Ali lahko jem kozice med dojenjem?
Dojenje vašega otroka jemlje veliko energije iz vašega telesa, zato ne bodite presenečeni, če je vaš apetit poželen. Ko prelistate jedilnike za odvzem ali sestavite seznam živil, ki jih bo vaš partner kupil na tržnici, se boste morda začeli spraševati, ali so nekatera živila, po katerih hrepeniš, varna za uživanje med dojenjem.
Če ste ljubitelj kozic, si vzemite srce. Kozice so varne za uživanje med dojenjem in ponujajo številne prednosti tako za vas kot za vašega otroka. "Doječe matere, ki jedo kozice, dobivajo in prenašajo na svoje dojenčke bistvena hranila, ki so potrebna po porodu, kot so beljakovine, zdrave maščobe omega-3 in minerali, kot so selen, cink in jod," pravi Jessica Levinson, MS, RDN. , CDN, kulinarični in komunikacijski dietetik s sedežem v Westchestru v New Yorku.
Uživanje kozic med dojenjem
Kozice so zdrava izbira med dojenjem, saj lahko dosežete priporočeni dve porciji morskih sadežev z nizko vsebnostjo živega srebra na teden. Divje ulovljene ali trajnostno gojene kozice so vaša najvarnejša izbira.
Želite se prepričati, da so kozice, ki jih jeste, popolnoma kuhane. "To je zelo pomembno, ker lahko surove kozice povečajo možnosti za bolezni, ki se prenašajo s hrano," pravi Vonne Jones, MD, FACOG, ginekolog s sedežem v Houstonu.
Vsako pot dojenja je drugačna. Če imate kakršna koli vprašanja o uživanju kozic med dojenjem, se posvetujte z zdravstvenim delavcem o svojih okoliščinah.
Ali je varno za otroka?
Uživanje kozic med dojenjem je na splošno varno in koristno za vašega otroka. Želite se držati približno treh obrokov na teden. "Preseganje te količine lahko poveča raven živega srebra, ki je lahko strupena za odraščajočega otroka," ugotavlja dr. Jones.
Prednosti kozic med dojenjem
Obstaja veliko razlogov za izbiro kozic med dojenjem, saj imajo kozice številne prehranske prednosti za vas in vašega dojenčka.
Pomaga pri poporodnem okrevanju
Ko greste skozi nosečnost in porodite, vaše telo potrebuje čas in hrano, da se vrne v stanje pred nosečnostjo. Kozice so dobra izbira v poporodnem obdobju, ker pomagajo pri vašem fizičnem okrevanju.
"Kozica je pusta beljakovina, ki je bogata z DHA in EPA, ki je pomembna za izgradnjo tkiv, mišic in kosti ter lahko pomaga pri okrevanju po fizioloških obremenitvah nosečnosti in poroda," pojasnjuje Levinson.
Hranila, ki jih najdemo v kozici, lahko celo zmanjšajo tveganje za razvoj poporodne depresije (PPD).
Vsebuje esencialne vitamine in minerale
Kozica vsebuje več pomembnih hranil, ki so še posebej pomembna za doječe ljudi. To vključuje selen in jod, ki podpirata zdravje ščitnice. "Pomembno je omeniti, da se potrebe matere po jodu in selenu med dojenjem povečajo," pravi Levinson.
Ta okusni rak je bogat tudi z vitaminom B12 in vitaminom D. Te hranilne snovi je težko najti v drugih živilih. Ker so doječe osebe izpostavljene povečanemu tveganju za pomanjkanje vitamina D, je še bolj pomembno, da iščemo živila, bogata s temi vitamini.
Dober vir železa
Uživanje kozic je dober način za dodajanje železa v svojo prehrano. "To je pomembno pri zmanjševanju anemije med nosečnostjo in dojenjem," pojasnjuje dr. Jones.
Zaloge železa so med nosečnostjo ponavadi nizke. To je le še dodatno posledica znatne izgube krvi med porodom. Obnova zalog železa je bistvenega pomena v poporodnem obdobju in lahko celo zmanjša tveganje za poporodno depresijo (PPD).
Pomaga pri razvoju otrokovih možganov
Z uživanjem kozic lahko svoji prehrani dodate dodaten holin in omega-3 maščobne kisline. Obe ključni hranili podpirata razvoj možganov vašega otroka.
Holin in omega-3 imajo koristi tudi za vas, saj bo vaše telo med dojenjem potrebovalo več holina. Omega-3 maščobne kisline imajo dodatno prednost pri podpiranju vašega fizičnega in duševnega zdravja.
Varnostni ukrepi
Kozice so zdrava in hranljiva izbira med dojenjem, vendar je treba upoštevati nekaj varnostnih ukrepov.
Divje ulovljene kozice so varnejše
Lahko kupite gojene kozice ali kozice, ki so divje ulovljene, čeprav je divje ulovljena na splošno varnejša izbira. Gojene kozice so pogosto neregulirane in kozice se lahko gojijo v rezervoarjih ali ribnikih, ki so prenatrpani, da bi jih lahko šteli za higienske.
Nekatere gojene kozice so regulirane in veljajo za varne za uživanje. Preverite oznake "Naturland" ali "Trg celotne hrane, odgovorno pridelana". Preskočite kozice z oznakami, kot sta »naravno« ali »trajnostno«, ki niso regulirani tržni izrazi.
Jejte raznoliko morsko hrano
Kozice imajo številne prednosti, vendar se prepričajte, da niso edini morski sadeži z nizko vsebnostjo živega srebra, ki jih uživate med dojenjem. Najbolje je jesti različne vrste morskih sadežev, vključno s inčuni, raki in lososom, pa tudi kozice. Vaš skupni znesek naj ostane znotraj priporočenih treh obrokov na teden.
Kozice morajo biti popolnoma kuhane
Uživanje surove morske hrane lahko povzroči bolezni, ki se prenašajo s hrano. Zastrupitev s hrano nikoli ni zabavna in je verjetno zadnja stvar, s katero se želite spopasti, medtem ko skrbite za otroka. In čeprav redko, je možno, da se dojenček okuži z materinim mlekom.
Da se izognete okužbi, pazite, da jeste samo kuhane kozice. "Zagotovite, da so kozice kuhane na 145 stopinj F," pravi dr. Jones. Vedeli boste, da je kozica dovolj kuhana, ko se spremeni iz prosojne v belo in neprozorno.
Vsebnost živega srebra
Vsi morski sadeži vsebujejo določeno količino živega srebra, kar je lahko nevarno za vašega doječega otroka. Iz tega razloga je pomembno omejiti količino, ki jo zaužijete. Pomembno je tudi, da se zavedate vnosa živega srebra, če bi lahko ponovno zanosili.
Toda koristi uživanja rib in morskih sadežev so lahko tako velike, da se jih ni priporočljivo vzdržati. Kozica ima nizko raven živega srebra, zato je dobra izbira med dojenjem. Pazite le, da ne presežete treh obrokov na teden.
Beseda iz Verywella
Kozice so varne in koristne za uživanje med dojenjem. Vsebuje veliko hranil, ki ustrezajo potrebam vašega poporodnega telesa in je zdrava tudi za vašega rastočega otroka. Med dojenjem je idealno jesti vsaj dve porciji kozic, vendar ne več kot tri na teden. Prepričajte se, da so kozice, ki jih jeste, popolnoma kuhane in ulovljene ali trajnostno gojene.
-
Preživeli ste vzpone in padce izraščanja zob, zdaj pa ste le poskušam najti kreativne načine, kako nagniti vrtoglavega malčka, da vsak dan čisti svoje nove helikopterje. Potem pa nekega dne vaš otrokov prvi zobek postane malce šibek ali pa se njegovi -
Vzgoja otroka je lahko v najboljših časih izziv. Delo kot samohranilec je še bolj zahtevno, pomoč pa je na voljo; ne bojte se vprašati. Morda ste samski, a nisi sam. Ali si vedel? Po zadnjem popisu prebivalstva, 16 odstotkov kanadskih družin vod -
Za odrasle je 1. januar čaroben dan, ko se mnogi od nas prisežejo, da bomo začeli več telovaditi, prihranili denar in nehali vstajati tako pozno z Netflixom. Seveda približno 80 % ljudi v teh prizadevanjih ne uspe. Novoletnih zaobljub je znano, da se
