Kako lahko otrok hitreje spi?
Super je, da iščete načine, kako otroku pomagati, da hitreje spi! Tu je nekaj nasvetov:
Vzpostavite dosledno rutino spanja:
* Čas vetra: Uro ali dve pred spanjem, začnite vijugati. Izklopite zaslone, zatemnite luči in se vključite v pomirjujoče dejavnosti, kot so branje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali toplo kopel.
* Dosledno spanje: Pojdite v posteljo in se vsak dan, tudi ob vikendih, zbudite približno v istem času, da pomagate urejati njihov cikel spanja.
* Tiho okolje: Prepričajte se, da je spalnica temna, tiha in hladna. Za blokiranje motenj uporabite zavese za izmrznitev, stroj za belo hrup ali ventilator.
Spodbujati zdrave navade spanja:
* Izogibajte se kofeinu in sladkorju: Popoldne in zvečer omejite sladke pijače in kofein.
* Omejitveni čas zaslona: Modra svetloba z zaslonov lahko moti proizvodnjo melatonina, zaradi česar je težje zaspati. Izogibajte se zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.
* telesna aktivnost: Spodbujajte redno telesno aktivnost čez dan, vendar se izogibajte naporni vadbi preblizu pred spanjem.
* Ustrezna sončna svetloba: Če dobite dovolj sončne svetlobe čez dan, lahko pomaga pri uravnavanju njihovega naravnega cikla spanja.
Drugi nasveti:
* Udobni rituali spanja: Branje zgodbe, petje pesmi ali objem z lahko noč lahko ustvari občutek varnosti in miru.
* Udobni predmeti: Najljubša polnjena žival ali odeja lahko nudi udobje in varnost.
* Preverite, ali so osnovna vprašanja: Če težave s spanjem še vedno obstajajo, se posvetujte z zdravnikom, da izključite kakršna koli zdravstvena ali vedenjska vprašanja.
Stvari, ki se jim je treba izogniti:
* Kaznovanja odpornosti na spanje: To lahko ustvari tesnobo in še težje zaspi.
* Uporaba pripomočkov za spanje brez zdravniških nasvetov: Izogibajte se otrokom, da bi zdravila za spanje brez recepta dajali, razen če ga priporoča zdravnik.
Ne pozabite:
* Bodite potrpežljivi: Vzpostavitev dobrih navad spanja je potreben čas in doslednost.
* Hvalite njihova prizadevanja: Spodbujajte in jih nagradite za pozitivno vedenje spanja.
* Poiščite strokovno pomoč: Če vas skrbi spanec vašega otroka, se ne oklevajte in se pogovorite s svojim pediatrom ali specialistom za spanje.
Previous:Koliko ur mora 10 -letni stari spat?
Next:Kakšne so priporočene ure spanja za različne starostne skupine?
-
Starševstvo je težko. Tudi v naših najboljših dneh, ko so naši otroci srečni, dobro nahranjeni, nekako še vedno oblečeni v neumazana oblačila in nam po čudežu uspe pravočasno priti skozi vrata, je to še vedno ena najtežjih služb. Večina od nas se vsa -
Že nekaj let varujem in jih je bilo veliko vzponi in padci. Včasih se pojavijo situacije, na katere se nikoli ne bi pomislili pripraviti, na primer, da izgubite ključ od njihove hiše (joj!) ali da vam je dolgčas. Tukaj je nekaj nasvetov za varstvo ot -
Oceani pokrivajo več kot 70 odstotkov Zemlje, vendar onesnaževanje, prekomerni ribolov in podnebne spremembe ogrožajo preživetje teh ključnih ekosistemov. Dejansko je več kot tretjini oceanskih sesalcev in skoraj tretjini koral v nevarnosti izumrtja,
