Dobra vaja rutino za poporodno mame
Če ste boleče od porodom in izčrpana od okroglih- ura krmljenja , ste lahko zadovoljni, da dovolite, da vaše superge nabiral prah za nekaj mesecev . Vendar pa vaja v poporodnem obdobju , ima veliko prednosti , vključno z izgubo telesne teže , trebušne mišičnega tonusa , povečane mišične moči in boljše zdravje srca in ožilja . Poleg tega bodo redna vadba povečanje vaše razpoloženje in raven energije in lahko pomaga preprečiti ali omiliti poporodno depresijo . Če ste imeli nezapleteno vaginalni porod , lahko začnete rutino nekaj dni po porodu v skladu z MayoClinic.com . Ali ste imeli enostaven rojstvo ali bolj prizadeto carskim rezom , se posvetujte z zdravnikom , preden začnete s treningom .
Začetek
Za prvi teden po dobavi , Medical CenterCalifornia Pacific priporoča vrsto preprost vaje za okrepitev mišice razvleči nosečnostjo in porodom ter izboljša cirkulacijo . Začnite z kegels , medenice talno vajo boste morda spomnite iz nosečnosti. Zategnite vaše mišice medeničnega dna , kot če ste bili ustavljanje uriniranje sredi toka in držite krčenje za 3 sekunde . Sprostite se za 3 sekunde , nato ponovite . Delo svojo pot do 50 do 100 kegels vsak dan . Ostale vaje vključiti v zgodnji poporodno rutino vključujejo medeničnega Ponjave , globoko v trebuhu dihanje , gleženj kolobarje in roko in nazaj nepretrgoma
Napredek
Po prvem tednu - . Ali kadarkoli vas počutite pripravljeni - postopno povečanje intenzivnosti in trajanja treninga . Naj bocilj, da se vključi 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe v vaš teden , na Ministrstvu za zdravje in smernic Human Services " . Nežni aerobne vaje , posebej primerni za poporodno zdravljenja vključuje plavanje in hoja . Break svojo rutino v intervalih - začeti zogrevanjem , nato pa počasi začeti hoditi ali plavati . Postopoma dvigni tempo , ampak spet upočasni , če čutite sape . Konča zohladi in odsek .
Razporejanje
To je lahko izziv zanovo zaposlen mama bi si čas za vadbo med plenice in hranjenjem . Če je možno, prosite partnerja ali družinskega člana gledati otroka , za pol ure vsak dan , tako da lahko stisnite v vadbi . Varstvo otrok , če nimožnosti , vključiti svojega otroka v rutino. Daj vaš dojenček v nosilec , ko greš na sprehod ali pa mu je storiti , ko trebuh , medtem ko ste končali trebušne vaje .
Premisleki
Več naporne aktivnosti, kot so tek in kolesarjenje je treba počakati dokler ste imeli poporodno check- up nekaj tednov po dostavi . Prav tako je bistveno, da se preveri, za ločitev trebušne mišice, preden boste poskušali vaje za treniranje moči kot situps in trebušnjakov . Če želite preveriti, ločitev , ležijo na hrbtu z kolena ukrivljen . Dvignite glavo in ramena od tal . Postavite svojo desno roko naravnost pred vami , in z levo roko občutek za reže ali izboklino na sredini trebuha . Pogovorite se s svojim zdravnikom o primernih vaj za diastis recti .
-
Oklepaji, denarne nagrade, pravice do hvalisanja, razburjenja in zabave – kaj več bi lahko želel študentski oboževalec košarke? Športni fanatiki vsako leto nestrpno čakajo na prihod Marčne norosti in prav je tako. Toda tudi če ste novi v igri, se lah -
Večina ljudi o splavih ne razmišlja veliko, dokler nimajo osebnih izkušenj z njim. Lahko je naravnost šokantno odkriti, kako pogosti so splavi, pa tudi kako malo je v resnici razumljeno, zakaj se v nekaterih primerih zgodijo. Seveda je čustvena izku -
Kakšne so logične posledice | Razlike med naravnimi in logičnimi posledicami | Prednosti | Kdaj uporabiti | Kaj storiti in ne | Kadar naravnih posledic ni mogoče uporabiti | Kaj pa, če naravne posledice ne delujejo Kaj so naravne posledice Naravne
