Ali lahko izgubim težo med dojenjem?
Večina nosečih žensk povprečno pridobi 11 do 16 kilogramov med nosečnostjo, in medtem ko se del tega sam od ne odloči po porodu, mnoge ostanemo z dodatno težo, ki jo želimo odvrniti. Druge že dolgo želijo pohubeti in se po porodu zavedajo, da je čas za to.
Vemo, da diete in hujšanje med nosečnostjo sploh niso varne, zato so mnoge od nas nenavadno navdušene, da začnejo hujšati, ko se otročki rodijo. Vendar hujšanje po porodu postane malo zapleteno, ko v enačbo vstopi dojenje. Morda se sprašujete, ali hujšanje med dojenjem vpliva na mleko, kako hitro lahko hujšate in ali obstajajo varnejši načini hujšanja.
Dobra novica je, da je hujšanje med dojenjem možnost za večino nas. Vendar dojenje zahteva dodatne kalorije, in če je hujšanje prehitro ali preveč omejite kalorije, obstaja tveganje, da se zmanjša količina mleka. Zato bi hujšanje med dojenjem moralo potekati postopoma, s upoštevanjem povečane potrebe po kalorijah in hranilih.
Hujšanje med dojenjem
Večina strokovnjakov se strinja, da je hujšanje med dojenjem varno, a mora potekati previdno in namenoma. Dojenje zahteva dodatne kalorije, in če telesu onemogočite preveč teh kalorij, obstaja možnost, da se količina mleka zmanjša, pojasnjuje dr. Sherry Ross, ginekologinja/akušerka v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Santa Monici, Kalifornija.
"Medtem ko je varno poskusiti hujšati po porodu, to sploh ne bi smelo začeti prehitro in bi moralo potekati na zdrav način," pravi Nina Pegram, medicinska sestra, PNP in IBCLC pri SimpliFed. "Dramatično zmanjševanje kalorij hkrati s povečanjem metaboličnih zahtev telesa (ali pripravo dovolj hrane za majhnega človeka, ki raste!) nikoli ni priporočeno."
Splošno starši potrebujejo ekstra 450–500 kalorij med dojenjem, po podatkih CDC. Skupaj večina doječih staršev potrebuje približno 2300–2500 kalorij na dan, pravi dr. Ross. "Nekatere težko dosežejo to dnevno kalorično zahtevo in kot posledico hujšajo med dojenjem," dodaja Ross.
Resnično je, da mnogi doječi starši ugotovijo, da hujšanje poteka naravno, ker dojenje toliko kalorij porabi. Čeprav nenamerno hujšanje med dojenjem močno variira od starša do starša, so študije pokazale, da doječi starši pogosteje hujšajo kot tisti, ki ne dojijo.
Vendar namerno hujšanje prek diet ali omejevanja kalorij je nekaj, kar mora potekati s previdnostjo. Dr. Ross priporoča, da se izognite modnim dietam ali dietam, ki propagirajo strog omejevanje kalorij. Pegram pravi, da se bi doječi starši namesto diete morali osredotočiti na uravnoteženo prehrano in vadbo. Poleg tega CDC pravi, da bi vsi doječi starši morali posvetovati s zdravstvenim delavcem pred začetkom kakršnekoli diete z omejevanjem kalorij.
Vsa dojenjska pot je drugačna. Prepričajte se pri zdravstvenem delavcu o svojih okoliščinah, če imate vprašanj o hujšanju med dojenjem.
Prednosti hujšanja med dojenjem
Čutiti se zdravo in energično je v korist vsakomur, vključno s poporodnimi starši. Zato, medtem ko ne želite začeti izrazito restriktivne diete med dojenjem, je zagotavljanje zdrave prehrane in zdravega gibanja vedno dobra ideja. Na primer, Ameriško združenje ginekov in akušerjev (ACOG) pravi, da dodajanje vadbe v dnevni rutini po porodu izboljša razpoloženje, pomaga pri boljšem spanju in lahko prepreči poporodni depresijo.
Vendar, medtem ko je truditi se ohraniti zdravo telesno težo po porodu koristno za splošno zdravje, ne obstajajo neposredne prednosti hujšanja v smislu povečanja mleka ali izboljšanja kakovosti mleka za otročka. Ponovno, razen če imate težavo s prekomerno težo, ki vpliva na vaše zdravje, bi fokus med dojenjem moral biti na zdravi prehrani in ne na dramatičnem hujšanju.
Varnostni ukrepi
Ponovno, hujšanje med dojenjem ni popolnoma "prepopusteno", ampak mora potekati merjeno. Mnogi starši hujšajo brez posebnih naporov, enostavno zaradi dodatnih kaloričnih zahtev dojenja. vendar če želite prevzeti aktivnejšo vlogo pri hujšanju, tu so smernice, ki jih je treba upoštevati.
Hujšajte postopoma
Strokovnjaki se strinjajo, da bi hujšanje med dojenjem moralo potekati postopoma. "Nenadno in hitro hujšanje bo na koncu vplivalo na dobro in zdravo mleko," pravi dr. Ross.
Na žalost, ni veliko raziskav o tem, kakšen bi bil optimalen vzorec hujšanja za ohranjanje dobre količine mleka. Nekateri strokovnjaki menijo, da je hujšanje 0,5–1 kg na teden med dojenjem morda varno. Študija, objavljena v Proceedings of the Nutrition Society, je ugotovila, da lahko doječi starši s prekomerno težo hujšajo do 0,5 kg na teden (kar je malo več kot 1 funt) brez vpliva na volumen ali sestavo dojenjskega mleka.
Prepričajte se, da pridobivate dovolj hranil
Poleg upoštevanja povečane kalorične potrebe morate vedeti, da imate med dojenjem povečane potrebe po hranilih. CDC priporoča doječim staršem, ki so vegani ali sledijo drugim specifičnim prehranskim programom, da se prepričajo, da so zadovoljene vse njihove hranilne potrebe. Ti starši morda potrebujejo DHA dopolnila ali druga vitaminska in mineralna dopolnila, da ostanejo zdravi.
Pegram poudarja, da je pomembno ne omejevati zdravih maščob v prehrani, saj to lahko vpliva na vsebnost maščob v matičnem mleku. Primeri zdravih maščob so oljčno olje, hrana bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, avokado in orehi.
Izognite se modnim dietam
Medtem ko obstajajo zdrave spremembe, ki jih lahko naredite pri prehrani, sprejem modne diete ni ena od njih. "Izogibajte se vsem modnim dietam, ki dramatično omejujejo kalorije in preveč obljubljajo hitro hujšanje," pravi dr. Ross. Ti tipi diet niso priporočeni med dojenjem, niti sploh, če je cilj učinkovito in trajno hujšanje.
Namesto tega dr. Ross priporoča osredotočitev na "uravnoteženo rastlinsko prehrano, omejevanje rjavega mesa in visokomaščnih mlečnih izdelkov ter uživanje 'dobre' maščob – enkelno nenasicenih in polinenasicenih maščob." Vaš fokus naj bodo celične, sveže in nepridelane hrane. Dr. Ross pravi, da je mediteranska dieta (ki se osredotoča na sadje, zelenjavo, celozrnate žitnice, oljčno olje in ribe) ena od tistih, ki jih je vredno obravnavati.
Kdaj lahko znova začnem hujšati?
Če želite priti do bolj dramatičnih korakov k hujšanju, ali želite slediti dieti z bolj strogim omejevanjem kalorij, to lahko storite, ko končate z dojenjem, pravi dr. Ross. Vendar poudarja, da celo takrat vsaka ekstremna oblika diete lahko škodi, bodisi dojite ali ne. Zdrave prehranske spremembe naj bi potekale pod vodstvom registrirane dietetičke ali nutritionistke, svetuje.
Beseda od Verywell
Doječi starši pogosto najdejo smernice za hujšanje zmedene. Morda so slišali, da hujšanje med dojenjem nikoli ni v redu, ali da je povsem v redu. Resnica leži nekje v sredini: hujšanje med dojenjem je varno, če poteka postopamo, s fokusom na zdravo prehrano in vadbo, ne na omejevanju kalorij.
Vsa vprašanja, ki jih imate o svojem zdravju in kako bi to lahko vplivalo na otročka ali dojenjsko izkušnjo, je treba razpravljati z ginekolom/akušerko ali babico. Oni lahko razpravljajo o hujšanju v povezavi z vašim posebnim zdravstvenim stanjem. Morda bi želeli posvetovati tudi z svetovalcem za dojenje (IBCLC) za nadaljnje nasvete in nasvete.
-
Privoščeno je, da se to zgodi v enem trenutku: družina, za katero delate, neprestano naredi nekaj, kar vpliva na vaš delovni slog. Morda starši neprestano pridejo domov pozno, ali pa se »še ena majhna naloga« nanaša – vi pa se nahajate v ogroženem p -
Kerry A., domača mama dveh, ni v popolnem paniku zaradi zapiranja vlade – vsaj še ne. Njen mož, zaposlen v Agenciji za okolje, je en od 800.000 federalnih delavcev (in približno 4 milijonov podjetnikov) bodisi na prenehanju dela ali deluje brez plači -
Bio razdelek vašega profila na Care.com je lahko vaš največji prodajni argument – ali pa vam stane delo. A ko se sednete, da ga izpolnite, je enostavno, da vas zadene velik primer pisateljske blokade. Tukaj osem preprostih nasvetov, ki vam bodo pomag
