojo . Poskrbite, da vaš kolebnica jeprava dolžina , ki stoji na sredini in potegom kljuke do pazduhe . Čevrv ne doseže svoje pazduhe , ga zavrzite , saj je prekratka . Če je predolg , kravato vozlov v njem skrajšati . Jumping rope bo izboljšalo tudi vaše agility in koordinacijske - pomembno znanje za dejavnosti, kot so ovira tečajev in neoborožene bojevanja. Zamenjajte tek ali hojo z enakim trajanjem skakanje vrvi.