Kako lahko otrok hitreje spi?
Vzpostavite dosledno rutino spanja:
* Čas vetra: Uro ali dve pred spanjem, začnite vijugati. Izklopite zaslone, zatemnite luči in se vključite v pomirjujoče dejavnosti, kot so branje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali toplo kopel.
* Dosledno spanje: Pojdite v posteljo in se vsak dan, tudi ob vikendih, zbudite približno v istem času, da pomagate urejati njihov cikel spanja.
* Tiho okolje: Prepričajte se, da je spalnica temna, tiha in hladna. Za blokiranje motenj uporabite zavese za izmrznitev, stroj za belo hrup ali ventilator.
Spodbujati zdrave navade spanja:
* Izogibajte se kofeinu in sladkorju: Popoldne in zvečer omejite sladke pijače in kofein.
* Omejitveni čas zaslona: Modra svetloba z zaslonov lahko moti proizvodnjo melatonina, zaradi česar je težje zaspati. Izogibajte se zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.
* telesna aktivnost: Spodbujajte redno telesno aktivnost čez dan, vendar se izogibajte naporni vadbi preblizu pred spanjem.
* Ustrezna sončna svetloba: Če dobite dovolj sončne svetlobe čez dan, lahko pomaga pri uravnavanju njihovega naravnega cikla spanja.
Drugi nasveti:
* Udobni rituali spanja: Branje zgodbe, petje pesmi ali objem z lahko noč lahko ustvari občutek varnosti in miru.
* Udobni predmeti: Najljubša polnjena žival ali odeja lahko nudi udobje in varnost.
* Preverite, ali so osnovna vprašanja: Če težave s spanjem še vedno obstajajo, se posvetujte z zdravnikom, da izključite kakršna koli zdravstvena ali vedenjska vprašanja.
Stvari, ki se jim je treba izogniti:
* Kaznovanja odpornosti na spanje: To lahko ustvari tesnobo in še težje zaspi.
* Uporaba pripomočkov za spanje brez zdravniških nasvetov: Izogibajte se otrokom, da bi zdravila za spanje brez recepta dajali, razen če ga priporoča zdravnik.
Ne pozabite:
* Bodite potrpežljivi: Vzpostavitev dobrih navad spanja je potreben čas in doslednost.
* Hvalite njihova prizadevanja: Spodbujajte in jih nagradite za pozitivno vedenje spanja.
* Poiščite strokovno pomoč: Če vas skrbi spanec vašega otroka, se ne oklevajte in se pogovorite s svojim pediatrom ali specialistom za spanje.
Previous:Koliko ur mora 10 -letni stari spat?
Next:Kakšne so priporočene ure spanja za različne starostne skupine?
-
Vaš dojenček je prebil žitno kašo, juho korenje in vse rahlo teksturirane večerje s piščancem in squash. Zdaj je čas, da se začne prava kulinarična zabava – dobrodošli v otroški hrani Stage 3! »Ko vaš dojenček uspešno zaužije hrano 2. stopnje, ki im -
Starševstvo je lahko ena najbolj razveseljivih in najbolj veselih izkušenj v človekovem življenju. To je tudi težko. Zelo tezko. In ko ste novi pri tem, se morda sprašujete, kdaj postane lažje? Bom še kdaj užival na dopustu? Pozabi na to – bom še kd -
Smrt starša v otroštvu je travmatična izkušnja. Ocenjuje se, da je 3,5 % otrok, mlajših od 18 let (približno 2,5 milijona) v Združenih državah Amerike, doživelo smrt svojih staršev. Kako torej smrt starša vpliva na otroka? Katera je najslabša starost
