Tabela rutine pred spanjem za malčke:kako nastaviti in slediti nasvetom



Priprava dnevnega diagrama časa za spanje malčka pomaga zagotoviti, da si zagotovi ustrezen spanec, saj večinoma spijo ponoči. Najmanj 11 do 14 ur spanja je priporočljivo za malčke od enega do treh let () ().

Mnogi malčki nočejo iti spat in bi se raje igrali ali gledali televizijo; zato pogosto povzročajo bes, ko jih vztrajate pri spanju. Redne rutine pred spanjem pozitivno vplivajo na to, da morajo iti spat pravočasno. Prav tako lahko spodbuja pozitiven odnos do spanja že od zgodnjega otroštva ().

Berite naprej, če želite izvedeti več o shemah rutine za malčke za spanje, pravem času za spanje malčka in pogostih napakah, ki se jim je treba izogibati.

Kdaj je dober čas za spanje za malčke?

Po mnenju strokovnjakov za spanje so malčki pripravljeni na nočni spanec med 18.30 in 19.30. Običajno velja za primerno obdobje, saj malčki ponavadi globoko spijo med 20.00 in polnočjo. Bistvenega pomena je, da je rutina dosledna med vikendi in delavniki.

Kako nastaviti rutino in urnik za spanje za malčka?

Rutina pred spanjem je sestavljena iz izvajanja podobnih in pomirjujočih dejavnosti 15–30 minut pred spanjem vsak večer. Te dejavnosti lahko vključujejo toplo kopel, umivanje zob in branje zgodbe. Cilj je sprostiti malčka, da bo lahko bolje spal.

Mnogi malčki običajno spijo kasneje kot 19.30. Sledite tem korakom, da uvedete in nastavite otrokovo rutino pred spanjem.

  • Začnite s trenutnim časom za spanje :Začnite s časom, ko vaš malček trenutno spi. Drastična sprememba rutine pred spanjem lahko moti otrokov cikel spanja in ga celo naredi nemirnega.
  • Predstavite spremembo: Začnite tako, da premaknete čas spanja na 15 minut pred trenutnim časom spanja malčka. Na primer, če vaš malček spi do 21.00, prestavite čas na 20.45. Začnite rutino pred spanjem 15–30 minut do novega ciljanega časa spanja. V tem primeru bi bilo to med 20.15 in 20.30.
  • Postopoma premikajte čas za spanje: Čas za spanje prestavljajte prej za 15 minut, dokler ne dosežete ustreznega časa za spanje med 18.30 in 19.30. Postopen premik bo malčku olajšal prehod in tudi manj opazen.

Tabela časa za spanje malčkov

Rutina pred spanjem se lahko začne po večerji in kopeli. Vaš malček lahko posluša zgodbo ali se tiho igra 15–30 minut pred spanjem. Lahko jih pocrkljate ali poljubite in jih končno položite v posteljo.

Sledi primer rutine pred spanjem za malčka.

  • 18.30 :Malčku umijte zobe in mu zamenjajte plenico.
  • 18.45 :Umirite se in preberite knjigo ali pripovedujte zgodbo. V tem času se izogibajte kakršni koli telesni dejavnosti, ker bodo zaradi tega željni sodelovanja.
  • 19.00 :Malčka položite v posteljo in mu recite lahko noč.

Rutino lahko prilagodite glede na ciljni čas spanja za malčka in glede na čas, potreben za dejavnost pred spanjem.

Kako lahko malčku olajšate spanje?

Lahko poskusite z naslednjimi nasveti, da bo vaš malček lažje odšel v spanje.

  • Upoštevajte dosledno rutino: Malčka položite v posteljo vsak večer ob istem času. Prav tako začnite rutino pred spanjem ob istem času in z enakimi aktivnostmi. Upoštevajte dosledno dnevno rutino dremeža, da malček ponoči ne bo pretirano zaspan ali pretirano pozoren.
  • Nahranite zgodaj :Malčka nahranite vsaj 30 minut pred spanjem in poskrbite, da si umije zobe, da se izogne ​​kariesu. Hranjenje vključuje hranjenje materinega mleka in formule.
  • Ohranite udobno okolje za spanje :Preden ugasnete luč, se prepričajte, da je okolje udobno, varno in brez hrupa. Priporočljivo je tudi, da eno uro pred spanjem izklopite TV, tablico in mobilni telefon.
  • Vzpostavite vez: Poskusite vzpostaviti zdrav odnos z malčkom tudi podnevi, tako da otrok ponoči sodeluje z vami.

Bistveno je ohraniti doslednost med vikendi. Prav tako si prizadevajte ohraniti enako rutino, tudi ko potujete.

Pogoste napake pri zagonu rutine pred spanjem za malčka

V nadaljevanju so navedene nekatere pogoste napake, ki jih starši ponavadi naredijo pri določanju rutine pred spanjem za malčka.

1. napaka:spreminjanje rutin

Rutina pred spanjem mora biti dosledna in izogibati se je treba pogostim spremembam. Rutina je vzpostavljena tako, da vnese stabilnost v življenje vaših malčkov. Sledijo načini, na katere starši nevede spreminjajo rutino.  

  • Nenadna sprememba časa nočnega spanja
  • Sprememba mirne zabavne dejavnosti v razburljivo igro pred spanjem
  • Omogočanje dodatnega časa pred uporabo za malčke
  • Spreminjanje spalne ali postelje malčka ponoči, namesto da bi to delali za dnevne dremeže

Če zaradi dogodka, kot je družinsko srečanje, predvidevate spremembo v otrokovi rutini, načrtujte ustrezno, da ne boste motili malčkove rutine pred spanjem.

2. napaka:ignoriranje otrokovih namigov

Starši morajo prepoznati znake, da je malček pripravljen na spanje. Na primer, malček, ki je ponoči pripravljen za spanje, bo verjetno imel znake, kot so zehanje, zaspanost na kavču ali zaspanost. Preverite namige in takoj začnite z rutino pred spanjem. Prilagodite rutino pred spanjem tako, da jo začnete do trenutka, ko je malček zaspan. Pretirano zaspani in preutrujeni malčki lahko spijo ob nenavadnih urah in težko zaspijo pozneje ponoči.

Naročite se

3. napaka:predolga rutina za spanje

Omejite rutino pred spanjem na 30 minut. Predolgo podaljšanje lahko malčka preveč stimulira in mu oteži spanje. Nekateri malčki lahko vztrajajo pri podaljšanju rutine, na primer, da vas prosijo, da dlje berete zanimivo knjigo. Vendar se držite časovne omejitve, da ohranite rutino dosledno.

Rutinski triki pred spanjem za malčke

Lahko poskusite te praktične trike za izpopolnjevanje rutine vašega malčka pred spanjem  .

  1. Načrtujte svojo dnevno rutino :Za uspešno nočno rutino je potrebna dosledna dnevna rutina. Malček mora nekaj časa preživeti zunaj, na svežem zraku in sončni svetlobi. Prav tako naj se ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi, tako da so utrujeni, ko so v postelji. Dnevna rutina mora vključevati tudi dremeže, ki so pravočasni in ne prekratki ali prepozni. Po možnosti načrtujte to obdobje počitka za zgodnje popoldne, okoli 13.30 ali 14.00. Trajalo naj bi slabe dve uri. Prepozno spanje lahko moti malčkovo zmožnost spanja ponoči.
  1. Določite meje :Pred začetkom kakršne koli dejavnosti je pomembno, da določite meje. Nastavite časovno omejitev za vsako dejavnost pred spanjem, na primer, koliko zgodb boste prebrali ali uspavank, ki jim boste zapeli.
  1. Preberite ustrezne zgodbe za spanje :Preberite zgodbo za spanje, ki je primerna za rutino pred spanjem. Obstaja veliko pravljic za spanje in knjig za malčke, ki jih lahko razmislite. Te zgodbe so preproste, ne strašljive in malčka ne stimulirajo preveč, da bi lahko bolje spal. Prav tako se izogibajte pogovoru po rutini pred spanjem.
  1. Privoščite si rutinsko pesem pred spanjem :Morda imate rutinsko pesmico pred spanjem, ki jo lahko zapojete z malčkom tik preden gresta spat. Lahko označuje konec rutine pred spanjem in kaže, da je čas, da otrok spi.
  1. Difuzna eterična olja :Pomirite malčka z razprševanjem eteričnih olj, kot je olje kamilice ali sivkino olje, med kopanjem vašega otroka ali v spalnici. Vsi malčki ne marajo dišave eteričnih olj. Poskusite lahko več olj in preverite, katero je najboljše za vašega malčka. Če pa vašemu malčku ni všeč ali pa dišava malčku otežuje spanje, prenehajte uporabljati eterična olja.
  1. Naredite jim sproščujočo kopel :Mnogi malčki se radi kopajo v vodi z mehurčki. Sprošča jih, se počutijo bolj sveže in se počutijo psihično pripravljene na sprostitev in spanje.
  1.  Naredite jim masažo z oljem :Staršem bo morda pomagala tudi nočna masaža z oljem pri uspavanju svojih malčkov. Spodbuja krvni obtok in ima pomirjujoč učinek ter jim pomaga bolje spati.
  1.  Izogibajte se uporabi dve uri pred spanjem: Čas pred spanjem bi lahko malčka preveč stimuliral in mu otežil spanje. Ameriška akademija za pediatrijo ne priporoča za malčke več kot eno uro časa pred zaslonom na dan.
  1. Ustrezno jih oblecite :Malček mora ponoči nositi lahka in zračna oblačila. Če je vreme hladno, jih oblecite v toplejša oblačila. Z ustreznimi oblačili lahko lažje zaspijo in bolje spijo ponoči.
  1. Držite se :Učinkovita, pozitivna rutina pred spanjem zahteva predanost staršev. Obstajajo lahko primeri, ko starši med vikendi ne upoštevajo rutine pred spanjem. Ne pozabite, da se malčki lahko stvari hitro odučijo. Zato je uspeh otrokove rutine pred spanjem odvisen tudi od vaše predanosti, ne glede na dan in situacijo.

Za načrtovanje urnika spanja za svojega otroka uporabite našo rutinsko tabelo časa za spanje za malčka. Tabela je bila poenostavljena, da lahko vaš otrok sodeluje pri svojih opravilih brez večje zmede. Če otroka naučite slediti rutini pred spanjem, mu zagotovite, da se čez noč dobro spočije in je pripravljen na dejavnosti v prihajajočem dnevu. Izogibajte se opravilom, ki lahko motijo ​​rutino pred spanjem. Poskusite ustvariti udobno spalno okolje, ki bi jih pritegnilo k spanju. Konec koncev, bodite dosledni z rutino za spodbujanje zdravih spalnih navad že od malih nog.

Ključni napotki

  • Otroci globoko spijo okoli 20. ure in polnoči, zanje pa lahko ustvarite rutinsko tabelo pred spanjem, da zagotovite spanje v teh obdobjih.
  • Rutine pred spanjem vključujejo nekatere dejavnosti, kot so umivanje obraza, pripovedovanje zgodbe ali priprava postelje, kar pomaga zmanjšati pomanjkanje spanja in nazadovanje.
  • Dosledno upoštevanje rutine pred spanjem ter ohranjanje mirnega in udobnega okolja za spanje bi lahko zagotovilo boljši spanec za malčke.


Previous:

Next:

  • 10 načinov, kako otroke vzljubiti v šoli
    Ko se poletje bliža koncu, otroci vedo, kaj prihaja. To je zlobna beseda:šola. Juck! Toda šola za vaše otroke ni nujno sinonim za strah in sovraštvo. Ne glede na to, ali vaš otrok prvič hodi v šolo ali pa je že opravil več razredov, pomagajte svojim
  • 101 brezplačnih otroških dejavnosti
    Otroci nenehno potrebujejo zabavo. Pravzaprav je eden izmed najljubših stavkov vašega malčka verjetno dolgčas mi je. K sreči obstaja veliko pametnih in popolnoma brezplačnih dejavnosti, ki jih lahko opravljate kot družina, tako da vam ni treba preseč
  • 20. teden nosečnosti
    Woohoo! Na pol poti! Naredite zmagoviti krog okoli bloka! Ha, ne, jebi ta hrup, delaš kar hočeš, zaslužili ste si, med. Med zaprtjem, zgaga, smrčanje, glavoboli, omotica, krči v nogah, slabost, stalno lulanje, dodatne pljune in boleče joške, imeli st