• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako trenirati otroka za spanje

Ali morate svojega otroka zibati, da zaspi, ali pa se zbudite sredi noči in zahtevate dojko, stekleničko ali crkljanje, preden spet zaspi? Če je vaš malček star vsaj 4 mesece, je morda čas, da začnete trenirati spanje.

Do te starosti lahko dojenčki – in bi morali – zaspati ali zaspati sami s samopomirjanjem.

Če se bojite treninga spanja (imenovanega tudi poučevanje spanja), vedite, da je pogosto dosežen hitreje, kot si mnogi starši predstavljajo, in ni nujno, da vključuje veliko solz. Tukaj je opisano, kako in kdaj začeti vaditi otroka za spanje, da boste lahko vsi dobro zaspali.

Kaj je trening spanja?

Usposabljanje za spanje uči vašega otroka, da zaspi brez vaše pomoči. To pomeni, da otroka položijo v posteljo zaspanega, a budnega, in odide, ne da bi ga zibali, zibali, crkljali, dojili ali utišali.

Usposabljanje za spanje otroka tudi nauči, kako zaspati, ko se neizogibno zbudi čez noč (saj je nočno prebujanje normalen del cikla spanja, tudi za odrasle).

Kaj trening spanja ni

Prvič, trening spanja in nočno odstavljanje ne gresta nujno z roko v roki. Otroka lahko še vedno nahranite enkrat ali celo dvakrat ponoči, odvisno od starosti in stopnje. Pogovorite se s svojim pediatrom o tem, kdaj je primerno popolnoma opustiti otrokovo nočno hranjenje.

To je eden od mnogih načinov, kako trening spanja ni tako krut, kot se sliši. Ni nujno, da zaprete vrata vrtca in pustite otroka jokati vso noč. Pravzaprav lahko prilagodite količino joka, ki ga dovolite svojemu otroku, na vašo raven udobja, preden ponudite pomirjujočo pesem ali tolažilno drgnjenje po hrbtu.

Čeprav so nekateri starši zaskrbljeni, da bi nekatere metode lahko škodile otrokovemu zdravju ali povzročile težave, povezane z navezanostjo, raziskave kažejo, da trening spanja ne poveča tveganja za vedenjske ali čustvene težave pozneje v otroštvu.

Številni strokovnjaki pravijo, da vadba spanja ni le varna, ampak je zdrava in pomembna za razvoj dojenčkov.

Kdaj začeti vadbo spanja

Strokovnjaki priporočajo, da začnete trenirati spanje, ko so dojenčki stari od 4 do 6 mesecev. Ta starostna skupina je najboljša, saj so dojenčki dovolj stari, da fizično preživijo šest do osem ur čez noč, ne da bi jim bilo treba jesti, vendar še niso na točki, ko je tolažba, ki jo nudite, postala povezava s spanjem.

Metode treninga spanja

Ne obstaja en način za vadbo spanja, vendar mnogi starši ugotovijo, da ena ali kombinacija naslednjih metod vadbe spanja deluje za njihove družine:

Cry it out (CIO)

Cry it out metoda treninga spanja, imenovana tudi metoda "izumiranja", vključuje polaganje otroka v posteljo in ga pustite jokati, dokler ne zaspi brez vaše tolažbe ali pomoči.

To pomeni, dokler ne poskrbite, da ste svojega otroka položili v posteljo s polnim trebuščkom in v okolju varnega spanja, se ne boste vrnili v njeno sobo, dokler ne bo prišel čas zanjo da vstane naslednje jutro ali dokler ne bo morala naslednjič jesti.

Čeprav se morda zdi ostro, je CIO težje do vas kot do vašega malčka. Z doslednostjo (to je ključ!) naj bi vaš dojenček sam začel zaspati v treh do štirih nočeh, daj ali jemlji.

Ferberjeva metoda

Ali niste ljubitelj puščanja otroka jokati brez določene mere pozornosti in udobja? Preizkusite Ferberjevo metodo, vrsto "postopnega izumrtja" ali "preveri in konzoli", ki vključuje dovolite vašemu otroku, da joka določeno časovno obdobje, preden ga preverite.

Ti časovno določeni intervali joka se z vsakim intervalom podaljšajo za nekaj minut, dokler ne zaspi.

V več nočeh boste postopoma podaljševali dolžino teh intervalov, s čimer boste zmanjšali svojo prisotnost v otroški sobi, da bo vaš dojenček opravil več dela pri umirjanju. Kmalu te udobne prijave ne bodo potrebne, ker se je vaš dojenček naučil samopomirjati.

Metoda stola

Metoda stola je morda boljša za starejše dojenčke in se vam (in vašemu otroku) morda počuti bolj udobno kot jokati ali Ferber. Sedite na stolu poleg otroške posteljice, dokler ne zaspi, ne da bi jo dvignili. Vsako noč premaknite stol dlje, dokler ne pridete blizu vrat in nato ven iz sobe.

Takrat bi moral vaš dojenček zaspati brez vas. Vendar ta metoda ne bo delovala za dojenčke, ki vas ne morejo izključiti iz misli, dokler niste izpred oči.

In čeprav je ta tehnika morda prava primerna za nekatere družine, vedite, da lahko pri nekaterih dojenčkih povzroči več solz. Ko vaš dojenček zaspi z vami v sobi, bo morda prestrašen in morda razburjen, ko se zbudi in vas ni več.

Način bledenja pred spanjem

Ali vaš malček dalj časa joka, preden zaspi? Njeno telo morda ni pripravljeno za spanje ob vašem želenem času spanja. Metoda bledenja pred spanjem lahko spremeni njen cirkadiani ritem, da bo čas spanja dosegel tam, kjer želite. Takole.

• Bodite pozorni na otrokove namige za spanje (drgnjenje oči, zehanje, obračanje stran od luči ali zvoka, nemirnost).
• Ko se vaš otrok zdi utrujen, ga položite v posteljo.
• Upamo, da bo hitro zaspala, če pa veliko joka, jo vzemite iz posteljice za določen čas (recimo pol ure) in nato poskusite znova.
• Po nekaj nočeh, ko ste jo takrat odložili, prestavite čas za spanje za 15 minut prej in ponovite postopek s tem novim časom za spanje.
• Postopoma prestavljajte čas za spanje prej v 15-minutnih korakih, dokler ne dosežete želenega časa za spanje.

Bledenje pred spanjem včasih opisuje tudi katero koli strategijo vadbe spanja, ki vključuje postopno zmanjševanje prisotnosti staršev v otroški sobi, ko jo uspava.

Način dvigni, odloži

Ta tehnika vadbe spanja vključuje, da greste skozi običajno rutino vašega otroka pred spanjem, nato pa ga zaspanega, a budnega položite v posteljo. Ko in če joka, počakajte nekaj minut, da vidite, ali se bo sama umirila. Če ne, jo pojdite v roke in jo pomirite. Ko se spet umiri, jo dajte nazaj v posteljico ali omarico.

Postopek ponavljajte, dokler dojenček ne zaspi. Zavedajte se, da lahko ta metoda vadbe spanja traja dolgo in zahteva veliko potrpljenja.

Ali lahko spite z vlakom za spanje?

Za spanje lahko uporabite isto strategijo vadbe za nočno spanje. Če poskušate jokati ali Ferberja, ne pozabite, da lahko po 30 minutah joka dobršen del dremeža izgine. Zato boste morda želeli nastaviti omejitev joka (recimo 10 ali 15 minut), preden poskusite z drugo metodo zaspati otroka.

Kako dolgo traja trening spanja?

Po treh do štirih nočeh uporabe metod, kot je Ferber ali jokati, je veliko dojenčkov naučeno spati (prihranite nekaj minut pretiravanja ali jokanja, preden odidejo).

Druge metode vadbe – zlasti bledenje pred spanjem, metoda stolčka in dviganje, odlaganje – bodo verjetno trajale dlje, nekatere metode pa pri nekaterih dojenčkih sploh ne bodo delovale.

Bodite dosledni z metodo vadbe za spanje, ki ste jo izbrali za dva polna tedna, da ji omogočite, da deluje.

Namigi za vadbo spanja

Ne glede na to, katero metodo poskušate, lahko naslednji nasveti za vadbo spanja pomagajo zagotoviti bolj gladek prehod v deželo sanj:

• Vzpostavite rutino pred spanjem. Sledite dosledni 30- do 45-minutni rutini otroškega spanja, da bo vaš malček prešel iz budnega časa v čas zaspanosti. In ga začnite dovolj zgodaj, da boste končali, preden postane preutrujena. Če je zaspala ob dojki ali steklenički, si razporedite hranjenje pred kopanjem ali knjigami, da jo boste lahko položili v posteljo, ko je še budna.
• Pravi čas. Ni čas, da bi se ukvarjali z otrokovim spanjem, ko je v njenem življenju nedavno prišlo do motenj (selitev, nova varuška, okužba ušes, potovanje). Počakajte, da se stvari umirijo, preden poskusite s vadbo spanja.
• Veste, kdaj je dojenček utrujen. Pazite na namige za spanje, kot so zehanje, drgnjenje v očeh ali razdraženost, ki se lahko zgodijo vsak večer ob istem času. Pomembno je, da otroka položite v posteljo, ko je zaspan, vendar ne preutrujen, saj se preutrujeni dojenčki težje namestijo spat in bolj verjetno spijo pretrgano ali se zbujajo zgodaj.
• Prebudite otroka. Usposabljanje za spanje temelji na tem, da otroka naučite, da sam zaspi – lekcije, ki jih ne bo dobil, če jo zibate, da zaspi v naročju, preden jo prestavite v posteljico.
• Odložite svoj odzivni čas. Ne hitite v otroško sobo ob prvem cvilenju. Dojenčki ponoči oddajajo veliko hrupa, vključno z jokom, nato pa sami zaspijo. Če se odzovete na vsak majhen hrup ali jok, lahko zbudite otroka, ki prikimava, ali pa iztiri njena prizadevanja za samopomiritev.
  
• Nočne interakcije naj bodo kratke. Mirno, a hitro opravite vse preglede, hranite ali zamenjajte plenice, da preprečite prekomerno stimulacijo otroka.

Kdaj poklicati zdravnika

Nikoli ne oklevajte in se posvetujte z otrokovim zdravnikom, če želite napotke o tem, kdaj in kako začeti vaditi spanje. Če dosledno sledite metodi vadbe za spanje in ta po dveh tednih še vedno ne deluje, boste morda želeli poklicati svojega zdravnika za nasvete in nasvete.

In čeprav običajno ni zdravstvena skrb, če dojenček enkrat ali dvakrat izpljune ali izbruha, medtem ko joka, je lahko za vse vpletene razburljivo in razburljivo. Poleg tega, če se to zgodi večkrat, je to lahko znak, da je otrok bolan ali da to ni pravi pristop za vašo družino. Pogovorite se s svojim pediatrom, da vidite, kaj se dogaja.

Vadba za spanje na začetku pogosto vključuje solze za vas in vašega otroka. Toda s časom, doslednostjo in malo sreče boste kmalu mirno spali, vaš malček pa se bo naučil dragocene življenjske veščine, kako zaspati in zaspati sam.