• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

8 zdravstvenih koristi uživanja banan med dojenjem

Dojenje je bistvena poporodna faza, ki zahteva dodatno prehransko oskrbo. Vaše prehranske izbire neposredno vplivajo na splošno zdravje vašega otroka. Tako bi lahko dodajanje banane v svojo redno prehrano med dojenjem koristilo vam in vašemu otroku. Vendar pa nekatere novopečene matere razmišljajo o izogibanju temu sadju, da bi zmanjšale nekaj kalorij. Toda ali je koristno?

V tej objavi MomJunction ponujamo vse bistvene informacije o uživanju banan med dojenjem in koristih za zdravje, ki jih lahko doječe matere uživajo od uživanja tega sadja.

Ali lahko jeste banano med dojenjem?

Banane lahko jeste med dojenjem, saj je njihovo redno uživanje lahko koristno za doječe matere in njihove dojenčke. Banana je hranljivo sadje s precejšnjo količino mikrohranil in bioaktivnih spojin, kot so fenoli, karotenoidi, biogeni amini in fitosteroli (1). Te spojine so dobre tako za mater kot za otroka.

Zdravstvene koristi banane med dojenjem

Redno uživanje banan kot del uravnotežene prehrane lahko prinese naslednje koristi za mater in otroka.

1. Zadovoljuje potrebe po energiji: Dojenje zahteva dodatno porabo 640 Kcal/dan v prvih šestih mesecih po rojstvu otroka (2). Banane lahko pomagajo zadovoljiti to povečano potrebo po energiji. Ena srednje velika banana zagotavlja približno 109 Kcal (3). Zato zgrabite banano in jo pojejte kot opoldanski prigrizek ali dodajte kaši za zajtrk.

2. Oskrbi s hranili: Banana je sadje, bogato s hranili, ki ima dobre količine kalija, vitamina B6, bakra, mangana in vlaknin, če naštejemo le nekaj (4). Vsa ta hranila so bistvena za doječe matere, saj pomagajo ohranjati zdravje in pospešujejo poporodno celjenje.

3. Podpira hujšanje: Banana vsebuje odporen škrob, ki se dlje časa zadrži v želodcu in tako upočasni praznjenje želodca. To pomaga pri nadzoru lakote z uravnavanjem vnosa hrane. To pomaga tudi pri zajezitvi prenajedanja (4).

4. Podpira zdravje prebave: Zrela banana vsebuje neprebavljive vlaknine, ki dodajajo večino prehrani in pomagajo obnoviti normalno delovanje črevesja (5).

5. Vsebuje črevesno mikrofloro: Zrela banana ima velike količine FODMAP (fermentacijski oligo, di, monosaharidi in polioli), ki imajo prebiotične lastnosti. Prebiotiki pomagajo povečati raven probiotikov v debelem črevesu in tako pomagajo pri pravilni absorpciji hranil (5).

8. Pomaga pri lajšanju zgage in prebavnih motenj: Raziskave kažejo, da bi banane lahko nevtralizirale povečano kislost, okrepile prebavo in pomagale v boju proti prebavnim motnjam (5) (6).
9. Podpira imuniteto: Vitamina C in B6 ter bioaktivne spojine, kot so fenoli in fitosteroli v banani, pomagajo krepiti imuniteto zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkov (7).
10. Pomaga v boju proti depresiji: Banana vsebuje aminokislino, imenovano triptofan, ki bi lahko bila v pomoč pri boju proti depresiji po porodu. Telo uporablja triptofan za tvorbo serotonina, hormona dobrega počutja, ki pomaga v boju proti depresiji in tudi izboljša vaše razpoloženje, saj vam daje dobro počutje (8).

Hitri in slastni recepti za banane

Banano lahko zaužijemo naravnost kot nasičen prigrizek. Vendar pa bi nekateri recepti lahko povečali njeno hranilno vrednost z dodajanjem hranil iz druge hrane, hkrati pa bi jo naredili bolj okusno. Naslednji recepti so enostavni in hitri za pripravo.

1. Smoothie iz ovsa in banane čez noč

Slika:Shutterstock

Smoothie čez noč je dober recept za zajtrk za mame, ki nimajo časa zase. Ta recept, ki ga je enostavno pripraviti, prihrani čas, hkrati pa vam zagotovi vsa makro in mikrohranila, potrebna za hitro okrevanje po porodu.

Potrebovali boste:

• 2 zreli banani
• ½ skodelice toniranega mleka
• 1 skodelica nesladkanega navadnega jogurta
• ½ skodelice sesekljanih oreščkov (mandlji, pistacije in orehi)
• 1 žlička chia semen

Kako:

1. Vse sestavine zmešajte in jih zmešajte v mešalniku, dokler ne dobite tekočega smutija.
2. Smutije shranite v steklen kozarec v hladilniku in pustite čez noč.
3. Pojejte ga ob zajtrku. Zaužijte ga pri sobni temperaturi.

2. Solata iz tropskih banan

Slika:Shutterstock

Ta recept je odličen dodatek k vašemu solatnemu seznamu. Zagotovil vam bo dobrote tropskega sadja, ki je zdravo in tudi dušno. Pojejte to solato opoldne. Ta recept je tudi enostaven za pripravo in ga lahko shranite v hladilniku za nekaj dni.

Potrebovali boste:

• 1 banana
• 1 jabolko (sesekljano)
• 1 skodelica zmajevega sadja (sesekljano)
• 1 kivi (narezan)
• ½ skodelice ananasa (narezanega)
• 1 žlica mešanice mešanice semen in oreščkov
• 2 žlici limoninega soka
• Ščepec cimeta in črnega popra

Kako:

1. V veliki skledi zmešajte vse sadje in limonin sok.
2. Zdaj dodajte mešanico semen in oreščkov ter vse skupaj dobro premešajte.
3. Hladimo za 30 minut.
4. Pred jedjo potresemo ščepec cimeta in črnega popra.

Nekaj ​​bolj preprostih in okusnih idej za dodajanje banan

1. Palačinki dodajte narezane banane in jo naredite bolj slastno.
2. Pojejte rezine banane s kruhom in čajno žličko arašidovega masla.
3. Pojejte narezano banano z jogurtom.
4. Kašam dodajte narezane banane.
5. Nasekljane banane dodajte sadnim solatam in pudingom.

Obstaja veliko več načinov, kako dodati banane v svojo prehrano, vendar je najbolje, da sledite svojemu kuharskemu instinktu in uživate v banani, kot želite.

Materinstvo je lahko prijetno potovanje, če je vaše zdravje najboljše. Hranilna hrana ni potrebna le za pripravo materinega mleka za vašega otroka, ampak tudi za zdravljenje vašega telesa. Dodajanje banane v vašo dnevno prehrano med dojenjem je dober korak. Lahko vam pomaga ostati zdravi, hkrati pa koristi vašemu otroku.

Kako ste jedli banane med dojenjem? Delite svoje izkušnje z nami v spodnjem razdelku za komentarje.