• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali lahko shujšam med dojenjem?

Večina nosečnic se med nosečnostjo v povprečju zredi 25-35 funtov, in čeprav nekaj od tega po porodu naravno izgine, mnoge od nas ostanejo z odvečno težo, za katero upamo, da jo bomo izgubili. Druge od nas že nekaj časa želijo shujšati in se počutijo pripravljene na to po nosečnosti.

Vemo, da dieta in izguba teže med nosečnostjo na splošno nista varna možnost, zato si mnogi od nas želijo začeti izgubljati težo po rojstvu dojenčkov. Toda izguba teže po nosečnosti lahko postane nekoliko zmedena, če v mešanico dodate dojenje. Morda se sprašujete, ali bo hujšanje med dojenjem vplivalo na vašo količino mleka, kako hitro lahko shujšate in ali obstajajo nekatere metode hujšanja, ki so varnejše od drugih.

Dobra novica je, da je hujšanje med dojenjem možnost za večino od nas. Vendar pa dojenje zahteva dodatne kalorije, in če je izguba teže prehitra ali je preveč kalorij omejeno, obstaja možnost, da bi to vplivalo na vašo količino mleka. Zato je treba hujšanje med dojenjem izvajati postopoma, pri čemer upoštevajte povečano potrebo po kalorijah in hranilih.

Hujšanje med dojenjem

Večina strokovnjakov se strinja, da je hujšanje med dojenjem lahko varno, vendar je treba to delati previdno in premišljeno. Dojenje zahteva dodatne kalorije in če telesu prikrajšate preveč teh kalorij, obstaja možnost, da se bo vaša zaloga mleka zmanjšala, pojasnjuje dr. Sherry Ross, ginekolog v zdravstvenem centru Providence Saint John's Health Center v Santa Monici, Kalifornija.

"Čeprav je varno poskušati shujšati po porodu, se to na splošno ne bi smelo začeti prehitro in je treba narediti na zdrav način," pravi Nina Pegram, RN, PNP in IBCLC pri SimpliFed. "Drastično zmanjšanje kalorij ob povečanju presnovnih potreb telesa (ali pripravi dovolj hrane za rast majhnega človeka!) nikoli ni priporočljivo."

Na splošno starši med dojenjem potrebujejo dodatnih 450-500 kalorij, navaja CDC. Skupno mora večina doječih staršev zaužiti približno 2.300-2.500 kalorij na dan, pravi dr. Ross. »Nekaterim je težko doseči ta dnevni vnos kalorij in posledično shujšati med dojenjem,« pravi Ross.

Mnogi doječi starši res ugotovijo, da se izguba teže zgodi naravno zaradi dejstva, da dojenje pokuri toliko kalorij. Čeprav se nenamerno hujšanje med dojenjem močno razlikuje od enega starša do drugega, so študije pokazale, da doječi starši ponavadi izgubijo več teže kot njihovi starši, ki ne dojijo.

Toda namerno hujšanje z dieto ali omejevanjem kalorij je nekaj, kar je treba storiti previdno. Dr. Ross priporoča izogibanje modnim dietam ali kakršnim koli dietam, ki spodbujajo strogo omejevanje kalorij. Pegram pravi, da bi se morali doječi starši namesto diete osredotočiti na dobro uravnoteženo prehrano in vadbo. Poleg tega CDC pravi, da se morajo vsi doječi starši pogovoriti z zdravnikom, preden začnejo dieto s kakršnimi koli omejitvami kalorij.

Vsako pot dojenja je drugačna. Če imate kakršna koli vprašanja o izgubi teže med dojenjem, se posvetujte z zdravstvenim delavcem o svojih okoliščinah.

Prednosti izgube teže med dojenjem

Počutje zdravja in energije je koristno za vse, tudi za starše po porodu. Čeprav med dojenjem ne želite začeti z zelo omejevalno dieto, je vedno dobra ideja, da se prehranjujete zdravo in da dodate zdravo gibanje. Na primer, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) pravi, da dodajanje vadbe v dan po porodu izboljša vaše razpoloženje, pomaga bolje spati in lahko pomaga preprečiti poporodno depresijo.

Čeprav je prizadevanje za ohranjanje zdrave telesne teže po porodu koristno za vaše splošno zdravje, hujšanje ne prinaša neposrednih koristi v smislu povečanja količine mleka ali izboljšanja zdravja mleka za vašega otroka. Še enkrat, razen če se soočate s težavo s težo, ki vpliva na vaše zdravje, se med dojenjem osredotočite na zdravo prehrano in ne na drastično hujšanje.

Varnostni ukrepi

Spet izguba teže med dojenjem ni povsem »izven meja«, ampak mora biti izvedena na odmerjen način. Mnogi starši bodo shujšali, ne da bi naredili kaj dosti, preprosto zaradi dodatnih kaloričnih potreb pri dojenju. Če pa želite prevzeti dejavnejšo vlogo pri hujšanju, si oglejte nekaj smernic.

Izgubljajte težo postopoma

Strokovnjaki se strinjajo, da je hujšanje med dojenjem nekaj, kar bi moralo potekati postopoma. "Nenadna in hitra izguba teže bo na koncu vplivala na dobro in zdravo oskrbo z mlekom," pravi dr. Ross.

Na žalost ni veliko raziskav o tem, kakšen bi bil optimalen vzorec hujšanja za ohranjanje dobre oskrbe z mlekom. Nekateri strokovnjaki pravijo, da je lahko izguba 1-2 funtov na teden med dojenjem varna. Študija, objavljena v Proceedings of the Nutrition Society ugotovili, da lahko doječi starši z nezdravo telesno težo izgubijo do 0,5 kg na teden (kar ustreza nekaj več kot 1 funtu), ne da bi to vplivalo na količino ali sestavo materinega mleka.

Poskrbite, da boste dobili dovolj hranil

Poleg tega, da morate upoštevati povečane potrebe po kalorijah, se morate spomniti, da ste med dojenjem imeli povečane prehranske potrebe. CDC priporoča, da se doječim staršem, ki so vegani ali v drugih posebnih prehranskih programih, zagotovijo, da izpolnjujejo vse svoje prehranske potrebe. Ti starši bodo morda potrebovali dodatke DHA ali druge vitaminske in mineralne dodatke, da bodo ostali zdravi in ​​dobro.

Pegram poudarja, da je pomembno, da v svoji prehrani ne omejujete zdravih maščob, saj lahko to vpliva na vsebnost maščobe v materinem mleku. Primeri zdravih maščob vključujejo olivno olje, živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, avokado in oreščke.

Izogibajte se modnim dietam

Čeprav obstajajo zdrave spremembe, ki jih lahko naredite v tem, kar jeste, uporaba modne diete ni ena izmed njih. "Izogibajte se kakršnim koli modnim dietam, ki drastično omejujejo kalorije in preveč obljubljajo hitro hujšanje," pravi dr. Ross. Te vrste diet niso priporočljive med dojenjem, niti na splošno niso priporočljive, če je vaš cilj učinkovita in dolgotrajna izguba teže.

Namesto tega dr. Ross priporoča, da se osredotočite na »dobro uravnoteženo rastlinsko prehrano, omejevanje vnosa rdečega mesa in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob ter uživanje »dobrih« maščob – enkrat nenasičenih in večkrat nenasičenih maščob«. Vaš poudarek naj bodo polnovredna živila, ki so sveža in nepredelana. Dr. Ross pravi, da je treba upoštevati sredozemsko prehrano (ki se osredotoča na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, olivno olje in ribe).

Kdaj lahko nadaljujem s hujšanjem?

Če želite narediti bolj drastične korake k izgubi teže ali če želite slediti dieti z strožjimi omejitvami kalorij, lahko to storite, ko končate z dojenjem, pravi dr. Ross. Kljub temu poudarja, da je tudi takrat lahko vsaka ekstremna oblika diete škodljiva, ne glede na to, ali dojite ali ne. Zdrave spremembe prehrane je treba izvajati pod vodstvom registriranega dietetika ali nutricionista, svetuje.

Beseda iz Verywella

Doječim staršem se pogosto zdijo smernice glede izgube teže zmedene. Morda so slišale, da hujšanje med dojenjem nikoli ni v redu, ali pa so slišale, da je popolnoma v redu. Resnica je nekje na sredini:hujšanje med dojenjem je lahko varno, če se izvaja postopoma, s poudarkom na zdravem prehranjevanju in vadbi, ne pa na omejevanju kalorij.

O morebitnih vprašanjih o svojem zdravju in o tem, kako bi to lahko vplivalo na vašega otroka ali vašo izkušnjo dojenja, se morate pogovoriti z ginekologom ali babico. Lahko razpravljajo o izgubi teže, saj se to nanaša na vaše zdravstveno stanje. Za nadaljnji vpogled in nasvete lahko razmislite tudi o pogovoru s svetovalcem za laktacijo (IBCLC).