• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Ali je škodljivo zaspati med dojenjem?

Po porodu imajo ženske lahko več tednov pomanjkanje spanja, saj dojenček še nima rednega cikla spanja in urnika hranjenja ponoči. Večina mam med dojenjem občuti zaspanost zaradi hormona dojenja oksitocina. Poleg tega bi mu lahko nočna skrb za otroka prikrajšala kakovosten spanec. V tej objavi vam povemo o vzrokih za zaspanost med dojenjem, možnih tveganjih in načinih za preprečevanje.

Ali dojenje zaspi?

Dojenje vas morda ne bo neposredno povzročilo, da zaspite, vendar lahko zaradi razlogov, povezanih z dojenjem, doječa mati postane zaspana. Spodaj so pogosti razlogi, zaradi katerih matere dojenih otrok med dojenjem zaspijo.

1. Utrujenost

Novorojenčki se običajno hranijo vsake dve do tri ure ali 8-12 krat v 24 urah (1). Urnik vodi do pomanjkanja neprekinjenega spanca za mater. Dojenčki imajo tudi udobno dojenje, s čimer se podaljša trajanje dojenja. Dojenčki se zatečejo k tolažilni doji, tudi če niso lačni, da zaspijo ali ko so utrujeni ali če želijo materin dotik in pozornost.

2. Počutite se varno

Matere se lahko počutijo pod stresom in zaskrbljene zaradi varnosti svojega otroka. Lahko jih skrbi, da bi se dojenček prevrnil iz posteljice ali se zadušil (2). Občutek varnosti med držanjem otroka lahko povzroči, da doječa mati med dojenjem zaspi.

3. Nastavitev sobe

Otrok se običajno hrani v temnem, dobro prezračevanem prostoru v tihem in mirnem okolju. Tudi mati bo verjetno sedela na udobni površini za spanje ali stolu. Takšne nastavitve sobe poskrbijo za udobno izkušnjo dojenja in zadremajo.

4. Oksitocin

Oksitocin je hormon, zaradi katerega mleko teče skozi prsi. Hormon povzroča tudi občutek umirjenosti, sproščenosti in zaspanosti pri doječih materah (3)
.

5. Prolaktin

Je pomemben hormon za proizvodnjo materinega mleka. Zaradi tega se mati počuti sproščeno, kar vodi v zaspanost ponoči  (4).

Ali je škodljivo zaspati med dojenjem?

Med dojenjem ni priporočljivo zaspati, saj obstaja nevarnost smrti dojenčkov zaradi hranjenja. Lahko je škodljivo za otroka zaradi naslednjih razlogov.

• Dojenček vam lahko pade iz rok, če spite in držite otroka.

• Dojenček se lahko zaduši ob vaših prsih.

Doječe matere lahko zaspijo iz različnih razlogov. Vendar obstaja nekaj načinov, kako ostati buden med hranjenjem dojenčka.

Stvari, ki si jih morate zapomniti, ko nameravate dojiti

Če ste nagnjeni k temu, da zaspite, vam lahko naslednji ukrepi pomagajo bolje obvladati.

• Pravilna drža

Postavite se na udoben vzglavnik ali na udoben stol. Izogibajte se udobni površini, saj vas lahko naredi bolj zaspane. Izberite površino za sedenje z dvignjenimi robovi, da se ne vi ne vaš dojenček ne prevrneta, ko zaspi. Določite varne prostore za nočno hranjenje v vaši hiši in jih uporabite.

• Nastavite alarm

Preden začnete dojiti, nastavite budilko v telefonu ali budilko. Naj bo glasnost in vibracije telefona nizka, da preprečite motenje otroka. Prav tako imejte telefon ali uro na varni razdalji od otroka.

• Prosite za pomoč svojega partnerja

Prosite partnerja ali družinskega člana, da vas zbudi, če zaspite. Če imate nekoga zraven, imate lahko mirno, sproščeno in brez stresa negovanje spanja.

• Poskrbite, da bo okolica čista

Med dojenjem ne hranite v bližini možnih nevarnosti, kot so skodelica vroče pijače, zdravila ali ostri predmeti. Lahko pomaga preprečiti nesreče, če zaspite, dojenček pa je še vedno buden.

Kako preprečiti, da bi zaspali med dojenjem?

Ugotovite dejavnike, zaradi katerih ste zaspani, in se jim poskusite izogniti. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti zaspanje med dojenjem.

• Poskusite si dovolj počivati. Spite, ko dojenček spi. Neprekinjen nočni spanec morda ne bo mogoč, zato poskusite zadremati čez dan, skladno z otrokovimi navadami spanja.

• Poiščite pomoč od svojega partnerja, prijateljev ali družinskih članov, da otroka nahranite z iztisnjenim materinim mlekom, medtem ko se vi malo spočijete.

• Jejte zdravo prehrano in dnevno zaužijte dovolj kalorij. Pomagalo bo ohranjati raven energije in vzdrževati zadostno količino mleka. Dojenje porabi do 500 kalorij na dan, zato sta bistvenega pomena zaužitje dovolj kalorij z dobro zaokroženo prehrano in ohranjanje hidracije.

• Poskrbite za nekaj dejavnosti, kot je branje knjige, poslušanje glasbe, gledanje televizije ali igranje iger na telefonu, da ostanete pozorni in ne zaspite.

• Ugotovite namige za hranjenje otroka in jih nahranite pravočasno. Tako boste preprečili, da bi postali nori.

• Poskusite prilagoditi cikel hranjenja in spanja vašega otroka. Dojenčki se nagonsko začnejo hraniti, če so stisnjeni ob materini prsi. Dojenčka položite ob telo tako, da sta njegov/njen trebuh in prsni koš v stiku z vašo kožo. To je znano kot biološko negovanje (5). Dojenček se bo s to tehniko prepustil hranjenju tudi v lahkem spanju. To bi lahko pomagalo preprečiti moten cikel spanja za otroka. Sčasoma materi omogoči boljši spanec.

• Če doživljate kronično izčrpanost, se za pomoč posvetujte s svetovalko za dojenje.

Izčrpanost in spalno okolje dojenčka lahko povzročita zaspanost med dojenjem. Ugotovite vzroke in poskusite svoje spalne navade prilagoditi otrokovim navadam. Počivajte in spite, ko dojenček spi. Ne oklevajte in prosite za pomoč prijatelje in družino.