Ako zostať vo forme , v priebehu tehotenstva

Pobyt vo forme počas tehotenstva udržiava vaše svaly pevné a dá vám energiu , ktorú potrebujete pre zdravé pôrodu . Vedenie fit tiež uľahčuje dostať späť do svojej pre - tehotenstvo telesnej hmotnosti , poznamenáva KidsHealth . Chôdza, jazda na bicykli , plávanie a jóga sú všeobecne bezpečné formy cvičenia pre ženy , ktoré sú tehotné . Udržiavanie zdravého životného štýlu celé tehotenstvo vám pomôže lepšie spať a cítiť sa viac fyzicky aj psychicky fit .
Návod
1

sa poraďte so svojím lekárom . Môže ponúknuť poradenstvo v oblasti fitness plán , ktorý bude najlepšie vyhovovať vašej konkrétnej situácii . Cvičebný program by mal brať do úvahy existujúce alebo predchádzajúce tehotenstvo komplikácie . Váš lekár vám môže vyhnúť behať a ďalšie high - nárazu aeróbne cvičenie , ak ste potratila v minulosti , hlási americkej asociácie tehotenstva .
2

Nájsť úroveň cvičenia , ktoré pracuje pre vy . Ak chcete , aby vaše telo si zacvičiť , ale nepreháňajte to . Vyhnite sa činnosti, ktoré sú príliš namáhavé , alebo zahŕňajú poskakovanie alebo prudké pohyby . Aj keď váš lekár vám umožní urobiť nejaké aeróbne a posilňovacie cvičenia, Spýtajte sa Dr. Sears varuje proti zrušeniu viac ako päť libier váhy . Hormóny, aby vaše kĺby náchylnejšie k zraneniu v priebehu tehotenstva . Použitie ľahšie váhy a zvýšiť počet opakovaní , čo robíte .
3

Pešo cca 30 minút trikrát alebo štyrikrát týždenne . Aj chôdza je low - impact cvičenie , spomaliť intenzitu tréningu , a to najmä v poslednom trimestri . Ak stlačíte na seba príliš tvrdý , viac krvi tečie do svalov miesto do maternice , poukazuje na to , WebMD .
4

jazdiť na bicykli alebo stacionárny bicykel . Obe cvičenia zvýšiť svoju tepovú frekvenciu , ale môže sa stať nepríjemné počas tých posledných mesiacov tehotenstva , keď vaše chrbát bolí a vaše výdrž znižuje .
5

plávať alebo zapísať v triede vodný aerobik . Plávanie je cvičenie odporúča pre tehotné ženy . Práca vo vode posilňuje a tóny svaly a znižuje zadržiavanie vody . Menej zadržiavanie tekutín bráni opuchnuté nohy a členky .
6

Praktické cvičenia jogy ako súčasť vášho cvičenia rutiny . Hlboko dýchacie techniky vám pomôžu relaxovať a naučí vás, ako sa zamerať svoj ​​dych , keď ste v práci . Cvičenie jogy tiež zlepšiť rovnováhu a tón vaše brušné svaly .
7

Načúvajte svojmu telu . Zastavte cvičenie pokiaľ vaše srdce začne pretekať , alebo vám dych . Ak vaše dýchanie sa stáva tak ťažký , že nemôžete hovoriť , je čas skončiť . Bolesť v panvovej oblasti alebo zadnej strane môže byť tiež známkou toho , že ste príliš unavení a mala by obmedziť dĺžku a intenzitu cvičenia .

Previous:

Next: