• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Nápady na zdravé občerstvenie pre batoľatá

Napriek tomu, čo vám mama hovorila, keď ste boli dieťa, občerstvenie vám nemusí pokaziť chuť do jedla. V skutočnosti, pokiaľ ide o batoľatá, zdravé občerstvenie by malo byť základom ich stravy.

prečo? Pre batoľatá s ich drobnými bruškami je prakticky nemožné zjesť počas jedla toľko, koľko potrebujú. A aj keby to bolo možné, len ťažko by ste prinútili batoľa sedieť pri stole dostatočne dlho na to, aby zjedlo veľké jedlo (napokon, batoľatá sa oveľa viac zaujímajú o hranie ako o jedenie).

To znamená, že na vyplnenie medzier vo výžive sú potrebné výživné maškrty – a na udržanie naplnených brušiek. A ak to nie je dostatočný dôvod na pokračovanie zdravého občerstvenia, zvážte tento bonus:Občerstvenie v pravidelných intervaloch znamená menej návalov hladu.

Ako často by mali batoľatá papať?

Aký je najlepší jedálniček pre vaše dieťa? Toto riešenie pomôže vášmu dieťaťu naučiť sa rozpoznať, kedy je hladné a sýte – a položí dobrý základ na udržanie si zdravej hmotnosti počas celého života:

• Myslite na mini-jedlá. Namiesto troch štvorcov denne sa zamerajte na jedlo alebo sýtu desiatu každé dve až tri hodiny. Vďaka tomu bude bruško vášho batoľaťa spokojné a hladina cukru v krvi a energie stabilné pre jeho životný štýl na cestách.
• Udržiavajte si plán. Tu je rozpis mini-jedál:raňajky, zdravý snack dopoludnia, obed, ďalší zdravý snack popoludní, večera a prípadne zdravý snack večer pred spaním.
• Vyhýbajte sa pastve. Snažte sa nenechať svoje batoľa neustále papať počas dňa. Takéto neustále stravovacie návyky môžu viesť k prejedaniu – a k nadváhe.

Aké sú najlepšie zdravé maškrty pre deti?

Teraz, keď už viete, kedy podávať tieto zdravé maškrty, vašou ďalšou prekážkou je zistiť, aké by tieto zdravé maškrty mali byť. V ideálnom prípade by detské občerstvenie malo pozostávať zo zmesi uhľohydrátov, bielkovín a ovocia alebo zeleniny.

Ale v núdzi môžete svojmu batoľatiu jednoducho ponúknuť porciu akejkoľvek skupiny potravín, ktoré mu pri jedle možno chýbali. Napríklad, ak malo vaše dieťa na raňajky celozrnnú vafle, dostalo porciu sacharidov s vysokým obsahom vlákniny – takže pri občerstvení mu môžete ponúknuť plátok syra (na zakrytie mliečnych výrobkov a bielkovín) spolu s krájaným ovocím (napr. extra vlákninu a živiny). Alebo ak vaše batoľa zjedlo na večeru morčací burger s celozrnným chlebom (bielkoviny a vláknina), môžete mu neskôr večer naservírovať zmiešané bobule s jogurtom (viac živín a vlákniny spolu s mliečnymi výrobkami).

Tipy na úspešné maškrtenie batoliat

• Podávajte občerstvenie zo správnych dôvodov. Namiesto ponúkania občerstvenia svojmu dieťaťu, keď sa nudí alebo ho bolí, skúste iné rozptýlenie, ako sú zábavné hračky alebo čas strávený mamou navyše. A aj keď sa koláčik môže zdať ako dokonalá odmena za dobre vykonanú prácu, je lepšie namiesto neho ponúknuť päsť alebo päsť.
• Uchovajte si občerstvenie v bezpečí. Nechať svojho drobca papať, kým leží, plazí sa alebo chodí, môže predstavovať nebezpečenstvo udusenia. Namiesto toho ponúkajte občerstvenie iba vtedy, keď vaše batoľa sedí, buď vo vysokej stoličke alebo na podsedáku. A vždy dvakrát skontrolujte, či sú zložky občerstvenia pre vaše batoľa bezpečné.
• Zaobchádzajte s občerstvením rovnako ako s jedlom. Podávajte občerstvenie rovnakým spôsobom ako jedlá – pri stole. Nielen, že je to bezpečnejšie, ale tiež naučí vaše dieťa správať sa pri stole a ušetrí vám omrvinky na vankúšoch na pohovke. Ak ste vonku počas bežného občerstvenia, je úplne v poriadku dať svojmu dieťaťu desiatu v kočíku alebo autosedačke. Len sa uistite, že neponúkate občerstvenie zakaždým, keď svoje batoľa pripnete, aby ste kompenzovali obmedzené priestory.
• Zvážte, či mu pred spaním dáte desiatu. Hladina cukru v krvi batoľaťa môže klesnúť počas (dúfajme) dlhého nočného spánku, čo môže viesť k tomu, že sa vaše dieťa zobudí skôr, ako by malo. Občerstvenie pred spaním (alebo aj zdriemnutie) mu môže pomôcť usadiť sa skôr a lepšie zaspať. Na občerstvenie pred spaním vyskúšajte kombináciu bielkovín a sacharidov, napríklad pohár mlieka a grahamový rožok alebo krekry so syrom. Vyhnite sa čokoláde, ktorá obsahuje kofeín a môže udržať vaše batoľa v bdelom stave dlhšie.
• Začnite mlsať nepretržite hneď v zárodku. Naplánujte si občerstvenie na konkrétne časy dňa a nenechajte svojho drobca prehrýzť sa medzi nimi. Neustále pasenie môže spôsobiť zubný kaz, obmedziť hru batoľaťa a zabrániť mu naučiť sa správne regulovať chuť do jedla.
• Nechajte to pestré. Keď majú potraviny prirodzene žiarivú farbu (myslite na červené maliny, nie ovocné chuťovky s bobuľovou príchuťou), je to neklamný znak toho, že sú plné živín, ktoré vaše batoľa potrebuje. Pokúste sa do jedla vášho batoľaťa vložiť čo najviac farieb dúhy:červené paradajky a jahody; oranžová mrkva, yams a melón; modré čučoriedky; žltá kukurica a mango; zelené kivi a brokolica. (Nezabudnite nakrájať surové ovocie a zeleninu na veľmi malé plátky, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu udusenia.) Pokiaľ ide o zrná, farba je tiež lepšia. Vyberte si hlbšie farby ryže, chleba a obilnín pred odrodami svetlejšej farby.
• Obmedzte cukor a soľ na minimum. Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a soli môže v neskoršom veku viesť k zdravotným problémom vrátane vysokého krvného tlaku, obezity, srdcových chorôb a ďalších. Bohužiaľ, akonáhle vaše batoľa vyvinie chuť na cukor a soľ, môže byť ťažké vrátiť sa späť. Teraz obmedzte tieto sladké a slané pochutiny na minimum a budete ich môcť ľahšie zjesť, keď budú staršie.

Nápady na zdravé občerstvenie pre batoľatá

Potrebujete nejaké nápady na zdravé občerstvenie pre batoľatá? Tu je 24 pochutín, z ktorých si môžete vybrať – len sa uistite, že je všetko jedlo nakrájané na malé kúsky, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu udusenia (a upravte alebo preskočte všetky možnosti, ktoré sa vám zdajú príliš veľa na to, aby ich vaše dieťa zvládlo).

• Konzervovaný kus svetlý tuniak zmiešaný s majonézou a natretý na pečených celozrnných krekroch
• Plátky jabĺk s vláknitým syrom alebo arašidovým maslom (Americká pediatrická akadémia odporúčala počkať s podávaním arašidov až do neskoršieho veku – ale teraz odborníci tvrdia, že začať s alergénnymi potravinami približne v rovnakom čase, ako vaše dieťa začína s inými pevnými jedlami, môže skutočne pomáha predchádzať alergii na arašidy. Ak máte obavy, porozprávajte sa so svojím pediatrom – najmä ak sa potravinové alergie vyskytujú vo vašej rodine.)
• Nakrájané mrkvové „lupienky“ s hummusom
• Celozrnný pita chlieb trojuholníky alebo zapečené pšeničné krekry s taveným syrom na namáčanie
• Celozrnné tortilla chipsy so zeleninou, salsou a strúhaným syrom spolu s guacamole na namáčanie
• Celozrnné praclíky, sójové lupienky, pečené pita lupienky alebo ryžové koláčiky s plátkom syra
• Zapečené celozrnné krekry s mandľovým maslom a 4 uncami 100-percentnej ovocnej šťavy (Ovocnú šťavu môžete tiež zriediť v sýtenej sódovej vode, aby vaše batoľa získalo perlivý, ovocný nápoj.)
• Celozrnné tortilla chipsy s fazuľovým dipom
• Celozrnné obilniny bohaté na vlákninu s mliekom (alebo bez neho)
• Uhorky alebo červená paprika s dresingom na namáčanie
• Mrazené prírodné ovocné tyčinky s pohárom mlieka
• Jogurtové smoothie vyrobené z jogurtu, mlieka, ľadu a akéhokoľvek ovocia (obľúbené pre batoľatá zahŕňajú banány, jahody, čučoriedky a melón)
• Bobule s kúskom mrazeného jogurtu
• Plátky banánu namočené v jogurte, zrolované v drvených cereáliách a zmrazené
• Jogurt s granolou a čerstvým ovocím
• Plátky jabĺk, broskýň alebo hrušiek uvarených v mikrovlnnej rúre posypané škoricou a poliate jogurtom
• Zrolovanie moriaka a syra
• Mini pizze (paradajková omáčka a syr rozpustený na sušienkach)
• Mrazom sušené ovocie na sústo
• Vaječný šalát naberaný so sušienkami alebo varenou zeleninou
• Tvarový syr s nakrájanými broskyňami, nektárinkami, ananásom alebo banánmi
• Sendvič s grahamovým pečivom naplnený kopčekom mrazeného jogurtu a nakrájanými banánmi
• Celoovocná ovocná koža s pohárom mlieka
• Grahamové sušienky so smotanovým syrom alebo jablkovou omáčkou (na namáčanie)