• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Sprievodca spánkovými vzormi vášho dieťaťa

Po deviatich mesiacoch strávených v tmavom (a niekedy hlučnom) lone si novorodenec vytvorilo svoje vlastné spánkové cykly, ktoré sú pre ňu prirodzené, aj keď sa vám zdajú zvláštne. Rovnako ako vám dáva vedieť, že je hladné kedykoľvek počas dňa alebo noci, spánkový režim vášho dieťaťa sa môže spočiatku zdať náhodný, niekedy sa mení zo dňa na deň.

Deti sa nerodia s tým, že vedia, ako sa uspať, keď sú unavené, alebo ako sa zobudiť, keď sú dobre oddýchnuté. Toto všetko je naučené správanie. Ak váš novorodenec spí celý deň ako upír a je celú noc hore, alebo ak má iné bežné detské spánkové vzorce, ako je časté nočné budenie, nepokojný spánok alebo skoré budenie, je to úplne normálne. Jej spánkový režim sa bude vyvíjať, ako bude rásť.

Medzitým môže nepravidelný spánkový režim vášho dieťaťa znamenať, že nikto z rodiny veľmi nedrieme. Práve teraz je na konci tunela pravdepodobne len kúsok svetla, ale bude jasnejšie!

Tu je to, čo by rodičia mali vedieť o spánkových vzorcoch novorodencov a detí.

Spánkový režim dieťaťa podľa veku

Novorodenci do 3 mesiacov

Po prvé, dobrá správa pre vyčerpaných rodičov:Novorodenci veľa spia, 14 až 17 hodín denne, čiže asi 70 percent času. Ale tieto snooze prichádzajú v náhodných návaloch spánku. Vaše dieťa nemá žiadny rozvrh, aspoň zatiaľ nie.

To neznamená, že svojej malej nočnej sove nemôžete pomôcť oddýchnuť si. Tu sú najčastejšie sťažnosti rodičov na spánok novorodencov a tipy na ich riešenie:

• Problémy so zaspávaním. Vaše dieťa môže bojovať s pred spaním, pretože nemiluje svoju postieľku (hojdanie sa vo vašom objatí je oveľa krajšie) alebo mu nevyhovuje byť bezpečne uložený na chrbte. Ak je to tak, skúste ju uložiť ospalú, no bdelú do pohodlnej zavinovačky s cumlíkom, čo jej pomôže cítiť sa bezpečnejšie.
• Časté nočné budenie. Dojčené deti budú musieť na začiatku kojiť každé dve až tri hodiny a deti kŕmené z fľaše každé tri až štyri hodiny, takže nečakajte viac ako niekoľko hodín spánku naraz. Dúfajme, že váš novorodenec spí vo vašej izbe, vo svojej vlastnej posteli, takže nemusíte chodiť ďaleko, aby ste ho nakŕmili. Ak ste príliš vyčerpaní na to, aby ste vstávali, aby ste kojili alebo jej dali fľašu, požiadajte svojho partnera alebo iného opatrovateľa, aby niekedy prevzal kŕmenie, aby ste mohli dohnať odpočinok. Ak je vaše dieťa staršie, majte na pamäti, že grganie a vŕzganie v noci nemusí vždy znamenať, že potrebuje jesť, takže ho chvíľu nechajte a skúste, či nezaspí samo, než sa ponáhľate. vaše dieťatko je hore predtým, ako ho vezmete na ďalšie kŕmenie.
• Nepokoje počas spánku. Ak sa zdá, že váš novorodenec nemá hlboký spánok, ktorý potrebuje, nemusí sa cítiť úplne pohodlne – aj keď je jeho postieľka dokonale vybavená. Premýšľajte o tom:V maternici bola po celý čas tma, takže môže byť zmätená, ak je okolo nej svetlo alebo aktivita. Riešením je, aby jej prostredie nateraz čo najviac pripomínalo lono so zatemňovacími odtieňmi a strojom na biely šum, ktorý povzbudí driemanie. Skontrolujte aj teplotu v miestnosti. Ideálna izbová teplota pre deti je medzi 68 a 72 stupňami Fahrenheita, bez ohľadu na ročné obdobie. Chladná miestnosť môže prebudiť vaše dieťa, zatiaľ čo príliš teplá miestnosť môže byť rizikovým faktorom pre syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
• Odmietanie spánku. To, že novorodenec nechce zaspať, neznamená, že nie je unavené. Ona je. Veľmi. Ale prílišná únava ju môže rozprúdiť a dostať sa do postele bude oveľa ťažšie. Najlepší spôsob, ako predísť situácii unaveného bábätka, je naučiť sa ospalé narážky vášho dieťaťa. Niektoré deti si pretierajú oči päsťami, zívajú alebo sú mimoriadne nervózne. Váš môže urobiť niečo iné ako znamenie, že je čas na odpočinok. Ak problém pretrváva, skontrolujte, či má počas spánku aj dostatok spánku. Veľa z toho dôležitého driemania musí prebiehať počas dňa, aby sa predišlo spánkovému deficitu.

4 až 11 mesiacov

Do 4 mesiacov budú niektoré deti spať asi päť až šesť hodín v kuse. Ale to neznamená, že ten váš sa usadil v predvídateľnom cykle. Ak vaše dieťa stále bojuje so spánkom, vstáva skoro alebo si mätie noc a deň, je čas prehodnotiť jeho spánkové návyky.

S nácvikom spánku svojho dieťaťa môžete začať, keď bude mať 4 až 6 mesiacov. Skôr ako sa tak stane, skúste si zorganizovať svoje dni podľa vzorcov spánku a bdenia, čo jej môže pomôcť predĺžiť si kvalitný spánok. Tu sú hlavné problémy so spánkom pre deti v tomto vekovom rozmedzí a tipy, ako ich vyriešiť:

• Problémy so zaspávaním. Ak je vaše dieťa v noci nepokojné, je pravdepodobné, že ho niečo trápi. Vyskúšajte rýchlu kontrolu pohodlia predtým, než ju uložíte:Má plné bruško, vymenila plienku a má na sebe supermäkký spánok bez štítkov? Preskúmajte aj jej prostredie na spanie. Uistite sa, že je televízor vypnutý, obmedzte interakciu a buďte okolo postieľky tak ticho, ako len môžete. Ak ju potrebujete nakŕmiť alebo prebaliť, držte to v tichosti. Hovorte tichým, upokojujúcim hlasom a vyhnite sa všetkému, čo by ju mohlo stimulovať.
• Časté nočné budenie. Vaše dieťa stále potrebuje veľa spánku, ale menej ako ona ako novorodenec s dlhšími úsekmi v noci. Ak je hore uprostred noci a nezdá sa, že by bola podráždená, jednoducho nemusí byť unavená. Ak je to tak, skúste skrátiť dĺžku jej denného spánku. Zatiaľ čo zdriemnutie počas dňa je dôležitou súčasťou vývoja vášho bábätka, skrátenie super dlhých úsekov snooze počas dňa jej môže pomôcť spať dlhšie v noci. Všimnite si, že to, že sa vaše dieťa v noci zobudí, neznamená, že je pripravené začať deň. Možno len plače, aby spálila trochu pary predtým, ako zaspí.
• Nepokoje počas spánku. Keď sa zotmie, pomôžte svojmu bábätku spojiť tmu s pokojným spánkom vypnutím svetiel tam, kde spí, a vonku na chodbe. Tiež skontrolujte izbovú teplotu. Vy sa v noci cítite nepokojne, keď je v izbe príliš chladno alebo teplo, a vaše bábätko tiež, preto sa uistite, že v miestnosti je 68 až 72 stupňov. Nakoniec nedovoľte, aby ju náhle zvuky zastavili. Zariadenie na biely šum môže pomôcť blokovať rušivé zvuky.
• Odmietanie spánku. Ak vaše dieťa nechce ísť dnu, je unavené – ale možno nie dostatočne uvoľnené, aby sa poddalo spánku. Riešením je ľahnúť si do postele s upokojujúcou rutinou, ktorá ponúka dostatok času na odpočinok. Dajte jej kŕmenie a teplý kúpeľ, potom ju vložte do džemov. Zatvorte tiene, spievajte a čítajte jej knihu a potom preneste svoje dieťa do krajiny snov. Ak to nepomôže, zvážte, či jej dni nie sú o niečo aktívnejšie, keď je hore. Dajte brušku dostatok času a priestoru na precvičenie pohybu rúk a nôh. Akákoľvek aktivita, ktorú má vaše dieťatko rada, je skvelá na spálenie energie a prípravu na neskoršie poriadnu noc driemania. Nakoniec nezabúdajte na spánok. Dostatok spánku počas dňa jej pomáha v noci spať lepšie a dlhšie.

Spánok dieťaťa v porovnaní so spánkom dospelých

Poznáte výraz „spí ako bábätko“? Naozaj by ste nechceli. Spánok vášho dieťaťa sa na začiatku môže zdať akokoľvek iný, len nie zdravý. Tu je návod, ako sa spánok dojčiat a bábätiek líši od spánku dospelých:

Trvanie

Potrebujete asi sedem až deväť hodín spánku za noc a pravdepodobne nemáte veľa času na spánok. Na druhej strane vaše dieťa spí asi 14 až 17 hodín za 24 hodín ako novorodenec, a keď je staršie, asi 10 až 12 hodín v noci plus spánok.

Kvalita

Hoci deti trávia veľkú časť dňa spánkom, nejde o taký hlboký spánok, aký by ste si predstavovali. Aktívny spánok klesá a hlboký spánok sa zvyšuje s vekom. Dojčatá spia nepokojne, pretože polovicu z toho strávia v REM spánku, cykle, v ktorom dochádza k snívaniu.

V maternici, vo veku 28 týždňov, vaše dieťa pravdepodobne strávilo takmer všetok čas v nervóznom REM spánku, čo vysvetľuje všetko to tancovanie! Kým vaše dieťa nedosiahne 6 mesiacov, strávi tiež asi polovicu času v non-REM spánku, hlbšom a tichom spánku, ktorý nezahŕňa toľko trhaní a pohybov. Na porovnanie, dospelí strávia len asi štvrtinu času na oddriemanie v REM spánku a asi tri štvrtiny v non-REM spánku.

Nočné budenie

Zatiaľ čo dospelí môžu spať rovno celú noc a zvyčajne si nevšimnú, kedy sa zobudia, spánkový cyklus bábätka je kratší. Jej časté cyklovanie medzi REM a non-REM spánkom a jej fyzická potreba nočného kŕmenia znamená, že sa pravdepodobne úplne alebo čiastočne zobudí niekoľkokrát za noc.

Dobrou správou je, že čím je staršia, tým je pravdepodobnejšie, že sa upokojí a zaspí. Takže hoci k nočnému budeniu stále dochádza, možno o tom ani neviete.

Potenie sa počas spánku

Keď sa dospelí počas spánku potia, predpokladajú, že niečo nie je v poriadku. Keď sa deti počas spánku potia, je to často znak toho, že hlboko spia.

Aj keď potenie zvyčajne nie je nič, čoho by ste sa mali znepokojovať, uistite sa, že keď dieťa ukladáte spať, nie je príliš oblečené a že teplota v miestnosti je od 68 do 72 stupňov. Ak je vaše dieťa teplé na dotyk a zdá sa, že by mohlo mať horúčku, skontrolujte jej teplotu.

Ako dlho by ste mali nechať novorodenca spať bez jedla?

Novorodenci by mali jesť tak často a tak dlho, ako chcú, takže môže byť potrebné, aby ste novorodenca zobudili, ak príliš veľa spí, aby pokrylo svoje potreby kalórií a živín. Časté kŕmenie je rozhodujúce pre rast a vývoj vášho novorodenca. Hneď po narodení deti stratia až 10 percent svojej telesnej hmotnosti a potrebujú ju rýchlo získať späť.

Majte na pamäti, že kým dojčatá kŕmia často, zvyčajne konzumujú malé množstvá, jednu alebo dve unce naraz. Časy porcií a spánku sa predĺžia, keď bude vaše dieťa staršie. Tu je typický plán pre usmernenie:

• Novorodenci: kŕmte každé dve až štyri hodiny
• 2 mesiace: kŕmte každé tri až štyri hodiny

Do 4 až 6 mesiacov deti vo všeobecnosti zdvojnásobili svoju hmotnosť. Mnoho malých detí v tomto veku môže spať šesť až osem hodín (alebo viac) v noci predtým, ako potrebujú jesť, a potom budú jesť každé štyri až päť hodín počas dňa.

Ako zmeniť spánkový režim novorodenca

Spánkový režim vášho novorodenca je ťažké zmeniť, ale môžete urobiť veľa pre to, aby jeho prostredie bolo priaznivejšie na spánok, vrátane toho, že bude kŕmené čistou a suchou plienkou a skontrolujete, či má pokoj má správnu teplotu a nie je príliš oblečená na spánok a vyhýba sa akýmkoľvek rušivým svetlám alebo zvukom, ktoré by ju mohli udržať alebo zobudiť.

Vo veku 5 mesiacov bude približne polovica detí spať viac-menej podľa plánu svojich rodičov, zatiaľ čo druhá polovica bude stále vstávať príliš skoro a bude bojovať so spánkom alebo sa bude viac prebúdzať podľa AAP často uprostred noci. Inými slovami, spánkový režim s napätým bokom môže byť na chvíľu vašou normou.

Medzitým možno budete musieť (dočasne) upraviť svoj vlastný plán spánku, aby ste si oddýchli. Keď bude mať vaše dieťa okolo 3 mesiacov, môžete ho skúsiť zaviesť do režimu spánku, a keď bude mať 4 až 6 mesiacov, môžete skúsiť spánkový tréning, ak chcete.

Rodičovstvo je plné prekvapení a plán spánku vášho dieťatka nie je výnimkou. Vaša ratolesť si pravdepodobne nezačne zakladať pravidelný spánkový režim až okolo 8. až 12. týždňa veku a aj tak sa jej plán spánku pravdepodobne zmení vďaka vývojovým míľnikom, cestovaniu a iným bežným poruchám.