• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zvládnuť Jet Lag u detí

Váš vlastný spánok pravdepodobne nie je veľmi ovplyvnený malými zmenami času pri cestovaní, ale malé deti môžu byť trochu otrasené. Prípad jet lag po lete na dovolenku alebo na návštevu rodiny môže znamenať veľkú zmenu v nočnej rutine vášho dieťaťa, takže dieťa bude mať problém dobiehať spánok.

Našťastie nemusíte odkladať tak veľmi potrebný nadchádzajúci výlet. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o zvládaní jet lag u bábätiek a o spôsoboch, ako tomu zabrániť, aby si vaše dieťatko oddýchlo a bolo pripravené ísť po príchode.

Ako dlho trvá pásmová choroba u detí?

Jet lag je dočasný a u dojčiat a batoliat zvyčajne trvá len niekoľko dní, kým sa adaptujú a vrátia sa do normálu.

Pokiaľ ide o príznaky jet lag, budete vedieť, že vaše dieťatko nie je v súlade s potrebami spánku, ak je nervózne alebo extra priliehavé.

V závislosti od veku vášho dieťaťa môže byť prispôsobenie sa pásmovému oneskoreniu zložité. Pre deti do 6 mesiacov, ktoré nemajú pravidelné spánkové cykly, nemusí zmena času o hodinu alebo dve spôsobiť rozruch. Ale staršie bábätko alebo batoľa môže mať problémy so svojimi vnútornými hodinami, ak vynechá spánok kvôli cestovaniu alebo ak sa ho pokúsite prinútiť spať, keď je ešte svetlo.

Ako pomôžem svojmu dieťaťu s pásmovou chorobou vrátiť sa podľa plánu?

Dobrou správou je, že pri správnych stratégiách by sa bábätko alebo batoľa malo prispôsobiť zmene času v priebehu niekoľkých dní. Tu je návod, ako pomôcť vášmu malému rýchlo sa zotaviť z jet lag:

• Zamerajte sa na konzistentnosť. Bábätkám a batoľatám sa darí v zaužívanej rutine pred spaním, takže si na cestu nezabudnite vziať tú svoju. Kúpeľ, obľúbená kniha a tá malá maličkosť, ktorú si tak rád spievate, jej signalizujú, že je čas ísť spať.

• Zbaľte si kúsok domova. Má vaše batoľa špeciálnu lásku, ktorú zbožňuje? Prineste si to so sebou, aby ste uľahčili mrzutosť kvôli jet lagu. Môžete tiež zabaliť plachtu do postieľky dieťaťa, pretože známa vôňa látky môže upokojiť a zlepšiť jej spánok.

• Dávajte si pozor na ospalé narážky. Vyhnite sa príliš unavenému detskému územiu, keď ste na výlete a riešite pásmové oneskorenie. Všimnite si príznaky ospalosti svojho dieťaťa, ako je zívanie, šúchanie očí a nervozita, a potom ho uložte do postele ospalé, ale prebudené, aby sa mohlo samo usadiť v postieľke.

• Pozrite sa z lepšej stránky. Slnečné svetlo môže hrať kľúčovú úlohu pri resetovaní vnútorných hodín tela, takže keď prídete, trávte čas vonku. Môže pomôcť zmierniť jet lag u batoliat – a tiež u dospelých.

• Pokračujte v pohybe . Zostať bdelý a aktívny počas dňa môže pomôcť s jet lagom. Vydajte sa na ihrisko, do parku alebo k bazénu a nechajte svoje dieťa liezť alebo batoľať, aby spotrebovalo trochu energie.

• Buďte trpezliví. Prispôsobenie sa zmene času je proces, takže dajte svojmu bábätku alebo batoľaťu niekoľko dní, aby sa vrátilo k svojmu obvyklému šťastnému ja. Zatiaľ to pokojne berte a buďte chápaví, ak je trochu mrzutá alebo núdzna.

Ako môžem zabrániť baby jet lag?

Jet lagu možno úplne nezabránite, ale ak poznáte svoje cestovné plány vopred, môžete sa pokúsiť zmierniť jeho vplyv. Tu je návod, ako pripraviť svoje dieťa alebo batoľa pred nástupom do lietadla:

• Rozhodnite sa, či chcete vykonať reset. Idete na krátky výlet? Ak prídete domov za menej ako týždeň, opýtajte sa sami seba, či stojí za námahu obnoviť telesné hodiny a plán spánku vášho dieťaťa. Koniec koncov, keď si vaše dieťa zvykne na nové časové pásmo, budete sa musieť vrátiť.

• Postupne posúvajte plán. Ak je odpoveď „áno“ alebo budete preč dlhšie, pomaly upravte spánok svojho dieťaťa niekoľko dní pred odchodom. Posuňte načasovanie zastrčenia tým, že ju dostanete do postele každý večer o niečo skôr alebo neskôr (v závislosti od miesta určenia).

• Pred odchodom sa dobre vyspite. Začnite správnou nohou a uistite sa, že váš malý cestovateľ v čase je dobre oddýchnutý. Únava z pohybu len zhorší pásmové oneskorenie u dojčiat a batoliat.

• Zvážte nočné lety. V závislosti od toho, kam idete, môžu byť večerné alebo nočné lety pre rodičov prínosom. Bez ohľadu na to, či vaše dieťa počas letu spí alebo nie, je pravdepodobné, že bude stále dosť unavené na to, aby išlo spať, keď to chcete vy, bez veľkého boja.

Cestovanie s bábätkami a batoľatami je vzrušujúce a aj trochu vyčerpávajúce, no pásmová choroba, ktorá je s tým spojená, sa dá určite zvládnuť. S dostatkom času na prispôsobenie bude vaše dieťatko dobre spať a vy sa môžete sústrediť na výlet plný zábavy, ktorý ste si naplánovali.