• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

8 zdravstvenih koristij jedanja banan med dojenjem

Ali lahko jedete banane med dojenjem?

Banane lahko jedete med dojenjem, saj redno uživanje lahko je koristno za dojilne matere in njihove otroke. Banana je prehranjena sadja z znatno količino mikronutrientov in bioaktivnih spojin, kot so fenoli, karotenoidi, biogeni amini in fitosteroli (1). Te spojine so dobre za mater kot za otroka.

Zdravstvene koristi banane med dojenjem

Redno uživanje banane kot del uravnotežene prehrane lahko prinaša naslednje koristi materi in otroku.

1. Zadovoljuje energijske potrebe: Dojenje zahteva dodaten užitek 640 kcal/dan za prvih šest mesecev po rojstvu otroka (2). Banane vam lahko pomagajo izpolniti to povečano potrebo po energiji. Ena srednje velika banana prinaša približno 109 kcal (3). Zato vzamite banano in jo jedite kot poldnevni prigrizek ali jo dodajte v vašo zajtrkovno kašo.
2. Nuditi hranila: Banana je hranilno gosta sadja, ki ima dobre količine kalija, vitamina B6, bakra, mangana in vlaknin, naštevam le nekaj (4). Vsa ta hranila so vitalna za dojilno mater, saj pomagajo ohraniti zdravje in pospešijo poporodni okrevanje.
3. Podpira hujšanje: Banana vsebuje upornik škrob, ki ostane v želodcu dalj časa in s tem zamudi želodčno praznjenje. To pomaga nadzorovati lačnost s uravnavanjem užitka hrane. To tudi pomaga preprečiti prejedanje (4).
4. Podpira prehransko zdravje: Zrela banana vsebuje neprehransko vlaknino, ki dodaja obseg v prehrano in pomaga obnoviti normalno črevno aktivnost (5).
5. Vsebuje mikrofloro čreva: Zrela banana ima visoke količine FODMAP (Fermentabilni Oligo, Di, Mono-saharidi in Poliohi), ki imajo prebiotične lastnosti. Prebiotiki pomagajo cvetenju probiotičnih ravni v debelém črevu, kar pomaga pri pravilni absorpciji hranil (5).
6. Pomaga olajšati žgarce in neprehranjevanje: Raziskave kažejo, da banane lahko neutralizirajo povečano kislinost, krepite prehranjevanje in pomagajo boriti se proti neprehranjevanju (5) (6).
7. Podpira imuniteto: Vitamini C in B6 in bioaktivne spojine, kot so fenoli in fitosteroli v banani, pomagajo krepitev imunitete zaradi njihovih antioksidativnih in protivišalnih učinkov (7).
8. Pomaga boriti se proti depresiji: Banana vsebuje aminokislino, imenovano triptofan, ki je morda uporabna v boju proti depresiji po rojstvu. Telov uporabi triptofan za sintezo serotonina, hormona, ki daje dober občutek, ki pomaga boriti se proti depresiji in hkrati izboljša vaše raspoloženje s čutim dobrim občutkom (8).

Hitri in sladki recepti z bananami

Banano lahko uživate neposredno kot zasičajoč prigrizek. Vendar pa nekateri recepti lahko izboljšajo njuno hranilno vrednost z dodajanjem hranil iz druge hrane, hkrati pa jo naredijo še bolj sladko. Naslednji recepti so enostavni in hitri za pripravo.

1. Prevečerno ovsene kaše in bananov smuti

Prevečerni smuti je dober zajtrkovni recept za matere, ki skoraj ne dobijo časa zase. Ta enostaven recept za pripravo prihranja čas, hkrati pa vam nuditi vse makro in mikronutriente, potrebne za hitro poporodni okrevanje.

Potrebovali boste:

• 2 zrele banane
• ½ skodelice tanko mleko
• 1 skodelica nesladkanega navadnega jogurta
• ½ skodelice narezanih orehov (mandlji, pistaciji, orehi)
• 1 kašička čia semena

Kako:

1. Zmešajte vse sestavine in jih zmešajte v mešalniku, dokler ne dobite smutija tekoče konzistence.
2. Shranite smutije v stekleni skodelico v hladilniku in pustite prek noči.
3. Jedi ob zajtrku. Uživajte pri sobni temperaturi.

2. Tropiska banana solata

Ta recept je popolna dodatek vašemu seznamu solat. Vam bo nudila dobrote tropskega sadja, ki so zdrava in tudi duševne. Jedite to solato poldne. Ta recept je tudi enostaven za pripravo in ga je mogoče shraniti v hladilniku za par dni.

Potrebovali boste:

• 1 banana
• 1 jabolko (narezano)
• 1 skodelica pitaje (narezano)
• 1 kivi (narezano na rezine)
• ½ skodelice ananasa (narezano na rezine)
• 1 žlica mešanih semena in orehov
• 2 kašičke limoninega soka
• Ščipka cimet in črnega popra

Kako:

1. Zmešajte vse sadje in limonini sok v veliki skodelici.
2. Sedaj dodajte semena in orehe in zmešajte vse skupaj dobro.
3. Stavite v hladilnik za 30 minut.
4. Posute ščipko cimeta in črnega popra pred jedjo.

Nekaj več preprostih in sladkih idej za dodajanje banane

1. Dodajte narezane banane v vašo palačinko in naredite jo še slajšo.
2. Imate rezine banane s kruhom in žlico arašidnega masla.
3. Imate narezano banano z jogurtom.
4. Dodajte narezane banane v kaše.
5. Dodajte narezano banano v sadne solate in pudinge.

Obstaja veliko več načinov za dodajanje banan v vašo prehrano, a najboljši je, da sledite vašemu kuharskemu instinktu in uživate banano takšno, kakršno jo želite.

Materstvo je lahko prijeten pot, če je vaše zdravje na vrhuncu. Prehranjena hrana je potrebna ne samo za pripravo matičnega mleka za vašega otroka, ampak tudi za okrevanje vašega telesa. Dodajanje banane v vašo vsakodnevno prehrano med laktacijo je dober korak. To vam lahko pomaga ostati zdravi, hkrati pa koristi vašemu otroku.

Kako ste uživali banane med dojenjem? Delite svoje izkušnje z nami v razdelku komentarjev spodaj.