Vzorčni meni za enoletnika

Dojenčki in majhni malčki bi morali približno polovico svojih kalorij dobiti iz maščob. Zdrave maščobe so v tej fazi razvoja zelo pomembne za normalno rast in razvoj.

Vse maščobe pa niso ustvarjene enake. Zdrave maščobe, kot so tiste v avokadu, olivnem olju, ribah, maslu iz oreščkov in mlečnih izdelkih, so dobre za vašega otroka (in vas). Nezdrave maščobe, kot so tiste v ocvrti hrani, hitri hrani in številnih pakiranih živilih, niso zdrave pri kateri koli starosti. Če hranite otrokov dnevni kalorični vnos na približno 1000 kalorij, vam ni treba skrbeti za prekomerno hranjenje in tveganje za povečanje telesne mase

Tu je vzorčni meni za enoletnega otroka, ki tehta približno 21 funtov (9,5 kg):

1 skodelica =8 unč =240 ml

1 unča =2 žlici =30 ml

½ unče =1 žlica =15 ml =3 čajne žličke

1 čajna žlička =¹⁄³ žlica =5 ml

ZAJTRK

  • ½ skodelice z železom obogatenih kosmičev za zajtrk ali 1 kuhano jajce

  • ½ skodelice polnomastnega ali 2% mleka

  • ½ banane, narezane

  • 2 do 3 velike narezane jagode

Prigrizek

  • 1 rezina toasta ali polnozrnatega muffina z 1–2 žlici kremnega sira ali arašidovega masla ali ½ skodelice jogurta z narezanim sadjem

  • Voda ali ½ skodelice polnomastnega ali 2 % mleka

KOSILO

  • ½ sendviča:narezan puran ali piščanec, tuna, jajčna solata ali arašidovo maslo

  • ½ skodelice kuhane zelene zelenjave

  • ½ skodelice polnomastnega ali 2 % mleka

Prigrizek

  • 1 do 2 unči sira na kocke ali niza ali

  • 2 do 3 žlice sadja ali jagodičja

  • Voda ali ½ skodelice polnomastnega ali 2% mleka

VEČERJA

  • 2 do 3 unče kuhanega mesa, mletega ali narezanega na kocke

  • ½ skodelice kuhane rumene ali oranžne zelenjave

  • ½ skodelice polnozrnatih testenin, riža ali krompirja

  • ½ skodelice polnomastnega ali 2 % mleka

Zapomni si

Če imate kakršna koli vprašanja ali skrbi glede prehrane vašega otroka, se pogovorite z otrokovim pediatrom.

Več informacij

  • Prekinitev uporabe steklenice
  • Nevarna hrana za malčke
  • Izbira prigrizkov za malčke​
  • Voda in sok


Previous:

Next:

  • Zdrava prehrana pri načrtovanju nosečnosti
    Zdrava prehrana pri načrtovanju nosečnosti
    Prehrana je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite zdaj, da zagotovite zdravo nosečnost - in zdravega otroka. Tu je nekaj osnovnih nasvetov, ki vam bodo pomagali: Uživajte uravnoteženo prehrano. Kanadski vodič po hrani vam lahko po
  • Darila za otroke, ki jih starši sovražijo:kako se jim izogniti in kaj storiti, ko se pojavijo
    Darila za otroke, ki jih starši sovražijo:kako se jim izogniti in kaj storiti, ko se pojavijo
    Gledate, kako vaš otrok veselo odvija komplet za pripravo sluzi na svoj rojstni dan, ko se spominjate velike sluzaste nesreče leta 2018, po kateri si preproga še vedno ni opomogla. Ali pa morda vaša družina misli, da je smešno podariti otrokom toliko
  • Kako postati spletni mentor
    Kako postati spletni mentor
    Ne glede na to, ali se želite prebiti v svet spletnega tutorstva s povsem drugega področja ali želite svojo storitev osebnega poučevanja premakniti v spletno okolje, morate upoštevati številne stvari, ko postanete spletni mentor – vključno z nekateri