• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Popôrodná masáž:Výhody, techniky a správny čas začať

Proces doručenia je náročný a môže vás psychicky a fyzicky vyčerpávať. Takže kým sa budete starať o svoje bábätko, postarajte sa aj o seba s relaxačnou popôrodnou masážou. Popôrodná masáž je masáž celého tela, ktorú mamičky absolvujú niekoľko týždňov po pôrode. Masáž pomáha matkinmu telu a mysli relaxovať a urýchľuje popôrodné hojenie. Ak ste nastávajúca mamička, poznanie výhod popôrodných masáží vám môže pomôcť urobiť informované rozhodnutia.

Prečítajte si tento príspevok, aby ste sa dozvedeli o správnych technikách popôrodnej masáže, olejoch, ktoré sú na ňu najvhodnejšie a kedy by ste sa jej mali vyhnúť.

Čo je to popôrodná masáž?

Popôrodná masáž je kompletná masáž tela, ktorá sa poskytuje novopečenej mamičke na upokojenie a uvoľnenie mysle a tela a tiež na zmiernenie akejkoľvek bolesti alebo bolesti v tele. Dobrá masáž môže podporiť fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu matky (1).

Po pôrode si môžete dohodnúť stretnutie s masérkou alebo masérkou, ktorá sa špecializuje na popôrodné masáže.

Kedy môžete po pôrode absolvovať popôrodnú masáž?

Môžete sa rozhodnúť pre popôrodnú masáž, keď sa cítite pohodlne. Či už ste mali cisársky rez alebo vaginálny pôrod, na úplné zotavenie budete potrebovať približne šesť až osem týždňov (2). V ideálnom prípade je najlepšie počkať, kým sa po pôrode úplne zotavíte, a potom sa nechať namasírovať. Pred plánovaním je však dobré poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Výhody masáže po doručení

Nižšie sú uvedené niektoré výhody, ktoré masážna terapia ponúka po pôrode (3).

• Zmierňuje bolesť: Bolesti tela, najmä v dolnej časti chrbta, bokov a brucha, sú v dôsledku tehotenstva normálne. Masáž môže pomôcť uvoľniť tieto boľavé svaly a zmierniť bolesť.

• Znižuje opuch: Počas tehotenstva sa objem krvi zvyšuje približne o 50% a telesné tekutiny sa po tehotenstve musia vyrovnať (4). Popôrodná masáž pomáha zlepšiť krvný obeh a stimulovať lymfatickú drenáž na odstránenie tekutín a toxínov z tela.

• Pomáha vám lepšie spať :Masážna terapia zmierňuje únavu, poskytuje relaxáciu a zlepšuje spánok.

• Otvorí zablokované kanály: Jemná masážna terapia môže odstrániť stvrdnuté hrčky a otvoriť zablokované kanáliky v prsníku, čím sa zníži riziko mastitídy. Na druhej strane intenzívna masáž môže zápal prsníka zhoršiť.

• Zlepšuje obnovu po doručení: Bežne prežívané popôrodné blues ako depresia a úzkosť súvisia s hormonálnymi zmenami. Masáž môže pomôcť pri liečbe depresie a iných detských blues a tiež zlepšuje náladu (5).

Použité masážne techniky a poloha, v ktorej počas masáže odpočívate, môžu zlepšiť výsledok masáže.

Najlepšie pozície pre masáž po tehotenstve

Keďže každá poloha je po tehotenstve bezpečná, môžete sa usadiť do najpohodlnejšej polohy.

pozícia v ľahu alebo sedení je pohodlná, umožňuje masérke zamerať sa na ramená, nohy, panvu a je vhodná pre tých, ktorí mali cisársky rez.

Niektorým mamičkám sa môže páčiť čelom na bruško, keďže túto polohu majú počas tehotenstva dosť dlho obmedzené. Niektorí sa však môžu cítiť nepríjemne s pretekavými alebo naliatymi prsníkmi.

Popôrodné masážne techniky

Masážna terapia po pôrode je účinná, keď vyhľadáte pomoc profesionálnej masérky. Niektoré z techník, ktoré by títo terapeuti mohli zvážiť po pôrode, sú nasledovné.

• Švédska masáž: Nazývaná aj klasická masáž je kombináciou dlhých ťahov s miesením, trasením a poklepávaním. Je to osviežujúca a relaxačná masáž, ktorá vám dodá pocit celkovej pohody (6).

• Jamu masáž: Nasledovaná Indonézanmi, táto masážna technika využíva rôzne bylinky extrahované z koreňov, kôry a kvetov liečivých rastlín. Pevné ťahy masáže môžu napnúť a posilniť svaly žalúdka a pomôcť sploštiť žalúdok (7).

• Reflexná terapia chodidiel: Základná masáž chodidiel stimuluje akupresúrne body chodidiel, ktoré súvisia s jednotlivými orgánmi tela. Môže teda zmierniť popôrodnú depresiu, únavu a stres (8).

• Bylinkové kúpele: Sú súčasťou postnatálnej masáže, kde sa používa voda napustená rôznymi bylinkami, koreninami a korienkami. Tento kúpeľ sa podáva po masáži a pomáha liečiť boľavé žily a osviežovať telo (9).

• Akupresúra: Na rôzne tlakové body sa aplikuje tlak na zmiernenie bolesti a nepohodlia.

Kedy by ste sa mali vyhnúť postnatálnej masáži?

Postnatálnej masáži by ste sa mali vyhnúť, ak máte/mali ste:

• cisársky rez; počkajte, kým sa rez nezahojí
• Kožné ochorenia, ako sú pľuzgiere, vriedky, ekzémy a vyrážky
• Kyla a vysoký krvný tlak

Pred masážou sa uistite, že ste sa porozprávali so svojím lekárom. To vám pomôže zistiť správny druh masáže a správny čas na to.

Opatrenia pre postnatálnu masáž, ak ste mali cisársky rez

Pred popôrodnou masážou si zapamätajte niekoľko základných vecí:

• Vyberte si vyškoleného masážneho terapeuta
• Pred masážou nechajte cisársky rez úplne zahojiť, pretože môže byť náchylný na infekcie
• Vyhnite sa masáži brucha, kým sa úplne nezahojí. Medzitým by ste sa mali zamerať na hlavu, chrbát, ruky a nohy
• Vyhnite sa tlaku na brucho
• Ľahnite si nabok a urobte si masáž chrbta
• Pre bezpečnosť a hygienu dieťaťa sa zdržte masírovania bradaviek

Niektorí masážni terapeuti môžu používať oleje špecifických bylín a vôní. Nie všetky však môžu byť pre vás vhodné.

Aký olej je najlepší na popôrodnú masáž?

Väčšina vysokokvalitných olejov je bezpečná pre masáže, pretože sú po dodaní nealergické. Možno si budete musieť vybrať olej, ktorý vám vyhovuje, vzhľadom na jeho vôňu a prípadné alergické reakcie. Na to možno budete musieť vyskúšať rôzne oleje.

Choďte na náplasťový test nanesením oleja na malý kúsok pokožky. Skontrolujte alergické reakcie, ako je svrbenie, začervenanie alebo žihľavka. Skontrolujte si aj to, či vášmu bábätku vôňa vyhovuje, keďže dieťatko budete držať a zápach zostáva aj po kúpeli. Ak je vaše dieťa nervózne kvôli zápachu, skúste niečo menej štipľavé alebo bez zápachu.

Niektoré z olejov, ktoré si môžete vybrať, sú sladké mandle, horčica, kokosový olej, olivový, sezamový a bylinný olej.

Prečo masírujú maternicu po pôrode?

Masáž maternice sa odporúča po pôrode na zníženie popôrodnej straty krvi a tiež na zníženie bolesti spojenej s kontrakciou svalov maternice (10).

Po narodení dieťatka môže masáž zohrávať dôležitú úlohu v procese regenerácie. Súčasťou terapie bude buď hlbšia práca na uvoľnení fyzického zdravia alebo hlboké relaxačné techniky pre fyzickú aj duševnú pohodu. Vyberte si masážnu terapiu, ktorá je pre vás najlepšia, a dodržujte všetky preventívne opatrenia, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok masáží.

Boli ste po tehotenstve na popôrodnej masáži? Aké boli vaše skúsenosti a ako to pomohlo pri zotavení? Napíšte nám o svojich skúsenostiach v sekcii komentárov nižšie.