Ako Tón nohy a zadok v priebehu tehotenstva
otehotnenie nie je okamžite transformuje do delikátnej kvety . Väčšina tehotná žena je stále schopný vykonávať , a mala by uplatňovať po celú dobu tehotenstva , pomôcť kontrolovať váhový prírastok a znížiť fyzickú a emocionálny stres . Tónovanie nohu a zadok svaly počas tehotenstva môže tiež zmierniť bolesti chrbta a napätia , v závislosti na KidsHealth . Vzhľadom k tomu , každá žena a každý tehotenstva je iný , dostať svoje lekára OK pred spustením akéhokoľvek cvičebného programu , najmä ak ste neboli aktívne , pred otehotnením .
To, čo potrebujete
stability loptičky
stepper , schody alebo stoličku
vysokým operadlom ( voliteľné )
Walking tenisky
Návod
drepy
1
Podstavec asi 2 stôp pred múrom s vaším nohy rameno šírka časť . Dajte cvičenie loptu medzi chrbát a stenou . Oprieť o loptu .
2
pokrčte kolená , zníženie hornej časti tela smerom k podlahe , aby vaša chrbtom o loptu . Pokúste sa pokrčte kolená tak ďaleko , aby vaše stehná rovnobežne s podlahou . Ak nemôžete , ohýbať pokiaľ je to možné .
3
tlačiť sa späť do stoja , opakujte 10 krát . Drepy pomôcť tón zadok v tehotenstve a pripraví vás na dodávku , v závislosti na Mayo Clinic .
Kroky
4
Postavte sa pred stepper , spodné schodisko alebo slabého stupňa stolice . Držte sa zábradlia alebo umiestniť high - back stoličku vedľa vás chytiť , ak budete potrebovať pomôcť vyváženie .
5
Push - up s pravou nohou a krok na schodisko , stepper alebo stolice , umiestnenie vaša noha byt na krok . Prineste si ľavú nohu a položte nohu byt na schod . Krok mimo stepper , zníženie pravú nohu na zem ako prvý, potom ľavú nohu .
6
Zapnúť nohy , vstúpil na stepperi alebo schodisko s ľavou nohou prvý, potom vaše právo . Späť na stepperi , zníženie ľavú nohu na zem , potom sa vaše právo . Pokračujte krokom hore a dole asi 60 sekúnd , alebo kým sa nebudete cítiť unavení .
Pešia
7
Noste pešej tenisky, ktoré poskytujú primeranú podporu svojich oblúkov a členkov počas tehotenstva . Vyhnite plochou podrážkou tenisky alebo tenisky bez odpruženia na spodnej strane .
8
Prechádzka na rovný povrch alebo bežeckom páse po dobu 15 až 30 minút v závislosti na vašej fyzickej kondície a odporúčania lekára . Začnite pomaly , aby vaše telo čas na zahriatie . Znížte rýchlosť za posledných päť minút alebo tak , aby vaše telo vychladnúť .
9
pridať čas na vaše prechádzky , ako vaše tehotenstvo postupuje a zvyknúť si na svoje rutiny . Môžete tiež zvýšiť obtiažnosť prechádzke pridaním kopca alebo do kopca .
Previous:No
-
Po narodení druhej dcéry, mama dvoch detí Caitlin Devan, 33 , z Clover, Južná Karolína, bola diagnostikovaná popôrodná úzkosť (PPA). Nikdy som sa necítil smutný, depresívny, sám, vysvetľuje Devan. Boli to skôr starosti, stále sa trápiť myšlienkou, že -
Ako väčšina čerstvých mamičiek som si bola istá, že dojčiaci vankúš je povinným vybavením na výchovu dieťaťa, a tak som sa preňho poslušne zaregistrovala, keď nadišiel čas. Aj keď som určite využil dojčiaci vankúš na kojenie dieťaťa, Zistil som, že j -
Existujú rôzne spôsoby, ako osláviť Deň nezávislosti. Vynikajúci spôsob, ako stráviť kvalitný čas spájaním sa so svojimi deťmi, je vyrobiť si spoločne dekorácie na nadchádzajúcu oslavu štvrtého júla. Ak hľadáte inšpiráciu na výrobu remesiel s deťmi v
