Kaj vam lahko pomaga, da otrokom hitro zaspite?

Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko otrokom pomagajo hitro zaspati:

Ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem:

* Dosledno spanje: Nastavite redno spanje in se ga držite čim bolj, tudi ob vikendih. To pomaga uravnavati njihov cikel spanja in budnosti.

* Čas vetra: Uro ali dve pred spanjem, prižgajte luči, odložite zaslone in se vključite v pomirjujoče dejavnosti, kot so branje, tiha igra ali toplo kopel.

* Obred spanja: Ustvarite pomirjujočo rutino, kot je ščetkanje zob, preoblikovanje v pižamo in skupaj preberite knjigo. To njihovim možganom signalizira, da je čas za spanje.

Spalnico s spanjem prijazno:

* kul, temno in tiho: Spalnica naj bo hladna, temna in tiha. Razmislite o zavesah, ki so zaprt, beli stroj za hrup ali ušesni čepi.

* Udobna posteljnina: Poskrbite, da imajo udobno posteljnino, vključno s podporno vzmetnico, prijetnimi odejami in blazinami, ki jim dobro ustrezajo.

* Brez zaslonov: Odstranite vse elektronske naprave iz spalnice, zlasti televizorje, tablične računalnike in pametne telefone. Modra svetloba, ki se oddaja iz teh naprav, lahko moti proizvodnjo melatonina.

Spodbujanje zdravih navad spanja:

* Izogibajte se kofeinu in sladkorju: Omejite kofein in sladke pijače, še posebej popoldne in zvečer.

* telesna aktivnost: Spodbujajte vsakodnevno telesno aktivnost, vendar se izogibajte intenzivni vadbi pred spanjem.

* Zdrava prehrana: Zdrava prehrana igra vlogo v dobrem spanju. Poskrbite, da jedo hranljive obroke in se izogibajo velikim obrokom v bližini spanja.

Drugi nasveti:

* Pogovorite se o spanju: Pojasnite pomen spanja in se lotite vseh skrbi ali strahu, da bo vaš otrok morda imel pred spanjem.

* Pozitivna ojačitev: Hvalite svojega otroka za dobre navade spanja in se izogibajte kazni za boj za spanje.

* Strokovna pomoč: Če ima vaš otrok težave, ko zaspi ali zaspi, se posvetujte s pediatrom ali strokovnjakom za spanje. Lahko izključujejo osnovna zdravstvena stanja in nudijo prilagojene nasvete.

Pomembna opomba: Vedno se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, če imate pomisleke glede spanja vašega otroka.

Previous:

Next:

  • Obliž za nadzor rojstva
    Kaj je obliž za nadzor rojstva? Obliž za kontracepcijo je tanek, bež, 1¾-palčni (4½-centimetrski) kvadratni obliž, ki se prilepi na kožo. Skozi kožo sprošča hormone v krvni obtok, da prepreči nosečnost. Hormoni so kemične snovi, ki nadzorujejo
  • 11 razlogov, zakaj se vam družine ne vračajo
    Vrnili ste se z intervjuja – in zdelo se je, da je šlo res dobro! Toda potem minejo dnevi in ​​slišiš ... nič. Eden od najbolj frustrirajočih vidikov prijave za novo službo je, ko se družina nikoli ne obrne na vas in vam pove, zakaj niste bili izbran
  • Zip Line pravila!
    Kaj je z zip lineom, zaradi katerega se ljudje smejijo takoj, ko se zaženejo na hitro in besno vožnjo na nečem, kar je videti kot precej tanek kovinski kabel? Že zaradi tega je letošnje poletje pravi čas, da odkrijete razburjenje te dejavnosti kar na